《我明知道該做什麼，為何不去做？》在說什麼？
《我明知道該做什麼，為何不去做？》是一本在談如何解決拖延的書，並且談的非常有脈絡和深度，前因後果都跟你說的明明白白。
這本書的作者是 Nick Hall，他是一位醫學科學家，專注於心理神經免疫學。
接下來我會與你分享「造成拖延的最大主因」和「解決拖延的方法」，以及我的個人心得和觀點。
1. 造成拖延的最大主因
作者提到，造成我們拖延的最大主因並不是時間管理不善（請大膽丟掉與時間管理有關的書 XD），而是因為「恐懼的情緒」。
這裡我引用書中原句：「拖延是一種由恐懼所引發的迴避行為。你要執行的任務可能是一個分成多階段的複雜工作，而各個階段分別又是巨大的工程。假如是這種情況，那麼你害怕失敗的心情，可能會導致你無法開始動工。」
什麼事情是會讓你產生恐懼、不愉快、不想馬上做的？例如清理寵物小狗的排泄物、清理骯髒的地板等等，這些都是極其不愉快的事情。所以遇上這些事情時，你就會很自然地轉頭去做其他較愉快的事情來拖延。
拖延，就是恐懼造成的。該論點就是這本書的核心主軸。所以作者在書中提供的解決拖延方法，就是「克服恐懼」。
克服恐懼，即克服拖延！
2. 解決拖延方法 1：損失趨避轉念法
作者提出了非常多個克服恐懼的方法，這裡先談第一個：損失趨避轉念法。
這裡我們先來讀一段作者親身經歷的故事。
作者曾在為期一週繞行密西根州的輕艇比賽中，因為避不開一場猛烈的暴風雨，而在強風大浪中翻船。作者費盡吃奶的力氣爬上岸，結果發現輕艇的桅杆斷了、船舵也壞了，這讓他無法繼續比賽。這讓他開始猶豫（拖延），要選擇棄賽，還是用壞掉的船硬撐完？
作者稍做休息後便心想：如果我直接退出比賽的話，會有什麼遺憾？
作者覺得會有非常多的遺憾，而他不想讓這些遺憾發生，所以選擇修繕桅杆，等暴風雨結束後嘗試繼續比賽。
他將恐懼的心情，轉化為害怕未完賽會後悔的恐懼，而這番轉念也把一開始的迴避（一心想退賽）轉變為接近（渴望繼續完賽）。
當作者抵達終點時，他發現他贏得了比賽，但並不是因為他是最快的選手，而是其他人都在暴風雨來襲時退賽了！所有參賽者中，只有作者一人留下來繼續比賽。
以上就是損失趨避轉念法。當我們思考到「拖延後，自己將失去什麼」時，我們會很自然地不想要失去任何東西，因為這是刻在我們身體裡的內建設定——不喜歡損失！
以我自己為例，我在寫這篇閱讀心得其實也稍稍拖延了一下，但一想到拖延到最後會造成我的行事曆大 Delay，沒辦法繼續做其他能賺錢的事。所以我就乖乖寫完這篇心得啦～
3. 解決拖延方法 2：多多攝取知識
這是我最喜歡的克服恐懼方法：多多攝取知識。
為什麼要多多攝取知識？因為瞭解的愈多，恐懼就會愈少，於是克服拖延。多聽、多學，就是克服拖延的好辦法！
例如我在就讀化學系碩士期間，因為沒做過化學實驗而一直拖延，拖到我差點被教授當掉 XD 最後我上 Youtube 找影片看、請教學長姐，成功開始了我人生中的第一個實驗。我認為，看影片的幫助尤其有效，它讓我至少知道做化學實驗要如何起頭，算是化解了最大的恐懼。
只要多多攝取知識、大量學習，遇到困境總能冷靜應對。因為大量學習就是在獲取數據，這些數據會在你腦中產生直覺。直覺其實是我們最強的武器。你也許會認為直覺並不科學，那你就大錯特錯了。
直覺是從我們大量的生活經驗產生的，從出生的那刻起到現在，所有發生的大小事都被寫進直覺系統裡。所以當你用直覺去判斷一件事情時，也等於是用你學到的生活經驗去判斷。
如果不刻意學習，腦中的數據庫就空空如也，等於是遇到困境時沒有武器可以應對，那當然也就無法冷靜。
就像是你遇到了獅子，但你手上沒有任何武器，根本不知道該做些什麼，於是楞在原地並等待奇蹟出現。
所以大量學習就是在擴張數據庫， 擴張數據庫就是讓自己有餘裕面對困境，不拖延。
4. 解決拖延方法 3：專注於自己擁有的
專注於自己擁有的，也是克服恐懼的一種方法。該方法乍看似雞湯，但能夠有效建立信心！
這裡引用書中原句：「另一種能夠讓你在面對障礙時，幫助你繼續前行的策略，就是專注於你所擁有的，而不是失去的東西。」
假設在任務截止期限前不到兩天的時間，你的電腦壞了，但你忘記備份文件，導致重要的工作內容也跟著消失了。你如果一直執著於那些消失的檔案，只會讓你的情況雪上加霜，恐懼加上憤怒的心情會把你的壓力和焦慮推向爆表邊緣，你會全面陷入恐慌。
這種時候就是先睡一覺，到了第二天早上，盤點一下你手上的資源，看看它們能不能幫上忙，可能是請有空的同事先支援你，可能是 IT 部門也許有辦法挽救檔案，又或是要求多一點寬限期。這些都是可行辦法。
以上是其中一種「專注於自己擁有的」概念，另一種概念是思考自己過往遇到困境但成功克服的案例，一旦你在腦內搜尋到相關案例，那麼就會有足夠的底氣去面對恐懼、對抗拖延。一種「之前我都贏過一次了，這次憑什麼不能再贏」的概念，就像是 Netflix 影集《今際之國的闖關者》的主角一樣，曾贏過一次駭人的死亡遊戲，那麼就有底氣再玩第二次。
5. 小心拖延迴圈
作者提到，拖延是有迴圈的，意思是如果不盡快解決拖延問題的話，那麼你就會陷入負面的迴圈，不斷拖延。簡單講，就是拖延拖成了習慣。《擊敗拖延》一書也有記載拖延迴圈這一回事（作者 Neil A. Fiore 也是一位心理學家）。
（延伸閱讀：《擊敗拖延》心得筆記｜懶惰竟然不是造成拖延的主因？2 個讓你拖延上癮的拖延心理學）
這個迴圈的意義是，當你想要把所有事情都做的完美，沒有任何一點瑕疵的話，那麼你會非常恐懼失敗，因為失敗就代表不完美，也代表著前功盡棄。所以你會為了避免失敗而持續拖延，好讓自己擺脫恐懼的情緒。
一旦拖延，你就會開始自我批判，批判自己不夠聰明、不夠好，所以才會拖延。自我批判久了，就會感覺到焦慮和憂鬱，然後失去自信，接著更加恐懼失敗，最後你又會想要透過拖延來緩解恐懼情緒。
「拖延負面迴圈」的順序是這樣：過度要求完美→恐懼失敗→拖延→自我批判→焦慮和憂鬱→失去自信→更加恐懼失敗→藉由拖延來暫時解脫的需求更加強烈。
寫在最後
老實說，《我明知道該做什麼，為何不去做？》並不是一本好讀的抗拖延書，對於拖延患者來說可能不是合適的讀物。原因是作者 Nick 的用字遣詞和句構過於難理解，再加上他舉的某些案例也很難懂、不是那麼直覺，需要回頭多看幾遍才能看懂，甚至還要猜一下作者的意思。整體來說，我認為這本書的閱讀體驗不是很順暢。
我認為這類由國外老教授寫的書都有難閱讀的特性，而譯者八成也是翻的頭很痛。
那什麼樣的人適合閱讀《我明知道該做什麼，為何不去做？》？我認為是有讀過抗拖延書的人，這類人比較能理解 Nick 在書中想表達什麼。
不過，我認為這本書最有價值的地方，在於 Nick 把解決拖延的方法限縮在克服恐懼，這讓整本書的主軸都很明顯，而且主題也不會過度發散。
