《一分鐘終結慣性拖延》閱讀筆記|專注力弱勢族群必讀!

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文章最後更新於 2024 年 1 月 12 日 by 村長

一分鐘終結慣性拖延,短時間完全專注

其實你也能戰勝拖延

恭喜你!讀完標題還願意繼續讀下去,代表你也想當個狠人,當個戰勝拖延的狠人!

當然,你也許可能認為自己不值得恭喜,因為自己太會拖延,因為自己無法專注。但,村長偷偷告訴你:你只要有想戰勝拖延的心,就真的可以做到!不信?那你一定要瞭解一下「器官自卑感」理論。

「器官自卑感」理論是由心理學家阿德勒提出,它說明:「身上有缺陷的人較容易感到氣餒而自卑,但會為了克服缺陷而發展出自己的才能,甚至超越沒有缺陷的一般人!」

什麼意思?就是你可能先天專注力不太夠,但可以透過後天練習,變得比一般人更懂如何專注,然後成為戰勝拖延的狠人!

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知道這理論後,還別高興得太早,因為若沒有正確地訓練專注力,拖延病還是會一犯再犯。沒錯,我就是那個一犯再犯的。村長現在也是個拖延慣犯。而我現在對抗拖延的方式很粗暴,就是用超級早起的方式來和拖延打架。先說結果:沒什麼用,還是會拖。

每天早上五點半起床,目的是為自己爭取更多時間,但我沒料到的是:就因為還有很多時間,所以做事情拖拖拉拉…

例如我正在寫閱讀心得時,時不時就被貓咪短片吸走;時不時就被聳動新聞抓住;時不時就被朋友訊息綁架。原本以為寫完可以悠哉吃早餐,殊不知,寫完了剛剛好吃午餐。

就在我垂頭喪氣之際,佐佐木正悟的文章告訴我:「你之所以會不斷拖延,有沒有可能是『你根本不相信自己能戰勝拖延』?」

是呀!因為常常把事情一拖再拖,所以再也對自己沒那麼高的期望了吶。後來讀完佐佐木的文章後才發現,戒掉拖延症的第一堂課是「相信自己」,相信自己能夠打贏拖延妖怪!一定要抱持著這個信念才有辦法成為「高效率人士」!

幸運的是,佐佐木連同第一堂課,把戒掉拖延的第二堂、第三堂課編成一本書,造福我這樣的專注力弱勢族群,這本書叫《一分鐘終結慣性拖延》,也就是嘗試書中的方法 1 分鐘,效果可能會令你嘖嘖稱奇唷。

佐佐木是一位心理學新聞撰稿人,他不僅擁有心理學博士學位,還把「效率化」和「心理學」融合在一起,所以此書會有許多心理學及其他科學研究的案例。

話不多說,馬上來與各位分享 3 個斬殺拖延惡鬼的方法,「聽音樂提升專注力」、「設定截止期限」、「把雜念寫下來」。

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1. 聽音樂提升專注力

大家可能認為聽音樂會干擾思考,降低我們的專注力。沒錯!真的有害專注力!但是「聽同一首音樂」的狀況就不同了。

有心理學研究指出,當我們聽到熟悉的旋律時,大腦中掌管注意力的區塊會更加活躍,所以你的專注力會上升!也就是說,當你在工作時,記得要聽同一首音樂,如此才有辦法提升專注力!

以我自己為例,我在寫論文時喜歡重複聽 Hans Zimmer 的 Time,就是電影《全面啟動》的主題樂,邊聽邊寫很容易進入心流狀態呢。

那為什麼聽不熟悉的音樂,專注力容易下降呢?因為大腦會自動分析「這首歌在唱啥?」「這段的歌詞是啥?」大腦資源都被拿去分析了,自然就沒有資源分配給專注力了。

所以聰明的你讀到這會發現,其實只要降低大腦的負荷,就能分配更多資源給專注力,所以工作時除了聽同樣的音樂之外,也可以選在同樣的環境、同樣的時間工作。

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2. 設定截止期限

顧名思義,就是給自己訂個工作死線,一定要在這個時間點前完成,否則會一直拖拖拖,拖到最後一刻才完成。

大家聽過「帕金森定律」嗎?它指的是,「工作時間會在時限內不停增加,直到填滿時限為止」。意思就是,如果有 1 小時可以使用,即使你的工作只需要半小時就能完成,最後你都會花上 1 小時才完成它。

所以你設定的工作時限必須比真正的時限還要短,這樣就有辦法讓你更專心、提早完成工作。只要提早完成工作,我就能早點吃飯、早點做自己喜歡做的事情,如此也能早點睡覺,隔天還能早起,這就是正向回饋的威力!

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3. 把雜念寫下來

在工作時,心理太多雜念很容易分心,作者建議我們將雜念寫在筆記本上,如此就有辦法專注於眼前工作了。那到底為什麼寫下雜念就能專心呢?

「蔡加尼克效應」指出,還未完成的項目(雜念),會佔據我們的短期記憶直到完成為止(不斷占用大腦資源)。所以只要把雜念記下來,然後相信自己之後會去處理,這樣大腦就能夠釋放更多資源給專注力。

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結語

一不小心就分享那麼多了,但村長偷偷告訴你,這只是《一分鐘終結慣性拖延》的冰山一角,裏頭還有更多的實用方法及技巧。

話說,我讀過的拖延書不算少,這裡推薦另一本我的愛書《一本書終結你的拖延症》,裏頭也提到許多有趣的心理學理論及故事。

(延伸閱讀:《一本書終結你的拖延症》閱讀筆記|翻轉人生,先從拒絕拖延開始

最後祝福各位順利斬殺拖延惡鬼,投向專注天使的懷抱!

另外,如果你覺得自己一直拖延是因為專注力不高的話,我推薦你閱讀《專注的力量》,它除了教你如何專注,也介紹了很多專注力科學;其實專注力不高、常分心也並非壞事,《開始分心,就是快要變強了》告訴你分心的好處。

(延伸閱讀:《專注的力量》閱讀筆記|超商店員的注意力,可能是世界最強

(延伸閱讀:《開始分心,就是快要變強了》閱讀筆記|開始分心,其實是好事


一分鐘終結慣性拖延
1分鐘終結慣性拖延

在《一分鐘終結慣性拖延》中,我學會了面對專注力不足的策略。透過阿德勒的「器官自卑感」理論,我了解到天生的不足可以通過努力改善。書中建議的方法,如固定聽一首音樂、設定合理期限、記下雜念,有效提升我的工作效率。這些技巧不僅增強了我的專注力,也提升了自信心。我邀你一起閱讀,共同探索這些生活改變的策略。

URL: https://www.books.com.tw/products/0010954713

Author: 佐佐木正悟

Editor's Rating:
3.5

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