《心適力》閱讀筆記｜3 個面對焦慮的技巧

你懂得如何面對壓力嗎？

每個夜晚躺在床上翻來覆去，難以入眠，有時甚至默默落下兩行淚。

沒錯，這是我以前面對焦慮及未知壓力的應對方式。

大家還記得準備要踏入職場時的心情嗎？是開心、難過還是焦慮呢？我姑且猜應該是焦慮居多吧。

因為我就是焦慮到爆的那個啊啊啊！

突如其來的身分轉換，殺的我措手不及，因為不再是學生身分，所以得承擔更重、更大的責任。

而且最傷腦筋的是，你不知道未來的路長什麼樣子。

在學生時期，我們都知道要往某個方向、某個目標走。

為什麼知道？因為老師會告訴你、因為爸媽會告訴你。

這些長輩就像造路者，幫你把路鋪好，讓你走起來安心又舒適。

但是畢業後不一樣了呀！再也沒人會告訴你該怎麼做，所以自己就成了自己的造路者。

因為第一次鋪路，所以可能還鋪的歪七扭八。

記得剛畢業時，我也很徬徨無助，不知道該走學術這條路，還是跟著大家一起去科技業。

面對未來的不確定性，我早上思考，晚上思考，連睡著前一刻也都在思考。

那段時期我進入了思考迴圈，心情大受影響，甚至瘦了將近十公斤。

折騰了一陣子後，我根據了自己的「中心教條」選擇走上學術之路，也就是待在學校工作。

走著走著，沒想到越走越順，對工作內容也越來越上手。這讓我有餘力培養興趣，盡情展現熱情。

你問我的熱情是什麼？就是你現在正在看的 IG 帳號。

讀到這的你，可能會想知道我是怎麼走出焦慮，又怎麼適應不確定性。是不是需要什麼特別的能力？

伊蓮．福克斯說這不需要特別的能力，只需要調整自己的心態即可，且這是人人都能學會的。

那我們該怎麼調適心態呢？

伊蓮．福克斯的新書《心適力》裡頭就是在教這件事。你可以把心適力理解為「調適心態的力量」。

伊蓮．福克斯是位認知心理學家，專門研究心理韌性和幸福感。

雖然她是位科學家，但寫出來的文字並不會艱澀難懂，也不會突然就蹦出個專有名詞來難倒我們。

反而是通順好讀，且用了大量故事及案例來幫助我們理解。

讀完這本書的當下，我赫然意識到，原來在我經歷焦慮的期間不小心學會了心適力啊！所以我相當認同書中所說的技巧。

以下與大家分享 3 個書中提到的心適力技巧，「喜迎意外」、「找到自己的核心價值」、「培養直覺」。

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1. 喜迎意外

游泳之神菲爾普斯的教練會趁他比賽前故意把泳鏡打破，刻意讓菲爾普斯遇到意外，目的是讓他能夠適應不確定性。

所以，我們是否可以把意外視為最珍貴的禮物，當你遇到預期外的壞事時，你可以試著這樣想:「嗯…看來事情變得越來越有趣了。」

雖然你可能會覺得這很中二，但這就是我看待意外的方式!這讓我很有動力去對抗逆境。

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2. 找到自己的核心價值

也就是了解自己的核心信念。

以強大的信念來過生活，能釋放心理資源，以騰出更多時間和精力來投入其他較棘手的事情。

就像是你騎腳踏車時，你的腳不自覺就動起來，因為騎腳踏車的動作已經化為你的習慣和信念，所以你才有餘力去抬頭注意周遭的交通狀況。

所以我們是不是得擁有強大且正向的信念？

如此才有辦法在面臨困難的抉擇時選對選項。

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3. 培養直覺

直覺其實是我們最強的武器。

你也許會認為直覺並不科學，那你就大錯特錯了。

直覺是從我們大量的生活經驗產生的，從出生的那刻起到現在，所有發生的大小事都被寫進直覺系統裡。

所以當你用直覺去判斷一件事情時，也等於是用生活經驗去判斷。

那要如何增加直覺準確度呢？

走入人群、參加活動、向外探索都是好方法。

而有著敏銳的直覺，你往往能做出正確的選擇。

我當初在猶豫要待在學校工作或去科技業時，直覺告訴了我必須選擇前者，因為我可能無法適應後者的高壓。

而我始終相信這是個好選擇，因為這個選擇讓我遇見了正在讀這篇文章的讀者們。

關於直覺是最強武器的理論，我也在其他本書讀到過，比如《開始分心，就是快要變強了》和《刻意冷靜》。

（延伸閱讀：《開始分心，就是快要變強了》閱讀筆記｜開始分心，其實是好事）

（延伸閱讀：《刻意冷靜》閱讀筆記｜3 種讓自己冷靜的方法）

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寫在最後

以上 3 點是對我來說相當有共鳴的技巧，當然，《心適力》介紹的不只有這 3 點，剩下的就留給你好好探索!

這本書就像是暗室中的蠟燭，它在黑暗中用火光指引你的去路，幫助你走出萬丈深淵。

祝福大家讀完這本書後都能在這動盪的世界中找到自己的安適之道！

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