《顛峰心智》在討論什麼呢？
《顛峰心智》一書聚焦於討論專注力：該如何提升我們的專注力？為何我們常常神遊？
作者也透過實驗證明「正念訓練」可以有效提升專注力。
《顛峰心智》適合誰呢？
適合想提升專注力的朋友們。
為什麼我們缺乏專注力？
書裡提到我們缺乏專注力、常常神遊其實是正常的、是天生的。
為什麼？用一個小故事說服你。
遠古時代的人類以採集野外的果實維生，但野外時不時會出現兇禽猛獸。那時的人類可能正「專心」採集到一半，撥開後面的樹葉發現有隻老虎正惡狠狠盯著他，於是不幸成為老虎的盤中飧。
所以說，太專心做一件事在古代是很難生存的。為了利於生存，人類演化出了「不專心模式」，這個模式可以讓人類失焦在一件事情上，例如採集時會不專心地觀察四周環境。
遠古時期的人類在採集時，因為沒有完全把專注力放在採集上，所以能夠及時發現老虎就在不遠處，於是趕緊逃跑，撿回一命。
「不專心基因」因此一代傳一代，傳到我們現代人身上，這就是我們為什麼缺乏專注力的終極原因。
大家可能會認為是因為現代有手機、電腦各種 3C 在奪走我們的專注力，但這個想法是不對的，其實在每個時代的人類都有專注力缺乏的困擾，因為大家都擁有「不專心基因」。
你們一定都有專注力跑掉的經驗吧，以我為例好了，這篇書評寫到一半我就跑去滑抖音，看別人說電影了。
專注力可以訓練嗎？
可以！訓練大腦可以提升專注力。
「心智練習」就是一種訓練大腦的方法，這也是很多運動員的練習方法。即使運動員沒有在進行體能訓練，也會在腦中演練某個動作或姿勢當作一種練習。高爾夫球員會想像揮桿動作，投手會想像從第一次牽動肌肉到最後完成的投球動作。
泳明星麥可菲爾普斯，有一次贏得奧運金牌後，提到自己時時刻刻都在腦中模擬划水動作，即使人不在水中，這種演練會啟動大腦中的運動皮層，因此可以鍛鍊並強化人體動作的神經網路。
我自己也做過類似的練習，但跟運動不相干，我練習的目的是「上台演講不緊張」，於是在腦中不斷演練我走上台、拿起麥克風、面對眾人說話的畫面。結果真的在台上比較不緊張了，甚至能夠侃侃而談，還覺得沒有分享夠不想下台。
從以上例子可以發現，大腦確實是有辦法訓練的，因此我們也可以訓練自己的專注力。
正念訓練
作者在書中提出「正念訓練」確實可以有效提升我們的專注力，正念訓練其實就是冥想。
作者做了一項實驗，他把受試者分為兩組。一組是持續上了一個月的正念訓練營課程，並每天做正念練習；另一組則是完全沒有上過正念訓練營課程的人。
接下來作者讓這兩組人進行了一項稱為「應答持續專注力」的測驗，目的在測試一個人的持續專注能力。結果很驚人，作者發現有上過課的人的專注力比沒上過課的人多了足足 10%。
每天早上起床後，做 12 分鐘的冥想可以提升接下來一整天的注意力，剛開始做的時候也許效果沒那麼顯著，但持續 1 個月後會發現專注力缺乏的症狀明顯改善。
那冥想到底要做些什麼呢？其實就是關注自己的呼吸，「觀息」。
第一步是坐下來，坐姿保持直挺，要覺得舒服，但也不能過度放鬆。閉上眼睛，呼吸，跟著呼吸的自然步調走，不要控制呼吸。
第二步是選一個跟呼吸的感受最明顯的身體部位，從頭到尾鎖定這個部位，例如呼氣時鼻孔感覺到涼涼的，那就一直注意鼻孔涼涼的感覺。
第三步是注意自己的注意力有沒有跑掉，要是意識到跑掉的話要記得轉回來，例如呼吸到一半腦中開始想晚餐吃什麼，這時就要趕快轉回來繼續注意鼻孔涼涼的感覺。
持續觀息 12 分鐘！要記得每天練習才會有效果喔！
結語
《顛峰心智》這本書非常硬，雖然書中呈現很多可信數據，但較難消化。
雖然難讀，但還是學到不少有關專注力的知識和故事，也認識了冥想這個活動。
以前從來不認為冥想能幫助我們的生活，現在看完這本書我相信了，並且願意嘗試看看。
後來在《認知覺醒》中讀到，冥想有助於大腦中的前額葉皮質生長，前額葉皮質是掌管思考、決策的腦區，若該腦區的物理體積愈大，專注的時間就會愈長。
（延伸閱讀：《認知覺醒：開啟自我改變原動力》閱讀筆記｜3 個問答釐清你在自我成長上的疑惑）
如果你想研讀更多與專注力有關的科普書籍的話，我推薦你閱讀《專注的力量》和《開始分心，就是快要變強了》。
（延伸閱讀：《專注的力量》閱讀筆記｜超商店員的注意力，可能是世界最強）
（延伸閱讀：《開始分心，就是快要變強了》閱讀筆記｜開始分心，其實是好事）
顛峰心智
《顛峰心智》揭示專注力缺失的自然根源，並提出有效解決方案：每天 12 分鐘的正念冥想。這種練習不僅提升專注力，還能改善生活質量。我在書中分享了關於專注力的策略和實驗證明，雖然內容深奧，但提供了實用工具和技巧。我鼓勵你閱讀這本書，開始你的冥想之旅，探索更多深入內容。
URL: https://www.books.com.tw/products/0010936415?sloc=main
Author: Amishi P. Jha
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