《認知覺醒:開啟自我改變原動力》閱讀筆記|3 個問答釐清你在自我成長上的疑惑

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文章最後更新於 2024 年 1 月 6 日 by 村長

認知覺醒
書
發光體出版
周嶺
讀書共和國
自我成長

前言

你身邊有這樣的人嗎?

這些人在年初訂的新年計畫非常完美,但還不到年底就忘了自己訂了哪些計畫;

這些人花大量時間在網路上蒐藏了教你成長的文章,但今後可能再也不會點開;

這些人在還只有一個想法的時候,就急著向全世界宣告自己將要展開新生活了,但只要遇到一點挫折,很快就會消沉放棄。

其實這些人是我身邊的朋友,他們每年年初都想改變自己,但往往只有「三週熱度」——精實個三週後,不敵一個小誘惑,最後全被打回了原形。

為什麼改變自己這麼困難?為什麼精進自己這麼痛苦?《認知覺醒:開啟自我改變原動力》一書有解。

認知覺醒》是一本專門寫給想要變好,卻只靠意志力、毅力苦苦支撐的人們。這本書告訴我們苦苦支撐終會破功,我們必須順應人類的天性,並改變學習策略,如此才更有機會達成所謂的「自我成長」。

認知覺醒》一書作者周嶺,是一位心智探索者。他在個人改變和成長路上,廣泛涉獵腦科學、認知科學、心理學、行為科學、社會學等相關學科。他的思考不慌張、不迎合,常被讀者譽為一股清流。

接下來我將與你分享我在書中學到的 3 個實用知識。「為什麼自我成長這麼困難?」、「該如何鞏固新學到的知識?」、「如何保持學習的內在動機?

認知覺醒

1. 為什麼自我成長這麼困難?

困難的原因在於,「避難就易」是人類大腦的天性,比起困難的自我成長,我們更傾向簡單愉快的娛樂。

作者用了 1960 年代,神經學家保羅.麥克林所提出的「三重大腦理論」來解釋人類避難就易的現象。

「三重大腦」的意思是人類自古以來演化出了三種腦區,依序是本能腦情緒腦理智腦

爬蟲類於 3.6 億年前演化出「本能腦」,又稱爬蟲腦,它讓爬蟲動物可以對環境快速做出本能反應,比如遇到危險就戰鬥或逃跑,遇到心儀對象就追求等等。

大約到了 2 億年前,哺乳動物出現,並發展出「情緒腦」,他們為了適應環境,不僅能夠讓體溫保持恆定,也發展出了情緒,這讓哺乳動物感受到恐懼時便遠離危險,感受到興奮時便專注捕獵。

直到距今 20 萬年前,人類才從哺乳動物中脫穎而出,在大腦前額葉區域進化出「新皮質」,也就是「理智腦」,這讓人類可以思考,進而創造語言、發展科技、建立文明等等。

我們在自我成長時必須時常用到「理智腦」,因為成長就得思考嘛。但該腦區的體積實在是太小、演化形成的年齡又太年輕,運作一下就癱瘓了,所以最後變成由沒那麼理智的「本能腦」和「情緒腦」來接管,下場就是做出不理智行為——放棄自我成長,然而這也是我們的天性。

所以,成長其實是克服天性的過程

大腦

2. 該如何鞏固新學到的知識?

剛學到的新知識對我們來說還很陌生,很容易被遺忘,作者提出了 3 個鞏固新知識的辦法。

a. 用自己的話解釋

用自己的視角去重新詮釋別人提出的知識,將其納入自己的知識體系,化為自身血肉,如此才更容易讓新知識與舊知識進行連結。

b. 在生活中實踐

不在日常生活實踐新知識的話,很容易就會遺忘掉。實踐後,反而能體會到更新的視野,也能蒐集到更多的細節,我們可以透過這些細節來迭代更新我們的知識,使它更易於在日常生活中發揮作用。

c. 放棄記錄無用知識

有時候我們會被一些「對自己無用」的知識給觸動到(好想納入筆記!),但仔細思考後才發現,紀錄這東西對我的人生似乎沒有幫助。

比如我最近讀到了些與睡眠有關的科學知識,讀到的瞬間覺得很新奇、很想記錄下來,但思考一下發現,自己在睡眠上沒有什麼障礙,而且我最近正在專攻「閱讀法」與「自我成長」領域,實在不應該再開一個新戰場來浪費心智資源。

知識

3. 如何保持學習的內在動機?

在促進學習上,作者在書中引用了史蒂芬.蓋斯的《驚人習慣力》的方法——設下限,不設上限。

史蒂芬.蓋斯為了養成好習慣,要求自己每天只做一個伏地挺身、每天只讀一頁書、每天只寫 50 個字,這種無負擔的習慣養成法最終讓他擁有好身材,養成良好閱讀習慣,還寫出自己的書。

假如你想考過英文檢定,實際作法是設立一項目標的最簡單下限,只要每天規定自己只背 5 個英文單字就好,這就是個簡單且容易完成的下限。

這樣做的好處是,你可以毫無負擔地背完單字,而且非常容易進入狀態,這會讓你想繼續背更多單字,而多學一個單字都是額外的收穫,這又讓你更沉浸在其中。

這個方法其實就是保持學習的內在動機——讓你發自內心地想主動學習

如果每天都逼自己背 20 個甚至 50 個英文單字,這樣的學習摩擦力過大,時間久了就容易放棄背單字,就如同我在這則筆記的第一點提到的,「理智腦」敗陣,「本能腦」及「情緒腦」接管。

背英文單字也好,算數學題也好,下圍棋也好,跑步也好,其實要學好任何一項技能的最好辦法,就是利用一些技巧來騙過大腦,讓大腦誤以為你真心喜歡做這件事。

動機

結語

認知覺醒》是一本非常簡單好懂得自我成長書籍,作者在描述新概念時,都會用精妙的譬喻來降你的認知成本,讓你不費吹灰之力就搞清楚作者想表達的。

書中的自我成長內容雖然不深,但作者的觀點以及論證都非常清晰,尤其是以科學證據去比較「三重大腦」之間差異的篇幅。我在許多本書上讀過該理論,但唯獨周嶺的科學論述寫的最精彩且最經的起推敲。

作者在書中提到一句話我特別喜歡:「一個有理智的人,會為潛在的風險克制自己,會為可能的收益延遲滿足。」是呀,真正能夠成功改變自己的人只會著眼於未來,並不會貪圖眼前的好處,也就是不能輸給「本能腦」與「情緒腦」。

推薦《認知覺醒》給所有想要改變自己、精進自己的朋友們,讀完它你絕對會知道要先從哪個方向著手、改進。

周嶺在書中也不斷地提到其他兩本自我成長好書,這些書我也剛好讀過,也覺得適合所有想要改變自己的朋友們,這兩本書分別是古典的《躍遷》與成甲的《精準學習》,前者帶你瞭解高手的暗箱都藏了些什麼,後者則教你如何擺脫低效學習。

(延伸閱讀:《躍遷》閱讀筆記|3則啟發,幫助你在人生賽道上實現3級跳

(延伸閱讀:《精準學習》閱讀筆記|找到最重要的知識,撬動自己的成就

另外,我額外想推薦你喻穎正的《人生算法》,它算是本比較燒腦的自我成長書籍,但你一定能從中得到海量收穫。這本書主要教你用科學的思維和方法,應對人生旅途中的不確定性。

(延伸閱讀:《人生算法》閱讀筆記|3個讓我脫胎換骨的實用觀念


認知覺醒
認知覺醒 精選 scaled

《認知覺醒:開啟自我改變原動力》指出自我成長的挑戰源自於人的天性。書中建議:以簡單的語言重述所學,將知識應用於日常生活,並摒棄無用信息,以助於學習和成長。此外,設定小目標,如每天背五個單詞,可以幫助保持學習動力。這本書用明瞭的方式闡釋這些觀點,適合尋求深入了解自我成長的讀者。

URL: https://www.books.com.tw/products/0010903667?sloc=main

Author: 周嶺

Editor's Rating:
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