《認知覺醒：開啟自我改變原動力》閱讀筆記｜3 個問答釐清你在自我成長上的疑惑

前言

你身邊有這樣的人嗎？

這些人在年初訂的新年計畫非常完美，但還不到年底就忘了自己訂了哪些計畫；

這些人花大量時間在網路上蒐藏了教你成長的文章，但今後可能再也不會點開；

這些人在還只有一個想法的時候，就急著向全世界宣告自己將要展開新生活了，但只要遇到一點挫折，很快就會消沉放棄。

其實這些人是我身邊的朋友，他們每年年初都想改變自己，但往往只有「三週熱度」——精實個三週後，不敵一個小誘惑，最後全被打回了原形。

為什麼改變自己這麼困難？為什麼精進自己這麼痛苦？《認知覺醒：開啟自我改變原動力》一書有解。

《認知覺醒》是一本專門寫給想要變好，卻只靠意志力、毅力苦苦支撐的人們。這本書告訴我們苦苦支撐終會破功，我們必須順應人類的天性，並改變學習策略，如此才更有機會達成所謂的「自我成長」。

《認知覺醒》一書作者周嶺，是一位心智探索者。他在個人改變和成長路上，廣泛涉獵腦科學、認知科學、心理學、行為科學、社會學等相關學科。他的思考不慌張、不迎合，常被讀者譽為一股清流。

接下來我將與你分享我在書中學到的 3 個實用知識。「為什麼自我成長這麼困難？」、「該如何鞏固新學到的知識？」、「如何保持學習的內在動機？」

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1. 為什麼自我成長這麼困難？

困難的原因在於，「避難就易」是人類大腦的天性，比起困難的自我成長，我們更傾向簡單愉快的娛樂。

作者用了 1960 年代，神經學家保羅．麥克林所提出的「三重大腦理論」來解釋人類避難就易的現象。

「三重大腦」的意思是人類自古以來演化出了三種腦區，依序是本能腦、情緒腦、理智腦。

爬蟲類於 3.6 億年前演化出「本能腦」，又稱爬蟲腦，它讓爬蟲動物可以對環境快速做出本能反應，比如遇到危險就戰鬥或逃跑，遇到心儀對象就追求等等。

大約到了 2 億年前，哺乳動物出現，並發展出「情緒腦」，他們為了適應環境，不僅能夠讓體溫保持恆定，也發展出了情緒，這讓哺乳動物感受到恐懼時便遠離危險，感受到興奮時便專注捕獵。

直到距今 20 萬年前，人類才從哺乳動物中脫穎而出，在大腦前額葉區域進化出「新皮質」，也就是「理智腦」，這讓人類可以思考，進而創造語言、發展科技、建立文明等等。

我們在自我成長時必須時常用到「理智腦」，因為成長就得思考嘛。但該腦區的體積實在是太小、演化形成的年齡又太年輕，運作一下就癱瘓了，所以最後變成由沒那麼理智的「本能腦」和「情緒腦」來接管，下場就是做出不理智行為——放棄自我成長，然而這也是我們的天性。

所以，成長其實是克服天性的過程。

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2. 該如何鞏固新學到的知識？

剛學到的新知識對我們來說還很陌生，很容易被遺忘，作者提出了 3 個鞏固新知識的辦法。

a. 用自己的話解釋

用自己的視角去重新詮釋別人提出的知識，將其納入自己的知識體系，化為自身血肉，如此才更容易讓新知識與舊知識進行連結。

b. 在生活中實踐

不在日常生活實踐新知識的話，很容易就會遺忘掉。實踐後，反而能體會到更新的視野，也能蒐集到更多的細節，我們可以透過這些細節來迭代更新我們的知識，使它更易於在日常生活中發揮作用。

c. 放棄記錄無用知識

有時候我們會被一些「對自己無用」的知識給觸動到（好想納入筆記！），但仔細思考後才發現，紀錄這東西對我的人生似乎沒有幫助。

比如我最近讀到了些與睡眠有關的科學知識，讀到的瞬間覺得很新奇、很想記錄下來，但思考一下發現，自己在睡眠上沒有什麼障礙，而且我最近正在專攻「閱讀法」與「自我成長」領域，實在不應該再開一個新戰場來浪費心智資源。

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3. 如何保持學習的內在動機？

在促進學習上，作者在書中引用了史蒂芬．蓋斯的《驚人習慣力》的方法——設下限，不設上限。

史蒂芬．蓋斯為了養成好習慣，要求自己每天只做一個伏地挺身、每天只讀一頁書、每天只寫 50 個字，這種無負擔的習慣養成法最終讓他擁有好身材，養成良好閱讀習慣，還寫出自己的書。

假如你想考過英文檢定，實際作法是設立一項目標的最簡單下限，只要每天規定自己只背 5 個英文單字就好，這就是個簡單且容易完成的下限。

這樣做的好處是，你可以毫無負擔地背完單字，而且非常容易進入狀態，這會讓你想繼續背更多單字，而多學一個單字都是額外的收穫，這又讓你更沉浸在其中。

這個方法其實就是保持學習的內在動機——讓你發自內心地想主動學習。

如果每天都逼自己背 20 個甚至 50 個英文單字，這樣的學習摩擦力過大，時間久了就容易放棄背單字，就如同我在這則筆記的第一點提到的，「理智腦」敗陣，「本能腦」及「情緒腦」接管。

背英文單字也好，算數學題也好，下圍棋也好，跑步也好，其實要學好任何一項技能的最好辦法，就是利用一些技巧來騙過大腦，讓大腦誤以為你真心喜歡做這件事。

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結語

《認知覺醒》是一本非常簡單好懂得自我成長書籍，作者在描述新概念時，都會用精妙的譬喻來降你的認知成本，讓你不費吹灰之力就搞清楚作者想表達的。

書中的自我成長內容雖然不深，但作者的觀點以及論證都非常清晰，尤其是以科學證據去比較「三重大腦」之間差異的篇幅。我在許多本書上讀過該理論，但唯獨周嶺的科學論述寫的最精彩且最經的起推敲。

作者在書中提到一句話我特別喜歡：「一個有理智的人，會為潛在的風險克制自己，會為可能的收益延遲滿足。」是呀，真正能夠成功改變自己的人只會著眼於未來，並不會貪圖眼前的好處，也就是不能輸給「本能腦」與「情緒腦」。

推薦《認知覺醒》給所有想要改變自己、精進自己的朋友們，讀完它你絕對會知道要先從哪個方向著手、改進。

周嶺在書中也不斷地提到其他兩本自我成長好書，這些書我也剛好讀過，也覺得適合所有想要改變自己的朋友們，這兩本書分別是古典的《躍遷》與成甲的《精準學習》，前者帶你瞭解高手的暗箱都藏了些什麼，後者則教你如何擺脫低效學習。

（延伸閱讀：《躍遷》閱讀筆記｜3則啟發，幫助你在人生賽道上實現3級跳）

（延伸閱讀：《精準學習》閱讀筆記｜找到最重要的知識，撬動自己的成就）

另外，我額外想推薦你喻穎正的《人生算法》，它算是本比較燒腦的自我成長書籍，但你一定能從中得到海量收穫。這本書主要教你用科學的思維和方法，應對人生旅途中的不確定性。

（延伸閱讀：《人生算法》閱讀筆記｜3個讓我脫胎換骨的實用觀念）

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