《15 分鐘法則》在說什麼？
《15 分鐘法則》是一本與自我成長有關的書籍，以每天做 15 分鐘的要事為主軸。
除此之外，書裡還提到「如何擺脫焦慮」「如何擊敗拖延」「如何破除完美主義」「如何去除冒牌者症候群等等」等主題。在這些主題中，作者會以自身的經驗來為我們解答難題。
本書作者 Sam Bennett，是一位暢銷作家、演說家、創意與生產力專家。她擁有豐富的專業演員和即興表演經驗，並將幽默與智慧融入她的每一份工作。近年來，Sam 以其親切實用的教學風格成為 LinkedIn Learning 的頂尖講師，吸引全球超過百萬名學員參與她的課程。
接下來我會分享《15 分鐘法則》的部分內容，也會分享我讀過後的最真實心得。
1. 什麼是 15 分鐘法則？
「15 分鐘法則」非常簡單，也非常好懂，就是每天只花 15 分鐘的時間去做你想做、但一直沒有做的事情。這些事情例如閱讀、寫作、打掃生活空間、織毛線、種植植物、散步、慢跑等等（不是追劇、滑手機、耍廢哦！）
作者表示，每天進行這樣的 15 分鐘，就足以升級當前的快樂和滿足感。當我們變的快樂又滿足，我們就有動力去改善現況，例如換個薪水較好的工作、學習新技能等等。
在我看來，「15 分鐘法則」並不是什麼人生的靈丹妙藥或最佳解，它只是「起頭的一顆小雪球」。當我們每天為自己投資 15 分鐘，就等於是把一顆小雪球踢下山，而小雪球在往下滾的過程會逐漸變大，最終變成大雪球，足以撼動山腳下巨石。
或許我們也能這樣理解：我們無法決定未來，但習慣可以，而每天投資的 15 分鐘就是在培養習慣。
2. 為什麼是 15 分鐘？
很可惜，作者並沒有在書中詳細解釋為什麼是 15 分鐘。不過我認為是主打「短時間」。
作者提到，當我們想要做些自己想做、但一直沒有做的事情，不免會把事情想的很大，然後你會因為大到無法負擔而打退堂鼓，最後放棄。例如你想學習寫作，所以你買了一大堆寫作教學書，並且列了密密麻麻的學習計畫，但這些計畫因為太大而窒礙難行，最後放棄學習寫作。
但「短時間」可以逼自己把事情想的小一點，這會讓我們比較好執行、比較好完成、比較容易得到成就感。例如直接坐下來寫作 15 分鐘，咻～時間一下就過去了，完成！
這個部分讓我想到 Stephen Guise 的《驚人習慣力》，這本書就是希望讀者做那些非常微小的事情，小到不可能失敗的那種，例如想養成伏地挺身習慣的話，就設定每天只做一下伏地挺身的目標。執行到後來會發現自己不自覺地愈做愈多，輕鬆超越了原本的預設目標，於是成功養成習慣。
所以，為什麼是 15 分鐘？因為 15 分鐘的時間夠短，能讓你在不知不覺的情況下完成目標，並獲得成就感。15 分鐘法則，其實就是一種騙過自己大腦的技倆。
如果覺得 15 分鐘還是太長，那縮短到 5 分鐘，甚至是 3 分鐘也不為過。
3. 如何實踐 15 分鐘法則？
每天早上起床洗漱後，就馬上實踐 15 分鐘法則！
作者提到，如果你想要寫作，那就在洗漱後馬上坐到桌前打字輸出 15 分鐘。絕對不要在洗漱後就接著滑手機、回覆電子郵件。因為早起後是專注力的滿血時刻，應該把這個時刻留給真正重要的事情，也就是那些你想做、但一直沒有做的事情。
如果你在起床後，選擇把專注力交給手機和電子郵件上，那麼專注力就會扣血，讓你在接下來的 15 分鐘法則裡難以專注。
在起床後就馬上實踐 15 分鐘法則，我自認為還有另一個原因，就是多巴胺耐受性，這是我曾在《一小時的力量》裡讀到的。如果一起床就玩手機的話，你能立即獲得大量多巴胺，然後感到快樂；但當你在接著執行 15 分鐘法則時，會因為無法立即獲得等量的多巴胺而失去動力。
原本你只需要 10 分的多巴胺就能感到快樂，但玩了手機後，你要提高到 100 分才會感到快樂。一早先做「可以輕鬆得到快樂的事」，那麼接下來一整天就很難再感受到快樂。
4. 如何找到自己熱愛的事？
作者提到，這輩子最幸福的，莫過於找到自己熱愛的事情，然後做它做到老死。
但我們又該如何找到自己熱愛的事？我們從小到大都被要求做自己不愛做的事，例如讀書、考試、念大學、考證照、進大公司工作等等，我們甚至不知道自己熱愛什麼。社會不只把我們磨的圓潤，還把我們的自我意識給磨去了！
作者提出的解法，我認為很棒，只要把以下的問題給回答清楚，我們就能找到自己熱愛的事情。
「不管怎樣，我都熱愛去做什麼？」
「哪些是我天生就擅長的事？」
「有哪些是別人誇獎我，但我覺得沒什麼的事？」
「我在哪方面花費不少時間與金錢，家人朋友都覺得我有點瘋狂？」
這些問題都很具體，回答完後可以更認識自己。
5. 如何找到自己的黃金時段？
黃金時段，就是一天之中除了剛起床的時刻，你能感受到最有活力、最有專注力、最有動力執行 15 分鐘法則的時刻。
作者提到，每個人的黃金時段都不一樣，可能 A 的黃金時段在早上 11 點，可能 B 的黃金時段在下午 3 點，所以我們需要透過記錄來得知自己的黃金時段在哪。具體記錄方法，就是做一份以小時為單位的表格，然後每小時記錄自己的精神狀況。
以我自己來說，我的黃金時段是下午兩點到三點的這一個小時內，在這段時間裡我的做事和思考速度會飛快，例如這一小時內就能輕鬆寫出兩千字的長文。但只要過了這個黃金時段，做事效率就會明顯下降，甚至會爬到床上偷滑手機 XD
找到自己的黃金時段很重要，因為這是個讓我們可以全力衝刺的時段，我們可以事先把較困難的任務集中在該時段裡。但大多數人不會特別在意自己的黃金時段在哪，只是無意識地執行分內工作而已。
寫在最後
老實說，《15 分鐘法則》對我的幫助甚少，並沒有帶給我太多啟發。具體來說，就是讀前和讀後，我腦袋瓜裡的思想是一樣的，並沒有因為作者的某句話而產生思維上的改變。
我給這本書的定位是「雞湯型自我成長」，因為內容大多是作者鼓勵你、安慰你的文字，較少提出實際方法。另外，整本書的內容比較像作者在自說自話，幾乎沒有援引科學證據、論文研究等等，所以參考價值會比較低。
最令我詫異的是，「15 分鐘法則」的篇幅其實不多，並不是整本書都在談它。更多篇幅其實是作者在分享如何自我成長。
《15 分鐘法則》帶給我的唯一好處，就是在讀它的過程中讓我想起其他本讀過的好書。例如我讀到「如何擊敗拖延」的主題時，想起了《擊敗拖延》這本書。
那麼，這樣的書就等於不好嗎？我倒覺得不是。雖然這本書對我的幫助有限，但對其他人來說就不一定了。《15 分鐘法則》也許對一位剛接觸書籍的人來說很有幫助，也許對首次閱讀自我成長書籍的人來說很有幫助，也許對喜歡雞湯而非說教的讀者很有幫助。
所以，我不會說它是一本爛書，而是一本對我幫助有限的書。如果我再早個三、五年閱讀這本書，可能會覺得這本書對我超級有幫助。
只能說，每本書在每個時期裡，都一定會有適合它的主人。
