《心流》閱讀筆記|5 個問答,讀完馬上理解什麼是心流

覺得實用,就分享吧!🙂🙂🙂

文章最後更新於 2024 年 1 月 29 日 by 村長

心流
書
行路出版
Mihaly Csikszentmihalyi
施定男
村長
閱讀
進化村
村長的閱讀基地
持續有料電子報

你曾進入過精神時光屋嗎?

進入精神時光屋的意思是,當你在執行一項活動時(比如打電動、閱讀、打籃球),你感到時間過得飛快,從開始到結束只有「體感 3 分鐘」。

我一個人在家閱讀時常進入「體感 3 分鐘」這種狀態,早上把頭埋入書推中,再下一次把頭抬起來時,竟然已經黃昏了。

在這狀態裡,你會感到身心合一、通體舒暢,且覺得沒有任何困難能擊倒你,此時你就像是這個世界的主宰者,無所不能。

Mihaly Csikszentmihalyi(米哈里.契克森米哈伊)說,你這是進入了「心流」狀態。

Mihaly 繼續解釋:「心流狀態並不是無時無刻都能進入,你必須先達成一些條件。」

為了把心流解釋的更完整、具體,及如何進入心流狀態,Mihaly 出版了《心流》一書。

心流》把心流的 Why、How、What 講的清清楚楚,甚至還提到了「身體的心流」、「思想的心流」及「工作中的心流」。

Mihaly 是一位心理學教授,主要研究領域為「正向心理學」(positive psychology),即人類樂觀、創造力、內在動機與責任感的力量,簡言之,就是「提升生活品質」。

接下來我將與你分享 5 個在書中學到的心流知識,分別是「什麼是心流?」「如何進入心流?」「一般狀態與心流狀態的差別是什麼?」「單純享樂與體驗樂趣的差別是什麼?」「為何進入心流狀態能自我成長?

心流
心智圖

1. 什麼是心流體驗?

心流體驗其實就是「最優體驗」。

比如某人在打籃球時,他在球場上的移動速度飛快且完全感覺不到疲累,甚至還百發百中,這就是屬於他的最優體驗。

達到最優體驗的條件是,一個人把所有注意力毫不保留地灌注在目標上,且在達成目標的過程中,沒有任何脫序現象,也沒有任何威脅需要防範(後頭會把條件描述的更詳細)。

學者之所以稱最優體驗為心流的原因是,許多受訪者在描述他們的體驗時,都提到一種行雲流水般的感覺,例如「我像是漂浮著」、「好像被一股水流載著走」。

經歷過這種體驗的人,會發展出更自信、更剛強的自我,因為他們知道,自己能有效率地把精神能量灌注在追求的目標上。

我在閱讀時進入心流狀態也感到一樣的感覺——漂浮感。

在那種狀態下,一眼能讀進腦中的字數變多,閱讀理解力也上升,能輕易理解作者想表達的意思。

書上很多字

2. 如何進入心流狀態?

進行某項活動,進入心流狀態的條件一共有 6 項。

  1. 從事一件有點困難,但又有機會成功的事。
  2. 必須全神貫注做這件事。
  3. 做這件事時,有明確的目標。
  4. 做這件事時,有立即的回饋。
  5. 完全忘卻平時的擔憂與挫折。
  6. 對自己的行動擁有掌控感。

針對第 6 項條件說明一下,掌控感的意思是,你能完全預測行動後發生的結果;你能感到意識有了「秩序」,不紊亂。

讀完以上條件你會發現,沒有任何一條涉及到「金錢」,意思是最優體驗是人人皆可達到的,無論是貧民窟的孩子,或是貴族裡的公子,獲得最優體驗的機會都是相等的。


3. 一般狀態與心流狀態的差別是什麼?

最明顯的差別是,有無感到威脅。

以心流狀態來說,此時你完全在專心做一件事,且把注意力完全放在目標上,沒有多餘的注意力去關心身邊環境是否有威脅。

就算客觀上有威脅,但你主觀上會認為那不構成威脅,因為你感到掌控感,你知道你能駕馭眼前的一切。

一般狀態,就是我們平常的狀態,比如走路。

當你走在街上時,發現有幾個人面帶微笑轉頭看你,你的第一個反應應該是:「我怎麼了嗎?我看起來很奇怪嗎?是我走路的方式,還是臉上有什麼東西?」以上就是感受到威脅時的自然反應。

因為你此時的注意力會集中在自己身上,而不是目標,所以你會開始放大檢視任何事物,想把威脅找出來並想辦法處理掉它。

放大檢視

4. 單純享樂與體驗樂趣的差別是什麼?

肚子餓吃美食、腰酸背痛去按摩、放假在家打電動,這些活動屬於單純享樂;全然投入一場球賽、一本書、一段對話(心流體驗),這些活動屬於體驗樂趣

單純享樂與體驗樂趣,兩者最大的差別在於,有無投入精神、注意力,前者沒有投入,後者則有。更具體的解釋是,當你完成後者的活動,你會說出這句話,「剛剛真有趣!」

如果你是一位美食家,聚精會神地吃每一口食物,並仔細地記錄食物的味道、口感和用料,那麼吃美食就不再是單純享樂,而是體驗樂趣,因為你投入了大量注意力。

單純享樂,比較像是過眼雲煙,一享受完,這份感覺就完全消失,無法累積在自己的意識中,當然就無法讓人有所成長。

然而,體驗樂趣可以讓你成長,因為你投入了大量注意力,已在你的意識中刻下了痕跡,這痕跡代表著寶貴經驗,也代表著成長。


5. 為何進入心流狀態能自我成長?

在這篇筆記第一點「什麼是心流體驗」有提到:經歷過心流體驗的人,會發展出更自信、更剛強的自我——這段敘述其實就是自我成長。

書中提到,一位攀岩高手在經歷心流體驗後這麼說道:「當你回頭看時,會對自己充滿敬畏,對自己所做的事敬佩不已。」

作者解釋,經歷心流體驗後的自我會變得比過去更複雜,更複雜的意思是:使一個人成為更獨特的個體,更加不可預測,擁有的技能也更屬難得。簡言之,就是自我成長。

除此之外,一旦嘗過心流體驗後,我們會願意加倍努力,只為了再次接觸這美好的體驗,這樣的行為也會加速我們的自我成長。

成長

寫在最後

心流》是我讀過最不科普的科普書,書裡完全沒有艱澀難懂的詞彙,全都是好讀、好懂的文字。不過這本書有點厚度(近 350 頁),字有點小,正準備要讀時可能會被嚇一下。

這本書的結構相當簡單明瞭,完全看不出來是學者寫的書(學者寫的書通常結構紊亂,除非找專業代筆)。作者在開頭先告訴你什麼是「心流」,中段教你如何進入心流狀態,後半則是舉了許多人進入心流的例子。

我自己從開頭和中段的部分學到最多,學會了怎麼為自己在一項活動中創造「最優體驗」(進入精神時光屋);後半的部分我讀的有點疲乏,因為都是舉例,且那些例子大部分無法與我產生共鳴,比如在極地產生心流、攀岩時產生心流、航海時產生心流。

雖然沒辦法與大部分例子有共鳴,但其中一個例子非常吸引我,那就是「閱讀時產生心流」,確實,我每天都在經歷這件事,所以很懂進入那股狀態的感覺。閱讀應該算是種低成本產生心流的活動(門檻低、花費低、不耗體力)。

在讀這本書的過程中,我發現心流這門領域是被歸類在「正向心理學」中,而研究這項學科的宗旨在於「提升生活品質」。確實,如果我們在日常生活中有恣意進入心流狀態的能力,一定會認為生活過得不錯。

我後來查了作者 Mihaly Csikszentmihalyi(已在 2021 年逝世),發現他挺多產的,一共出版近 30 本書,但被翻譯成繁體中文的就只有《心流》這本。

這類型的書我沒讀太多,不知道台灣書市有沒有與「最優體驗」相關的著作,有的話會挺想收來讀的,尤其希望讀到著墨於理論較多的書。Mihaly 為了讓大家都能讀懂《心流》,他刪去許多與理論相關的篇幅,有點可惜。

最後,推薦《心流》給想要「再次重返精神時光屋」的朋友們,書中提到了不少重返條件,更重要的是,達成這些條件的門檻極低,而且不需要花你半毛錢(除了買書錢)。


心流
心流 精選

在《心流》中,Mihaly Csikszentmihalyi 探討了專注於活動時的「心流」現象,這是一種時間感消失、身心合一的最優體驗。心流需要全神貫注、明確目標和立即反饋。書中分析了心流與單純享樂的差異,強調心流對個人成長的重要性。這本書為讀者提供了進入心流的實用指南,幫助提升生活品質。

URL: https://www.books.com.tw/products/E050152877

Author: Mihaly Csikszentmihalyi

Editor's Rating:
5

Pros

  • 文字簡單好讀
  • 內容結構簡單明瞭

覺得實用,就分享吧!🙂🙂🙂

發佈留言