《顛峰心智》閱讀筆記|每天做這件事 12 分鐘,輕鬆奪回專注力

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文章最後更新於 2024 年 1 月 6 日 by 村長

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Amishi P. Jha
專注力
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《顛峰心智》在討論什麼呢?

顛峰心智》一書聚焦於討論專注力:該如何提升我們的專注力?為何我們常常神遊?

作者也透過實驗證明「正念訓練」可以有效提升專注力。


《顛峰心智》適合誰呢?

適合想提升專注力的朋友們。


為什麼我們缺乏專注力?

書裡提到我們缺乏專注力、常常神遊其實是正常的、是天生的。

為什麼?用一個小故事說服你。

遠古時代的人類以採集野外的果實維生,但野外時不時會出現兇禽猛獸。那時的人類可能正「專心」採集到一半,撥開後面的樹葉發現有隻老虎正惡狠狠盯著他,於是不幸成為老虎的盤中飧。

所以說,太專心做一件事在古代是很難生存的。為了利於生存,人類演化出了「不專心模式」,這個模式可以讓人類失焦在一件事情上,例如採集時會不專心地觀察四周環境。

遠古時期的人類在採集時,因為沒有完全把專注力放在採集上,所以能夠及時發現老虎就在不遠處,於是趕緊逃跑,撿回一命。

不專心基因」因此一代傳一代,傳到我們現代人身上,這就是我們為什麼缺乏專注力的終極原因。

大家可能會認為是因為現代有手機、電腦各種 3C 在奪走我們的專注力,但這個想法是不對的,其實在每個時代的人類都有專注力缺乏的困擾,因為大家都擁有「不專心基因」。

你們一定都有專注力跑掉的經驗吧,以我為例好了,這篇書評寫到一半我就跑去滑抖音,看別人說電影了。

狩獵
採集

專注力可以訓練嗎?

可以!訓練大腦可以提升專注力。

心智練習」就是一種訓練大腦的方法,這也是很多運動員的練習方法。即使運動員沒有在進行體能訓練,也會在腦中演練某個動作或姿勢當作一種練習。高爾夫球員會想像揮桿動作,投手會想像從第一次牽動肌肉到最後完成的投球動作。

泳明星麥可菲爾普斯,有一次贏得奧運金牌後,提到自己時時刻刻都在腦中模擬划水動作,即使人不在水中,這種演練會啟動大腦中的運動皮層,因此可以鍛鍊並強化人體動作的神經網路。

我自己也做過類似的練習,但跟運動不相干,我練習的目的是「上台演講不緊張」,於是在腦中不斷演練我走上台、拿起麥克風、面對眾人說話的畫面。結果真的在台上比較不緊張了,甚至能夠侃侃而談,還覺得沒有分享夠不想下台。

從以上例子可以發現,大腦確實是有辦法訓練的,因此我們也可以訓練自己的專注力。

大腦

正念訓練

作者在書中提出「正念訓練」確實可以有效提升我們的專注力,正念訓練其實就是冥想。

作者做了一項實驗,他把受試者分為兩組。一組是持續上了一個月的正念訓練營課程,並每天做正念練習;另一組則是完全沒有上過正念訓練營課程的人。

接下來作者讓這兩組人進行了一項稱為「應答持續專注力」的測驗,目的在測試一個人的持續專注能力。結果很驚人,作者發現有上過課的人的專注力比沒上過課的人多了足足 10%。

每天早上起床後,做 12 分鐘的冥想可以提升接下來一整天的注意力,剛開始做的時候也許效果沒那麼顯著,但持續 1 個月後會發現專注力缺乏的症狀明顯改善。

那冥想到底要做些什麼呢?其實就是關注自己的呼吸,「觀息」。

第一步是坐下來,坐姿保持直挺,要覺得舒服,但也不能過度放鬆。閉上眼睛,呼吸,跟著呼吸的自然步調走,不要控制呼吸。

第二步是選一個跟呼吸的感受最明顯的身體部位,從頭到尾鎖定這個部位,例如呼氣時鼻孔感覺到涼涼的,那就一直注意鼻孔涼涼的感覺。

第三步是注意自己的注意力有沒有跑掉,要是意識到跑掉的話要記得轉回來,例如呼吸到一半腦中開始想晚餐吃什麼,這時就要趕快轉回來繼續注意鼻孔涼涼的感覺。

持續觀息 12 分鐘!要記得每天練習才會有效果喔!

冥想

結語

顛峰心智》這本書非常硬,雖然書中呈現很多可信數據,但較難消化。

雖然難讀,但還是學到不少有關專注力的知識和故事,也認識了冥想這個活動。

以前從來不認為冥想能幫助我們的生活,現在看完這本書我相信了,並且願意嘗試看看。

後來在《認知覺醒》中讀到,冥想有助於大腦中的前額葉皮質生長,前額葉皮質是掌管思考、決策的腦區,若該腦區的物理體積愈大,專注的時間就會愈長。

(延伸閱讀:《認知覺醒:開啟自我改變原動力》閱讀筆記|3 個問答釐清你在自我成長上的疑惑

如果你想研讀更多與專注力有關的科普書籍的話,我推薦你閱讀《專注的力量》和《開始分心,就是快要變強了》。

(延伸閱讀:《專注的力量》閱讀筆記|超商店員的注意力,可能是世界最強

(延伸閱讀:《開始分心,就是快要變強了》閱讀筆記|開始分心,其實是好事


顛峰心智
顛峰心智 精選

《顛峰心智》揭示專注力缺失的自然根源,並提出有效解決方案:每天 12 分鐘的正念冥想。這種練習不僅提升專注力,還能改善生活質量。我在書中分享了關於專注力的策略和實驗證明,雖然內容深奧,但提供了實用工具和技巧。我鼓勵你閱讀這本書,開始你的冥想之旅,探索更多深入內容。

URL: https://www.books.com.tw/products/0010936415?sloc=main

Author: Amishi P. Jha

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