你也有拖延的習慣嗎？
我先承認，我有。
尤其是剛放完春節連假，回到工作崗位上仍然心不在焉，心裡頭甚至還想著美味的年菜，幻想完回過神來才發現自己什麼都沒有做，正事一再拖延…而且還要先擦剛從嘴邊滴下來的口水。
隔天充滿罪惡感的我拿起《原子習慣》來讀，想要複習如何建立好習慣來消滅拖延這個壞習慣，書中告訴我們必須從簡單好上手的事開始養成好習慣，但是，為什麼啊？
（延伸閱讀：《原子習慣》閱讀筆記｜4 個簡單建立習慣的方法）
書裡並沒有出一個科學的解釋。
於是我望向另一本書《一本書終結你的拖延症》，這本書給了個我滿意的解釋。
它是這麼解釋的：「只要先採取簡單的行動，我們腦中的伏隔核就會受到刺激而分泌多巴胺，而多巴胺就是行動力的來源，它驅使著我們去做一件事。」
換句話說，我們只要能夠得到多巴胺就能夠消滅拖延，但前提是要先做一件簡單的事來驅動。
例如我們想要開始念書，那可以先只花個十秒把書本攤開到你要讀的地方，怎麼樣？夠簡單吧。
書本攤開後，你可能自然而然地開始讀書了，因為心裡想著：「都把書攤開了，不如就開始讀下去吧。」
作者稱這招為「十秒行動」，最適合用在當我們無法跨出第一步時。
此書的作者大平信孝結合了腦科學與阿德勒心理學研發出一套目標實踐法，所以在此書中我們可以看到許多心理學名詞及它的原理。
1. 麻煩的事，在前一天就先做一點
除了「十秒行動」外，還有一招我覺得也很厲害，就是「麻煩的事，在前一天就先做一點」。
例如明天要開始寫一份企劃書，那我可以先把需要用到的文件擺在桌上顯眼的地方，或是簡略讀過這份文件，然後就下班回家睡覺。
這麼做的好處有三個：第一，這可以降低隔天寫企劃書的行動門檻；第二，可以縮短工作時間；第三，當前一天做完一點，隔天睡醒後可能會得到更深一層的點子或想出更新穎的點子。
尤其第三點最讓我覺得厲害，可以得到更深一層的點子是因為大腦在睡眠期間會自動彙整當天接觸的資訊，然後再與過去的資訊連結在一起，因此創造出更具創造性的想法。
若想了解更多關於這方面的知識，我推薦你閱讀《為什麼要睡覺》這本書；唐鳳也曾在《唐鳳的破框思考力》提到睡前讀大量論文有助於生出新想法。
（延伸閱讀：《為什麼要睡覺》閱讀筆記｜10 個睡眠不足的壞處）
（延伸閱讀：《唐鳳的破框思考力》閱讀筆記｜3 個唐鳳的奇特思維）
2. 解決拖延後，如何把事做好
當我們解決了拖延的問題後，接下來就是要把這件事做好。
先來說一個故事，1966 年在美國進行的教育心理實驗發現，若老師認定某些學生為資優生，即使他們其實並非真正的資優生，但是經過老師的提點和鼓勵，最終也會成為資優生。
以上的故事後來被心理學家命名為「比馬龍效應」。
該效應的意思是，一個人只要得到他人的期待或矚目，那麼他將來也會往他人所期待的方向發展、成長。
所以如果要做好份內工作的話，我們可以幻想他人（老闆）對自己的工作成果有所期待，這麼一來我們就真的就能夠做出亮眼的成績。
我們除了可以利用「比馬龍效應」來做好工作之外，還可以善用「心理演練」（或稱「意象訓練」）。
心理演練就是試著想像你正在進行的工作中，做出最棒成果時的畫面，可以是同事、上司、家人、朋友對你露出的笑容，也可以是情人為你高興而擁抱你的畫面，這些都有助於我們追求亮眼的工作成果。
吉姆．阿弗雷默夫（Jim Afremow）在《年輕冠軍心理學》一書中提到：大腦其實無法區分「真實發生的經驗」與「想像出來的經驗」，多虧了這種認知上的漏洞，心理演練可以幫助我們一步步邁向成功，並及時阻止恐懼情緒的蔓延。
3. 拖延，是因為恐懼
作者在書中不斷提到：「行動派的人和愛拖延的人之間，能力與個性其實沒有太大差別，唯一的差距就是對待事物的看法。」
沒錯，就是差在一個人的思維與信念，這也是我最愛的部分。
人們會對一件事拖延，多半是因為恐懼，恐懼著要是沒把這件事做好的話怎麼辦？恐懼著沒做好被看不起、被笑怎麼辦?這些心中的垃圾都讓你裹足不前。
這時我們需要轉換思維，讓自己能夠面對你要做的事，且有足夠的信心去行動。
這項思維叫作「打擊率思維」，職業棒球的平均打擊率約為兩成五，超過三成就會被視為一流選手。
意思就是，假如你做了十件事，但只有兩、三件事情是有達成目標的，這樣就很棒了，因為你已經有著當職業選手的料！
只要帶著這樣正向的思維，你就能持續行動，在持續行動的過程又因為「量變產生質變」，最終你一定能登上大聯盟！
寫在最後
最後我也想和各位分享讀完《一本書終結你的拖延症》得到的終極啟發，那就是「靠夢想驅動自己，向拖延說不」。
因為想成為有影響力的人，所以我有著大到連自己都害怕的夢想，但也就是這個夢想驅動著我去做任何事，它驅動著我日更、寫閱讀心得，使我不再拖延。
人氣動畫《鏈鋸人》裡的波奇塔說過：「我喜歡聽電次說自己的夢想。」
接著就犧牲了自己成為電次的心臟，救活了瀕臨死亡的電次，可見有著夢想的人是多麼有影響力。
對岸教財商的老師周文強也說過：「這個世界是有夢想的人影響沒夢想的人，有大夢想的人影響小夢想的人。」
所以，為了夢想，一定要拒絕拖延。
如果你對「抵抗拖延症」主題感興趣的話，我再推薦你閱讀《一分鐘終結慣性拖延》。
（延伸閱讀：《一分鐘終結慣性拖延》閱讀筆記｜專注力弱勢族群必讀！）
對抗拖延的同時，肯定少不了「時間管理」，所以再推薦你閱讀《點時成金的五色時間管理》。
（延伸閱讀：《點時成金的五色時間管理》閱讀筆記｜讀完它，輕鬆成為時間富翁）
一本書終結你的拖延症
在《一本書終結你的拖延症》中，我學到了如何克服拖延。書中提出「十秒行動」的概念，強調簡單的行動可以激發我們的行動力。此外，透過前一天先做一點準備工作，我們可以減少隔天的行動門檻，提高工作效率。這本書還介紹了「打擊率思維」，鼓勵我們即使只有部分成功也值得慶祝。讓我們一起拒絕拖延，追求夢想吧！
URL: https://www.books.com.tw/products/0010946777?sloc=main
Author: 大平信孝
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