《原子習慣》閱讀筆記｜4 個簡單建立習慣的方法

《原子習慣》在討論什麼呢？

《原子習慣》教你用容易上手的方法，建立好的習慣或你想養成的習慣。

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關於作者

James Clear 是一位專門研究習慣、決策及如何進步的作家與講者。

他也創立「習慣學院」的線上課程，已教育超過一萬名領導者、經理及教練。

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《原子習慣》適合誰呢？

✅適合想要掌控自己生活的人
✅適合常常被意志力打敗的人

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1. 建立環境

沒錯，環境就是一切根源，環境的重要性遠比你想像中的大。

如果你想養成閱讀習慣，但是家中太多誘惑，有電視、有電腦、有手機等等，這些誘惑很可能阻止你靜下心來讀書。

因此我們得建造一個能夠讓你心無旁鶩讀書的環境，那就是把手機拿遠離你的視線範圍；切掉電視、電腦的電源，這樣一來，就能夠降低被誘惑的機率。

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2. 接受簡單

大多數人決定要養成一項習慣後，一開始都會花大把力氣來做這件事。

例如你想養成跑步的習慣，你很可能前幾次就跑了 1 公里，甚至更多…最後輸給了意志力，覺得每次都筋疲力盡，就從此沒再跑步了。這就是所謂的「三分鐘熱度」

所以一開始時，只跑 5 分鐘就好，跑完就回家休息，然後為自己喝采。

這麼做的目的是，每完成一個小小目標，就生成了一個小小成就感，而我們的目的就是要累積這些小小成就感，讓它變成我們想為下次努力的動力。

能力成熟後之後當然要再漸漸拉長跑步的時間，永遠都要為自己設立一個與自己能力相當的目標，目標太簡單的話，就沒辦法得到成就感了。

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3. 嘗試堆疊

在我們平常都會做的事情做完後，接著做你想養成的習慣。

例如我想建立閱讀習慣，那我可以選在洗完澡後（平常會做的事），開始閱讀（你想養成的事）。

這樣的堆疊次數做的夠多次的話，那就會形成習慣綁定，只要我洗完澡後，就會不假思索地坐下閱讀。

這個範例剛好是我近幾個月成功培養起來的。

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4. 習慣視覺化

這是我覺得最最最最強大的方法，就是把你做的事情紀錄在月曆上或其他可以輕易看得見的地方。

如果想養成寫作的習慣，我就會每天寫一篇文章發表到網路上，文章長短、品質都不重要，重要的是我今天寫作了。

接著我就會在月曆當天日期的格子寫上，今天產出的文章標題。當連續一個月天天做這件事後，走到月曆面前看自己的紀錄，那感覺只有滿滿的成就感，而且會讓你想要持續下去，甚至不敢中斷。

而文章發表次數越來越多，寫作功力必然上升！

視覺化真的幫助我許多，除了習慣方面，我也將視覺化用在「目標」方面，這是我在米雪的《打造理想人生的 ACTION 行動力子彈筆記》中學到的。

（延伸閱讀：《打造理想人生的 ACTION 行動力子彈筆記》閱讀筆記｜3 個觸發行動力的知識）

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結語

第一次讀《原子習慣》是在 2022 年，當時還不懂得做閱讀筆記，也不會寫這樣的書摘。

然而今天再次讀原子習慣的時候，我已經習慣每天閱讀、習慣寫書摘，我也始終相信「細微改變，帶來巨大成就。」

如果你想讀更多「如何建立習慣」的書籍的話，我推薦你閱讀《設計你的小習慣》、《高成效習慣》、《驚人習慣力》、《為什麼我們這樣生活，那樣工作》、《習慣紅利》、《零阻力改變》。

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