《原子習慣》閱讀筆記|4 個簡單建立習慣的方法

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文章最後更新於 2024 年 1 月 8 日 by 村長

原子習慣
James Clear
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《原子習慣》在討論什麼呢?

原子習慣》教你用容易上手的方法,建立好的習慣或你想養成的習慣。


關於作者

James Clear 是一位專門研究習慣、決策及如何進步的作家與講者。

他也創立「習慣學院」的線上課程,已教育超過一萬名領導者、經理及教練。


《原子習慣》適合誰呢?

✅適合想要掌控自己生活的人
✅適合常常被意志力打敗的人


1. 建立環境

沒錯,環境就是一切根源,環境的重要性遠比你想像中的大。

如果你想養成閱讀習慣,但是家中太多誘惑,有電視、有電腦、有手機等等,這些誘惑很可能阻止你靜下心來讀書。

因此我們得建造一個能夠讓你心無旁鶩讀書的環境,那就是把手機拿遠離你的視線範圍;切掉電視、電腦的電源,這樣一來,就能夠降低被誘惑的機率。


2. 接受簡單

大多數人決定要養成一項習慣後,一開始都會花大把力氣來做這件事。

例如你想養成跑步的習慣,你很可能前幾次就跑了 1 公里,甚至更多…最後輸給了意志力,覺得每次都筋疲力盡,就從此沒再跑步了。這就是所謂的「三分鐘熱度」

所以一開始時,只跑 5 分鐘就好,跑完就回家休息,然後為自己喝采。

這麼做的目的是,每完成一個小小目標,就生成了一個小小成就感,而我們的目的就是要累積這些小小成就感,讓它變成我們想為下次努力的動力。

能力成熟後之後當然要再漸漸拉長跑步的時間,永遠都要為自己設立一個與自己能力相當的目標,目標太簡單的話,就沒辦法得到成就感了。

跑步

3. 嘗試堆疊

在我們平常都會做的事情做完後,接著做你想養成的習慣。

例如我想建立閱讀習慣,那我可以選在洗完澡後(平常會做的事),開始閱讀(你想養成的事)。

這樣的堆疊次數做的夠多次的話,那就會形成習慣綁定,只要我洗完澡後,就會不假思索地坐下閱讀。

這個範例剛好是我近幾個月成功培養起來的。


4. 習慣視覺化

這是我覺得最最最最強大的方法,就是把你做的事情紀錄在月曆上或其他可以輕易看得見的地方。

如果想養成寫作的習慣,我就會每天寫一篇文章發表到網路上,文章長短、品質都不重要,重要的是我今天寫作了。

接著我就會在月曆當天日期的格子寫上,今天產出的文章標題。當連續一個月天天做這件事後,走到月曆面前看自己的紀錄,那感覺只有滿滿的成就感,而且會讓你想要持續下去,甚至不敢中斷。

而文章發表次數越來越多,寫作功力必然上升!

視覺化真的幫助我許多,除了習慣方面,我也將視覺化用在「目標」方面,這是我在米雪的《打造理想人生的 ACTION 行動力子彈筆記》中學到的。

(延伸閱讀:《打造理想人生的 ACTION 行動力子彈筆記》閱讀筆記|3 個觸發行動力的知識

視覺化

結語

第一次讀《原子習慣》是在 2022 年,當時還不懂得做閱讀筆記,也不會寫這樣的書摘。

然而今天再次讀原子習慣的時候,我已經習慣每天閱讀、習慣寫書摘,我也始終相信「細微改變,帶來巨大成就。」

如果你想讀更多「如何建立習慣」的書籍的話,我推薦你閱讀《設計你的小習慣》、《高成效習慣》、《驚人習慣力》、《為什麼我們這樣生活,那樣工作》、《習慣紅利》、《零阻力改變》。


原子習慣
原子習慣 精選

在《原子習慣》一書中,作者詹姆斯·克利爾介紹了四種建立習慣的策略:創建專注環境、從小事開始、將新習慣與日常活動結合,以及使用視覺化工具記錄進度。這些方法簡單實用,適合追求自我提升的人。透過書中策略,我成功養成閱讀和寫作習慣,體會到小改變帶來的巨大成就。這本書將引導你走向有效的自我改進之路。

URL: https://www.books.com.tw/products/0010822522

Author: James Clear

Editor's Rating:
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