《心流》閱讀筆記｜5 個問答，讀完馬上理解什麼是心流

你曾進入過精神時光屋嗎？

進入精神時光屋的意思是，當你在執行一項活動時（比如打電動、閱讀、打籃球），你感到時間過得飛快，從開始到結束只有「體感 3 分鐘」。

我一個人在家閱讀時常進入「體感 3 分鐘」這種狀態，早上把頭埋入書推中，再下一次把頭抬起來時，竟然已經黃昏了。

在這狀態裡，你會感到身心合一、通體舒暢，且覺得沒有任何困難能擊倒你，此時你就像是這個世界的主宰者，無所不能。

Mihaly Csikszentmihalyi（米哈里．契克森米哈伊）說，你這是進入了「心流」狀態。

Mihaly 繼續解釋：「心流狀態並不是無時無刻都能進入，你必須先達成一些條件。」

為了把心流解釋的更完整、具體，及如何進入心流狀態，Mihaly 出版了《心流》一書。

《心流》把心流的 Why、How、What 講的清清楚楚，甚至還提到了「身體的心流」、「思想的心流」及「工作中的心流」。

Mihaly 是一位心理學教授，主要研究領域為「正向心理學」（positive psychology），即人類樂觀、創造力、內在動機與責任感的力量，簡言之，就是「提升生活品質」。

接下來我將與你分享 5 個在書中學到的心流知識，分別是「什麼是心流？」「如何進入心流？」「一般狀態與心流狀態的差別是什麼？」「單純享樂與體驗樂趣的差別是什麼？」「為何進入心流狀態能自我成長？」

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1. 什麼是心流體驗？

心流體驗其實就是「最優體驗」。

比如某人在打籃球時，他在球場上的移動速度飛快且完全感覺不到疲累，甚至還百發百中，這就是屬於他的最優體驗。

達到最優體驗的條件是，一個人把所有注意力毫不保留地灌注在目標上，且在達成目標的過程中，沒有任何脫序現象，也沒有任何威脅需要防範（後頭會把條件描述的更詳細）。

學者之所以稱最優體驗為心流的原因是，許多受訪者在描述他們的體驗時，都提到一種行雲流水般的感覺，例如「我像是漂浮著」、「好像被一股水流載著走」。

經歷過這種體驗的人，會發展出更自信、更剛強的自我，因為他們知道，自己能有效率地把精神能量灌注在追求的目標上。

我在閱讀時進入心流狀態也感到一樣的感覺——漂浮感。

在那種狀態下，一眼能讀進腦中的字數變多，閱讀理解力也上升，能輕易理解作者想表達的意思。

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2. 如何進入心流狀態？

進行某項活動，進入心流狀態的條件一共有 6 項。

1. 從事一件有點困難，但又有機會成功的事。
2. 必須全神貫注做這件事。
3. 做這件事時，有明確的目標。
4. 做這件事時，有立即的回饋。
5. 完全忘卻平時的擔憂與挫折。
6. 對自己的行動擁有掌控感。

針對第 6 項條件說明一下，掌控感的意思是，你能完全預測行動後發生的結果；你能感到意識有了「秩序」，不紊亂。

讀完以上條件你會發現，沒有任何一條涉及到「金錢」，意思是最優體驗是人人皆可達到的，無論是貧民窟的孩子，或是貴族裡的公子，獲得最優體驗的機會都是相等的。

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3. 一般狀態與心流狀態的差別是什麼？

最明顯的差別是，有無感到威脅。

以心流狀態來說，此時你完全在專心做一件事，且把注意力完全放在目標上，沒有多餘的注意力去關心身邊環境是否有威脅。

就算客觀上有威脅，但你主觀上會認為那不構成威脅，因為你感到掌控感，你知道你能駕馭眼前的一切。

一般狀態，就是我們平常的狀態，比如走路。

當你走在街上時，發現有幾個人面帶微笑轉頭看你，你的第一個反應應該是：「我怎麼了嗎？我看起來很奇怪嗎？是我走路的方式，還是臉上有什麼東西？」以上就是感受到威脅時的自然反應。

因為你此時的注意力會集中在自己身上，而不是目標，所以你會開始放大檢視任何事物，想把威脅找出來並想辦法處理掉它。

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4. 單純享樂與體驗樂趣的差別是什麼？

肚子餓吃美食、腰酸背痛去按摩、放假在家打電動，這些活動屬於單純享樂；全然投入一場球賽、一本書、一段對話（心流體驗），這些活動屬於體驗樂趣。

單純享樂與體驗樂趣，兩者最大的差別在於，有無投入精神、注意力，前者沒有投入，後者則有。更具體的解釋是，當你完成後者的活動，你會說出這句話，「剛剛真有趣！」

如果你是一位美食家，聚精會神地吃每一口食物，並仔細地記錄食物的味道、口感和用料，那麼吃美食就不再是單純享樂，而是體驗樂趣，因為你投入了大量注意力。

單純享樂，比較像是過眼雲煙，一享受完，這份感覺就完全消失，無法累積在自己的意識中，當然就無法讓人有所成長。

然而，體驗樂趣可以讓你成長，因為你投入了大量注意力，已在你的意識中刻下了痕跡，這痕跡代表著寶貴經驗，也代表著成長。

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5. 為何進入心流狀態能自我成長？

在這篇筆記第一點「什麼是心流體驗」有提到：經歷過心流體驗的人，會發展出更自信、更剛強的自我——這段敘述其實就是自我成長。

書中提到，一位攀岩高手在經歷心流體驗後這麼說道：「當你回頭看時，會對自己充滿敬畏，對自己所做的事敬佩不已。」

作者解釋，經歷心流體驗後的自我會變得比過去更複雜，更複雜的意思是：使一個人成為更獨特的個體，更加不可預測，擁有的技能也更屬難得。簡言之，就是自我成長。

除此之外，一旦嘗過心流體驗後，我們會願意加倍努力，只為了再次接觸這美好的體驗，這樣的行為也會加速我們的自我成長。

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寫在最後

《心流》是我讀過最不科普的科普書，書裡完全沒有艱澀難懂的詞彙，全都是好讀、好懂的文字。不過這本書有點厚度（近 350 頁），字有點小，正準備要讀時可能會被嚇一下。

這本書的結構相當簡單明瞭，完全看不出來是學者寫的書（學者寫的書通常結構紊亂，除非找專業代筆）。作者在開頭先告訴你什麼是「心流」，中段教你如何進入心流狀態，後半則是舉了許多人進入心流的例子。

我自己從開頭和中段的部分學到最多，學會了怎麼為自己在一項活動中創造「最優體驗」（進入精神時光屋）；後半的部分我讀的有點疲乏，因為都是舉例，且那些例子大部分無法與我產生共鳴，比如在極地產生心流、攀岩時產生心流、航海時產生心流。

雖然沒辦法與大部分例子有共鳴，但其中一個例子非常吸引我，那就是「閱讀時產生心流」，確實，我每天都在經歷這件事，所以很懂進入那股狀態的感覺。閱讀應該算是種低成本產生心流的活動（門檻低、花費低、不耗體力）。

在讀這本書的過程中，我發現心流這門領域是被歸類在「正向心理學」中，而研究這項學科的宗旨在於「提升生活品質」。確實，如果我們在日常生活中有恣意進入心流狀態的能力，一定會認為生活過得不錯。

我後來查了作者 Mihaly Csikszentmihalyi（已在 2021 年逝世），發現他挺多產的，一共出版近 30 本書，但被翻譯成繁體中文的就只有《心流》這本。

這類型的書我沒讀太多，不知道台灣書市有沒有與「最優體驗」相關的著作，有的話會挺想收來讀的，尤其希望讀到著墨於理論較多的書。Mihaly 為了讓大家都能讀懂《心流》，他刪去許多與理論相關的篇幅，有點可惜。

最後，推薦《心流》給想要「再次重返精神時光屋」的朋友們，書中提到了不少重返條件，更重要的是，達成這些條件的門檻極低，而且不需要花你半毛錢（除了買書錢）。

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