《30 歲之後，才是你大腦的全盛期》閱讀筆記｜5 個與大腦有關的知識，讀完秒懂如何記憶

你也覺得記憶力沒那麼好了嗎？

不知道你是不是跟我一樣，明明準備好了伴手禮要送給朋友，結果卻忘在家裡沒帶出門。

到朋友家還被問說要不要吃銀杏，甚至還被調侃說是不是因為確診得了腦霧。

聚會結束回家後心有餘悸，心裡想著是不是真的年紀到了，記憶力開始衰退。

而且最近也發現自己記不太住英文單字，讀原文書稍稍有點吃力，難道這就是初老症狀嗎？

加藤俊德見狀說明：「你這不是初老，只是你不懂得如何適性操作大腦。」

「其實你的大腦還在成長，絕對有辦法記憶很多事物，前提是要用對的方法。」

加藤俊德是日本的一位腦神經內科醫師、醫學博士，他在 1991 年發明了 fNIRS 法（功能性近紅外光譜法），透過該法可以觀察到大腦的構造，目前全世界超過七百家設施都在使用。

加藤俊德為了扳回我這種「初老頹勢」，他出版了《30 歲之後，才是你大腦的全盛期》，目的就是要告訴我們：即使過了 30、40、50、60 歲，你仍有好的學習力與記憶力，不要自暴自棄，因為大腦 30 歲才剛成熟！

《30 歲之後，才是你大腦的全盛期》是一本輕鬆好讀的腦科學（人人讀的懂），內容多描繪「大人該如何正確學習」、「大人該如何掌握記憶力」，書中也介紹許多容易落地執行的方法。

接下來我將與你分享 5 個書中知識，分別是「為什麼大腦成熟時是 30 歲」「如何提升腦力」「如何同時訓練多個腦區」「為什麼死記硬背不再有效」「如何提升記憶力」。

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1. 為什麼大腦成熟時是 30 歲？

大腦最主要的八個腦區分別是：思考腦區、理解腦區、記憶腦區、情感腦區、表達腦區、運動腦區、視覺腦區與聽覺腦區。

而我們的思考腦區和理解腦區要到 30 歲才會成熟，這兩區成熟後就是大腦的全盛時期，也就是大腦成熟之時，此時的學習能力其實是比求學時期好很多。

只是人們即使超過 30 歲，還是一直以小時候的學習方式去學習新事物（死記硬背），所以感受不到「頭腦比以前更好使」的感覺。

我曾在《認知覺醒》讀到，要等到「前額葉皮質」（掌管思考的腦區）成熟，必須要等到 20 多歲之後，那時之後的你，做事前才會懂的深思熟慮，不會魯莽行事。

我想這本書提到的 30 歲，也許與《認知覺醒》提到的 20 多歲有著異曲同工之妙。

（延伸閱讀：《認知覺醒：開啟自我改變原動力》閱讀筆記｜3 個問答釐清你在自我成長上的疑惑）

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2. 如何提升腦力？

隨著年齡增長，累積的各種人生經驗可以帶給大腦刺激，使得連接腦細胞的網絡不斷擴大，與大腦合作變的密切，學習、記憶能力也跟著上升。腦細胞網絡擴大，就是腦力的提升。

雖然人生經驗可以讓腦內網絡擴大，但如果只有某種經驗特別多、其他種經驗特別少，那麼八個腦區就無法均衡發展，也就無法繼續提升腦力。

以上正是我們大多數人正遇到的情形，因為我們通常只做一種工作，且會做的非常長久（以年來計算），所以只能累積特定的經驗。

如果你是運動員，運動腦區一定很蓬勃，但其他腦區可能就被荒廢；
如果你是作家，表達腦區一定很蓬勃，但其他腦區可能就被荒廢；
如果你是科學家，思考腦區和理解腦區一定很蓬勃，但其他腦區可能就被荒廢。

特定腦區蓬勃，其它腦區荒廢，腦區與腦區之間無法密切合作，自然無法提升腦力。

所以真正能提升腦力的關鍵是，同時訓練多個腦區，均衡發展。

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3. 如何同時訓練多個腦區？

其實我們很難同時訓練到八個腦區，你能想像一邊運動（運動腦區）、一邊思考（思考腦區）、一邊寫字（表達腦區）、一邊開心（情感腦區）、一邊看書（視覺腦區）、一邊聽音樂（聽覺腦區）嗎？

我們只有辦法一次訓練「少數腦區」。

比如作者提到一個簡單又酷的方法：改變手機裡 App 的位置。

我們手機用久了，都知道特定的 App 在哪個位置，不需要特別動用到大腦。但如果故意更改位置的話，大腦一時之間無法習慣，所以會耗費腦力去尋找 App。

耗費腦力的過程其實就是在鍛鍊特定腦區，那麼能鍛鍊到哪些腦區呢？

一，視覺腦區，因為眼睛要一直找 App 在哪。

二，理解腦區，因為你理解到 App 藏在某個地方。

三，思考腦區，因為你在思考 App 會藏在哪。

又比如你邊運動邊聽有聲書，可以同時鍛鍊四個腦區，分別是運動腦區、思考腦區、理解腦區、聽覺腦區。

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4. 為什麼死記硬背不再有效？

小時候讀書考試，我們免不了用「死記硬背」這個大招來考高分，殊不知這招是小孩的特權，長大後漸漸失效。

原因是隨著年齡增長，我們的思考腦區、理解腦區逐漸成熟，所以不再過分依賴從前的記憶方式。

具體來說，小時候的記憶任何事物都是這樣：眼睛讀到或耳朵聽到新資訊後，直接把它記下來，也就是資訊會從視覺腦區或聽覺腦區傳送到記憶腦區。

但現在我們長大了，思考腦區和理解腦區成熟了，記憶新事物會變成這樣：眼睛讀到或耳朵聽到新資訊後，傾向先思考是什麼意思，理解之後，才記下來。

也就是資訊會從視覺腦區或聽覺腦區傳送到思考腦區和理解腦區，最後才傳送至記憶腦區。

這點我相當有感，我以前就是個死記硬背的學生，但長愈大就愈擅長使用思考、理解的方式來記憶新事物。如果現在還在死記的話，過不了半天就忘了。

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5. 如何提升記憶力？

除了剛提到的「先思考、理解再記憶」，我們也可以善用「情感腦區」將資訊納入長期記憶。

假如你平常都在圖書館裡讀書，覺得讀書的記憶效果不怎麼好，那麼你可以「換地方」讀書，換到一個你平常不會去的地方，可能是湖邊或森林。

在新地方讀書的記憶有別於一成不變的日常生活，這會使你的情緒（情感腦區掌管）有大幅波動，這個波動會被海馬迴判定為重要記憶，因此當時讀書的資訊就會被送往長期記憶區。

以上的記憶被稱為「情節記憶」。

還有另一種製造情節記憶的方法是，「為自己創造體驗」。

當你讀書讀到不太懂的地方，你可以問自己為什麼，接著做出行動，去尋找答案，而找到答案後常伴隨著喜悅，所以答案會被海馬迴記錄在長期記憶區。

以上一連串的動作就是創造體驗，也製造了情節記憶。

這個篇幅提到兩個製造情節記憶的方法。第一，換地方做事；第二，為自己創造體驗。

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寫在最後

《30 歲之後，才是你大腦的全盛期》算是一本很親民的腦科學，只要你受過基本教育，就能輕鬆理解書中的腦科學知識。

這本書最讓我大開腦洞的部分，應該是海馬迴釋出的 Theta wave （希塔波）會影響學習效率，這背後的研究數據也挺讓我吃驚。

腦科學其實是一門超級大的學科，它可以再被細分為數個領域，但這本書的作者有刻意窄化範圍，把內容聚焦在「學習」與「記憶」，而且它也不談太多腦內器官與神經傳導物質的交互作用（這部分是世界級雜亂）。

我非常欽佩作者加藤俊德，他明明是一位研究腦科學的學者，卻能寫出這樣「零知識詛咒」的科普著作。

我曾在 2023 年讀過加藤俊德的另一本書，《左撇子的隱形優勢》，這本也是相當親民好讀，親民到我覺得都有點不像科普書，反而比較像勵志書（這是稱讚）。

（延伸閱讀：《左撇子的隱形優勢》閱讀筆記｜左撇子可能比右撇子更聰明！）

雖然腦科學書寫的親民是一件好事，但也發現作者會把一些較關鍵的資訊模糊化，如果你有讀過較艱深的腦科學書（比如《運動改造大腦》），會覺得加藤俊德的書不太能搔到癢處。

（延伸閱讀：《運動改造大腦》閱讀筆記｜運動時，你的大腦發生什麼事？超詳細科學解釋）

另外我也發現一件有趣的事，只要是加藤俊德的著作，裏頭都會有個「章節」作為固定班底——八個腦區。

《左撇子的隱形優勢》有提到八個腦區，《大腦意識訓練》也有提到八個腦區，新書《30 歲之後，才是你大腦的全盛期》再一次提到八個腦區。

我蠻喜歡作者這樣的寫書方法，把重要的資訊（八個腦區）一提再提，這可以有效讓讀者知道，大腦最重要、最能影響你的腦區就是這八個，一直訓練這些腦區就能讓我們的大腦持續成長。

台灣書市的腦科學書相當多，從入門到深入都有，最入門的應該就是所有加藤俊德的書了；中等的有《為什麼要睡覺》（睡眠＋腦科學）、《認知覺醒》（自我成長＋腦科學）；較深入的有《運動改造大腦》（運動＋腦科學）。

（延伸閱讀：《為什麼要睡覺》閱讀筆記｜10 個睡眠不足的壞處）

寫完這篇文章我也開始好奇，為什麼都沒看過台灣作家寫腦科學的書？後來一查，發現是我自己孤陋寡聞，本國的謝伯讓教授出版過數本與腦科學相關的書籍。他的書之後應該也會被我收來讀。

最後，推薦《30 歲之後，才是你大腦的全盛期》給所有超過 30 歲，且覺得自己學習力不如以往的人，這本書將打臉你，並告訴你：你的學習力其實還在向上攀升。

30 歲以下的朋友，這本我也挺推薦你讀，因為讀完你就有藉口說自己腦子還沒成熟，考試考不好是有原因的。

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