你，只不過是一堆習慣
美國哲學家威廉．詹姆斯說過：「我們的習慣造就絕大部分的我們。」
古希臘哲學家亞里斯多德更說過：「我們的重複行為造就了我們。」
研究人員也指出，每個人至少有 40-70% 的行為表現來自於習慣。
所以，你，就是由一堆習慣所組成的。
但你有想過如何組成嗎？
這問題也可以想成：你如何變成今天的你？
這道問題，《逆習慣》一書有解。
《逆習慣》最主要在教你如何透過「好奇心」，去覺察出自身習慣是怎麼來的。
《逆習慣》作者路克．馬瑟斯（Luke Mathers）是澳大利亞 Specsavers 光學集團的原始董事之一，他還著有《壓力不沾鍋》與《重新設定》。
接下來我將與你分享我在書中學到的 3 件事：「逆習慣是什麼？」、「為什麼我們需要逆習慣？」、「為什麼我們很難做到逆習慣？」
1. 逆習慣是什麼？
「逆習慣」，就是覺察出自身習慣（不管好壞）是怎麼來的。
如何覺察呢？靠的就是好奇心。
正如本書的英文書名《Curious Habits》，翻譯成中文其實就是「好奇的習慣」。
有了對事物感到好奇的習慣，才有可能覺察出自身的習慣。
所以這本書並不是教你如何培養習慣，而是教你如何意識到習慣從何而來。
但為什麼我們需要意識到習慣從何而來？請看下一題。
2. 為什麼我們需要逆習慣？
這個問題其實就是在問：「為什麼我們需要意識到習慣從何而來？」
理解一項習慣如何形成，我們才有辦法知道要如何養成好習慣及戒除壞習慣。
先提一下書中談到的有趣現象：當你以前常做某個行為並能從中獲利，你會不斷地做它，最後養成習慣。時至今日，就算現在做出這個行為不會得到獎勵（甚至可能得到懲罰），你還是會因為慣性而繼續做它。
比如你辛苦工作完一整天，開車回家後可以與家人共進幸福晚餐，於是你養成了下班就開車回家的習慣；但某天你們搬新家了，那陣子你會有很大的機率在下班後因為慣性而開車回舊家。
如果你能意識到你開車回舊家的這項行為，是因為慣性的話，那麼就有辦法戒除它。
解決辦法就是在開車回舊家的路上思考：我回舊家有什麼好處？有辦法與家人共進幸福晚餐嗎？（這其實就是好奇心）
一旦意識到走這條路無法與家人共進幸福晚餐時，你就會腳踩剎車，隨後把車開往新家。
不過「能夠意識到」也是一項難題，為什麼？請看下一題。
3. 為什麼我們很難做到逆習慣？
這個問題其實就是在問：「為什麼我們很難覺察出自身習慣從何而來？」
你可能覺得有點坳口，那就把這問題簡單粗暴地想成：「為什麼我們很難保有好奇心？」
答案是，因為我們總是靠直覺過生活，鮮少好奇東、好奇西，或對自己的行為進行分析。
靠直覺過生活能夠為我們節省能量，如果每做完一個動作都得為其分析的話，大腦會不堪負荷。
大腦又為什麼會不堪負荷？因為對一件事進行分析是費力且困難的一件事，這是「前額葉皮質」負責的工作，該腦區是人類最近才演化出來的，體積非常小，又非常耗能，無法恆常運作。
當前額葉皮質「熱當」後，接下來就會由「本能腦」接管你的身體，它是最早演化出來的腦區，也就是前額葉皮質的老大哥。
要知道，本能腦傾向簡單愉快的娛樂，它不斷地驅使我們做簡單快樂的事，比如滑手機、追劇。
這就是為什麼我們很難覺察出自身習慣從何而來的原因。
但還是有解法，書中提到的其中一個解法是「冥想」。
我們可以透過「冥想」來培養自己的後設認知，讓自己更容易覺察。
結語
我對《逆習慣》這本書的心得挺複雜的，有正面評價也有負面評價。
正面評價是，我從中得到一些寫作的啟發，我可以把這些資訊寫進我的文章中，讓文章更具說服力，比如「人類的大腦由 860 億個神經元構成，同時有 100 兆條神經彼此連接」，還有「大腦只佔全身體重的 2%，但卻要消耗 20% 的熱量」，諸如此類的科普小知識。
除此之外，書中第一部分在探討「研究習慣」的歷史，相當好看，有提到「巴夫洛夫的狗」和「史金納的老鼠」，這些都是習慣學、行為學書籍常出現的經典案例。
負面評價是，作者在書中第二部分（如何利用好奇心，覺察出自身習慣是怎麼來的）提到的內容，讓我讀到想睡。
想睡的原因是太多人物故事，沒有太多科學論證。（不好意思，我比較嚴格，這可能是我自己的問題。）
還有另一個想睡原因是，作者描述的不夠深，大多時候都在淺層遊走。「為什麼前額葉皮質無法恆常運作？」作者沒有講太多，但如果你有興趣知道的話，我推薦你閱讀周嶺的《認知覺醒》；「如何培養自己的覺察技能？」我認為這才是本書主題的最大重點，但作者卻沒有著墨太多，直接用一句「多問自己為什麼」打發掉讀者，相當可惜。如果你有興趣知道如何培養覺察技能的話，我推薦你閱讀《顛峰心智》。
（延伸閱讀：《認知覺醒：開啟自我改變原動力》閱讀筆記｜3 個問答釐清你在自我成長上的疑惑）
（延伸閱讀：《顛峰心智》閱讀筆記｜每天做這件事 12 分鐘，輕鬆奪回專注力）
講完正反評價後，來說說這本書是否適合你。
《逆習慣》不是一本教你「如何培養習慣」的書，而是一本教你「如何覺察出自身習慣是怎麼來」的書。
如果你只想讀「如何培養習慣」的書，你可以直接跳過《逆習慣》，直接讀《原子習慣》（這本還會有人沒讀過嗎？）、《驚人習慣力》、《高成效習慣》及《設計你的小習慣》。
如果你想要以書找書，找更多「如何培養習慣」的好書來讀，《逆習慣》是個不錯的選擇，裏頭有提到許多本，有些書的書名甚至沒有提到「習慣」兩字，非常隱密。
逆習慣
《逆習慣》一書探討了如何透過好奇心來覺察自身習慣的形成。我認為，這種覺察是改變習慣的關鍵。書中指出，我們常依靠直覺行事，這使得保持好奇心並不容易。但通過冥想等技巧，我們可以增強自我覺察，從而更有效地改變習慣。書中某些部分可能較無趣，但這本書仍提供了寶貴的見解和其他本習慣學好書。
URL: https://www.books.com.tw/products/0010974351?sloc=main
Author: Luke Mathers
Name: 逆習慣
Url: https://www.books.com.tw/products/0010974351?sloc=main
Author: Luke Mathers
ISBN: 9789861798387
Date Published: 2023-12-01
Format: https://schema.org/Paperback
2.5
Pros
- 正面評價是，我從中得到一些寫作的啟發，我可以把這些資訊寫進我的文章中，讓文章更具說服力，比如「人類的大腦由 860 億個神經元構成，同時有 100 兆條神經彼此連接」，還有「大腦只佔全身體重的 2%，但卻要消耗 20% 的熱量」，諸如此類的科普小知識。
- 除此之外，書中第一部分在探討「研究習慣」的歷史，相當好看，有提到「巴夫洛夫的狗」和「史金納的老鼠」，這些都是習慣學、行為學書籍常出現的經典案例。
Cons
- 負面評價是，作者在書中第二部分（如何利用好奇心，覺察出自身習慣是怎麼來的）提到的內容，讓我讀到想睡。
- 想睡的原因是太多人物故事，沒有太多科學論證。（不好意思，我比較嚴格，這可能是我自己的問題。）
- 還有另一個想睡原因是，作者描述的不夠深，大多時候都在淺層遊走。「為什麼前額葉皮質無法恆常運作？」作者沒有講太多，但如果你有興趣知道的話，我推薦你閱讀周嶺的《認知覺醒》；「如何培養自己的覺察技能？」我認為這才是本書主題的最大重點，但作者卻沒有著墨太多，直接用一句「多問自己為什麼」打發掉讀者，相當可惜。如果你有興趣知道如何培養覺察技能的話，我推薦你閱讀《顛峰心智》。
