其實你也能戰勝拖延
恭喜你！讀完標題還願意繼續讀下去，代表你也想當個狠人，當個戰勝拖延的狠人！
當然，你也許可能認為自己不值得恭喜，因為自己太會拖延，因為自己無法專注。但，村長偷偷告訴你：你只要有想戰勝拖延的心，就真的可以做到！不信？那你一定要瞭解一下「器官自卑感」理論。
「器官自卑感」理論是由心理學家阿德勒提出，它說明：「身上有缺陷的人較容易感到氣餒而自卑，但會為了克服缺陷而發展出自己的才能，甚至超越沒有缺陷的一般人！」
什麼意思？就是你可能先天專注力不太夠，但可以透過後天練習，變得比一般人更懂如何專注，然後成為戰勝拖延的狠人！
知道這理論後，還別高興得太早，因為若沒有正確地訓練專注力，拖延病還是會一犯再犯。沒錯，我就是那個一犯再犯的。村長現在也是個拖延慣犯。而我現在對抗拖延的方式很粗暴，就是用超級早起的方式來和拖延打架。先說結果：沒什麼用，還是會拖。
每天早上五點半起床，目的是為自己爭取更多時間，但我沒料到的是：就因為還有很多時間，所以做事情拖拖拉拉…
例如我正在寫閱讀心得時，時不時就被貓咪短片吸走；時不時就被聳動新聞抓住；時不時就被朋友訊息綁架。原本以為寫完可以悠哉吃早餐，殊不知，寫完了剛剛好吃午餐。
就在我垂頭喪氣之際，佐佐木正悟的文章告訴我：「你之所以會不斷拖延，有沒有可能是『你根本不相信自己能戰勝拖延』?」
是呀！因為常常把事情一拖再拖，所以再也對自己沒那麼高的期望了吶。後來讀完佐佐木的文章後才發現，戒掉拖延症的第一堂課是「相信自己」，相信自己能夠打贏拖延妖怪！一定要抱持著這個信念才有辦法成為「高效率人士」！
幸運的是，佐佐木連同第一堂課，把戒掉拖延的第二堂、第三堂課編成一本書，造福我這樣的專注力弱勢族群，這本書叫《一分鐘終結慣性拖延》，也就是嘗試書中的方法 1 分鐘，效果可能會令你嘖嘖稱奇唷。
佐佐木是一位心理學新聞撰稿人，他不僅擁有心理學博士學位，還把「效率化」和「心理學」融合在一起，所以此書會有許多心理學及其他科學研究的案例。
話不多說，馬上來與各位分享 3 個斬殺拖延惡鬼的方法，「聽音樂提升專注力」、「設定截止期限」、「把雜念寫下來」。
1. 聽音樂提升專注力
大家可能認為聽音樂會干擾思考，降低我們的專注力。沒錯！真的有害專注力！但是「聽同一首音樂」的狀況就不同了。
有心理學研究指出，當我們聽到熟悉的旋律時，大腦中掌管注意力的區塊會更加活躍，所以你的專注力會上升！也就是說，當你在工作時，記得要聽同一首音樂，如此才有辦法提升專注力！
以我自己為例，我在寫論文時喜歡重複聽 Hans Zimmer 的 Time，就是電影《全面啟動》的主題樂，邊聽邊寫很容易進入心流狀態呢。
那為什麼聽不熟悉的音樂，專注力容易下降呢？因為大腦會自動分析「這首歌在唱啥？」「這段的歌詞是啥？」大腦資源都被拿去分析了，自然就沒有資源分配給專注力了。
所以聰明的你讀到這會發現，其實只要降低大腦的負荷，就能分配更多資源給專注力，所以工作時除了聽同樣的音樂之外，也可以選在同樣的環境、同樣的時間工作。
2. 設定截止期限
顧名思義，就是給自己訂個工作死線，一定要在這個時間點前完成，否則會一直拖拖拖，拖到最後一刻才完成。
大家聽過「帕金森定律」嗎？它指的是，「工作時間會在時限內不停增加，直到填滿時限為止」。意思就是，如果有 1 小時可以使用，即使你的工作只需要半小時就能完成，最後你都會花上 1 小時才完成它。
所以你設定的工作時限必須比真正的時限還要短，這樣就有辦法讓你更專心、提早完成工作。只要提早完成工作，我就能早點吃飯、早點做自己喜歡做的事情，如此也能早點睡覺，隔天還能早起，這就是正向回饋的威力！
3. 把雜念寫下來
在工作時，心理太多雜念很容易分心，作者建議我們將雜念寫在筆記本上，如此就有辦法專注於眼前工作了。那到底為什麼寫下雜念就能專心呢？
「蔡加尼克效應」指出，還未完成的項目（雜念），會佔據我們的短期記憶直到完成為止（不斷占用大腦資源）。所以只要把雜念記下來，然後相信自己之後會去處理，這樣大腦就能夠釋放更多資源給專注力。
結語
一不小心就分享那麼多了，但村長偷偷告訴你，這只是《一分鐘終結慣性拖延》的冰山一角，裏頭還有更多的實用方法及技巧。
話說，我讀過的拖延書不算少，這裡推薦另一本我的愛書《一本書終結你的拖延症》，裏頭也提到許多有趣的心理學理論及故事。
（延伸閱讀：《一本書終結你的拖延症》閱讀筆記｜翻轉人生，先從拒絕拖延開始）
最後祝福各位順利斬殺拖延惡鬼，投向專注天使的懷抱！
另外，如果你覺得自己一直拖延是因為專注力不高的話，我推薦你閱讀《專注的力量》，它除了教你如何專注，也介紹了很多專注力科學；其實專注力不高、常分心也並非壞事，《開始分心，就是快要變強了》告訴你分心的好處。
（延伸閱讀：《專注的力量》閱讀筆記｜超商店員的注意力，可能是世界最強）
（延伸閱讀：《開始分心，就是快要變強了》閱讀筆記｜開始分心，其實是好事）
一分鐘終結慣性拖延
在《一分鐘終結慣性拖延》中，我學會了面對專注力不足的策略。透過阿德勒的「器官自卑感」理論，我了解到天生的不足可以通過努力改善。書中建議的方法，如固定聽一首音樂、設定合理期限、記下雜念，有效提升我的工作效率。這些技巧不僅增強了我的專注力，也提升了自信心。我邀你一起閱讀，共同探索這些生活改變的策略。
URL: https://www.books.com.tw/products/0010954713
Author: 佐佐木正悟
3.5
