《分心世代，找回你的專注力》在說什麼？
《分心世代，找回你的專注力》主要談「為什麼現代人們缺乏專注力」和「我們如何奪回專注力」，且談的非常詳細、非常有條理。
作者 Zelana Montminy 博士是享譽國際的行為科學家，以其對心理健康與復原力的劃時代研究與治療，開創了革命性療法。Montminy 博士擁有臨床心理學博士學位及康乃爾大學營養學專業認證，長年為《財星》五百大企業、全球組織與頂尖學術機構提供顧問與演講服務。
接下來，我將分享這本書的部分內容，以及我的主觀經驗與想法。
1. 為什麼現代人普遍缺乏專注力？
書中提到很多現代人缺乏專注力的原因，但其中只有兩個令我印象深刻。第一個原因，3C 產品氾濫；第二個原因，社會崇尚高生產力文化。
3C 產品氾濫，說的其實就是智慧型手機或各種穿戴式裝置氾濫，一個人可能同時擁有一台手機，又擁有一個智慧手錶，而這些裝置會不斷地提醒主人現在接收到了誰誰誰的訊息，導致我們很難專注。
例如好友小明傳來了 Line 訊息，手機螢幕跳出了提示；FB 上有網友回覆你的貼文，螢幕再跳出一次提示；有人傳電子郵件給你，螢幕又跳了一次提示。就算你把手機螢幕設定為恆常關閉，但你就是想打開手機檢查一下這些 app 有沒有亮紅點提示、就是想知道當下有沒有人在找你。這導致我們無法專心。
社會崇尚高生產力文化，說的其實就是：人們普遍認為高生產力者就是成功者。所以人們傾向「同時多工」，也就是同時執行多個任務，例如一邊回電子郵件、一邊寫報告、一邊開電腦查資料。同時多工讓人們產生了高生產力的錯覺。
但是，這並不是真的同時多工。事實上，人類無法同時多工，人類一次只能專注於一項任務而已，所以那些自以為在同時多工的只不過是在多項任務之間不斷切換專注力（工作成果也很差）。這會造成專注力嚴重耗損，久而久之就無法在工作上專注。當然，在學習上、娛樂上，以及各種面向上也會變的很難專注。
2. 其實我們都有高專注力
是的，我們其實都有高度的專注力，就像作者在這本書裡說的：「專注力是每個人與生俱來的權利。」
我曾在某本書裡讀過很棒的話，它說「專注力，是上天每天都會賜予你的免費禮物」。意思是只要你每晚準時上床睡覺，隔天就能免費領到滿滿的專注力，就像是手遊的每日更新獎勵一樣。俗話說「天下沒有白吃的午餐」，但我認為專注力就是個可以白吃的午餐，只要你前一晚有好好睡覺的話。
講的白話一點，只要你有睡好，隔天起床後你的專注力血條就會是滿的，可以用它來執行各種困難的任務。
既然是血條，那它就會損血，專注力會逐漸下降。會下降的原因就是你從早到晚經歷了各種人事物，耗費掉了專注力，於是傍晚回到家後的專注力血條只剩殘血。
然而，有的人一早醒來就把血條玩到殘血了，因為這類人一早醒來的第一件事就是滑手機，看看有誰在社群上 Tag 自己、看看有沒有收到新郵件、看看 Line 訊息有沒有出現紅點，沒意外當然會有，於是一早就回覆了大量無關緊要的訊息，專注力血條直直落。
其實我們一早醒來都有高度專注力，只是部分人們沒有好好珍惜。專注力是上天每日賦予我們的禮物，若不珍惜，那就是暴殄天物了。
3. 專注力其實可以訓練
專注力和肌肉一樣，都是可以訓練的。肌肉可以透過重量訓量變大、變強壯，那麼專注力也可以透過特定方法變強。
專注力是和大腦的神經迴路綁定的，而大腦神經又有可塑性，所以我們可以把神經迴路往好的方向塑造，進而提升專注力。
訓練專注力，其實就是訓練大腦。不過，很多人認為大腦無法訓練，以下和你分享一個科學故事，帶你打破成見。
倫敦的計程車司機相當厲害，他們擅長以最高效率讓你從 A 點移動到 B 點，他們能夠考量不同路線的距離、當時的交通狀況，還有臨時施工等等細節。簡單來說，他們就是比 Google Map 更高一階的存在。倫敦計程車司機這麼厲害是有原因的，因為要拿到倫敦計程車駕照的話，就得通過全世界公認最難的執照考試。我這裡唸一段倫敦交通局的考照標準給你聽：
「欲達標準取得全倫敦計程車駕駛執照者，必須認識：所有的街道、建築、公園、政府機關、商業中心、醫院、宗教場所、旅館電影院、大學等等，簡而言之，就是任何客人可能想前往的地方。」
你想，經過了這種極度困難的考試，這些計程車司機的記憶力和導航技能肯定異於常人，這吸引了神經學家馬奎爾的注意，他想要檢查一下計程車司機們的大腦。
馬奎爾利用磁振造影技術，也就是 MRI，觀察了 16 位計程車司機的大腦，然後拿他們的結果與另外 50 位年紀差不多，但職業不是計程車司機的人做對比。你可以把 MRI 想像成一種幫你的腦部構造拍照的工具。馬奎爾透過這項工具發現，這 16 位司機的大腦長的跟別人不一樣！不一樣的地方是——計程車司機的海馬迴後緣特別肥大！而海馬迴的作用與導航和記憶物品的位置有關。馬奎爾還發現，計程車如果開的愈久，那麼這位司機的海馬迴後緣就會愈大。
大腦，可以被訓練。所以，專注力也能被訓練。
4. 吃什麼可以直接提升專注力？
我認為這是《分心世代，找回你的專注力》的最精華篇章，作者蒐集了各式各樣你吃了、喝了能直接提升專注力的食物和飲料。你買了這本書，光是讀完這篇章就值回好幾倍票價。
關於吃的，你可以吃黑巧克力、薑黃、肉桂和迷迭香。
研究顯示，連續 30 天午餐後食用 24 公克的黑巧克力，能顯著提升專注力。研究顯示，每日攝取 4 茶匙的薑黃可以健腦。多項研究顯示，將肉桂納入飲食可以改善記憶與學習力。英格蘭諾森比亞大學的一向研究發現，在有迷迭香香氣的的教室上課的小學生，其記憶測驗成績比其他學生高出 5-7%。
關於喝的，你可以喝綠茶、咖啡和薄荷茶。
研究顯示，綠茶含有咖啡因和 L-茶胺酸，這兩種成分一起攝取會發生協同作用，能有效提升專注力。咖啡就不用說了，最強提神飲料，不需要多說明。研究顯示，喝薄荷茶後的工作記憶、長期記憶和專注力都有所提升。
5. 其他直接提升專注力的方法
除了靠吃吃喝喝提升專注力之外，書中還介紹了許多其他提升專注力的方法。
提升專注力方法例如找到自己的願景，也就是找到自己想成為什麼樣的人，然後以此為目標努力，如此在執行與之相關的任務時就會較有專注力。能較專注的原因，是因為你知道做這件事是為了未來的自己，只要做的好，未來就能成為想像中的自己。
當年我在準備碩士班考試時，就是因為我的願景是成為化學科學家，所以在備考過程特別有專注力，最後考上了台大化學研究所。願景，真的有效。
提升專注力方法再例如規律的中強度運動，也就是慢跑，心率在最大心率的 64-76%，跑完後的一整天會有較高的專注力。
我有每天慢跑的習慣，跑完回家洗好澡準備要寫作時，都能以很快的速度完成三篇千字文章。早上 8 點跑完開寫，下午兩點前就能完成。如果當天沒有出門跑步的話，我都會拖到傍晚才完成寫作工作。跑步真的能提高專注力。
提升專注力方法再例如親近大然，也就是走進森林裡、公園裡，反正就是去那種有很多花花草草和樹木的地方，能有效提升專注力，每週花兩小時就能有效提升。
6. 我自己提升專注力的方法
最後來分享我自己提升專注力的兩個方法，跟進食時有關的，是書上完全沒有提到的方法，我甚至認為這是偏方，你簡單參考就好。
第一個方法是吃單一色系的食物。
如果午餐和晚餐的餐點中包含了許多種食物，那麼就肯定會有許多種顏色，而多種食物和顏色會讓自己產生「選擇困難」和「眼花撩亂」，這些都會扣專注力血條。
例如一道餐點包含白飯、高麗菜、地瓜、紅蘿蔔、杏鮑菇、香蕉，那麼它就擁有了六種顏色，吃的時候肯定會發生選擇障礙，然後思考著要先下手吃哪道菜（注意力 -10 HP）；再來是因為餐盤中有五顏六色，所以看的眼花撩亂（注意力再 -10 HP）。雖然說一餐吃多種食物有助營養均衡，但此時此刻我才不管均不均衡，我只在意能否維持專注力。
第二個方法是安靜吃飯。
吃飯的地方例如餐廳，通常都會放電視。為了維持專注力，我選擇不邊吃邊看，甚至要背對著電視坐，盡量讓自己不要看到任何資訊。如果可以的話，再拿個耳塞把自己的耳朵堵起來，避免自己接收到電視傳來的音訊，這麼做就是為了不讓大腦處理音訊而耗損專注力。
寫在最後
《分心世代，找回你的專注力》絕對是現代人必讀的一本書，我很推薦，也很喜歡。
自小到大，我們在工作上、學習上都養成了牢而不破的習慣，而這份習慣有很高的機率是壞習慣，它會侵蝕你的專注力，導致我們最終變成腦腐、腦霧的人類，在關鍵時刻無法專注和清晰思考。
然而，這本書的出現，就是幫助你意識到哪些破壞專注力的壞習慣需要戒除，進而再幫助你成功戒除。
最後回到這本書本身，書中內容分成四大部分，其中我認為最有價值的是第一部分和第二部分，也就是這本書的前半段，把它讀完你就等於拿到找回專注力的門票了。
