《心適力》閱讀筆記|3 個面對焦慮的技巧

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文章最後更新於 2024 年 1 月 12 日 by 村長

心適力
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你懂得如何面對壓力嗎?

每個夜晚躺在床上翻來覆去,難以入眠,有時甚至默默落下兩行淚。

沒錯,這是我以前面對焦慮及未知壓力的應對方式。

大家還記得準備要踏入職場時的心情嗎?是開心、難過還是焦慮呢?我姑且猜應該是焦慮居多吧。

因為我就是焦慮到爆的那個啊啊啊!

突如其來的身分轉換,殺的我措手不及,因為不再是學生身分,所以得承擔更重、更大的責任。

而且最傷腦筋的是,你不知道未來的路長什麼樣子。

在學生時期,我們都知道要往某個方向、某個目標走。

為什麼知道?因為老師會告訴你、因為爸媽會告訴你。

這些長輩就像造路者,幫你把路鋪好,讓你走起來安心又舒適。

但是畢業後不一樣了呀!再也沒人會告訴你該怎麼做,所以自己就成了自己的造路者。

因為第一次鋪路,所以可能還鋪的歪七扭八。

記得剛畢業時,我也很徬徨無助,不知道該走學術這條路,還是跟著大家一起去科技業。

面對未來的不確定性,我早上思考,晚上思考,連睡著前一刻也都在思考。

那段時期我進入了思考迴圈,心情大受影響,甚至瘦了將近十公斤。

折騰了一陣子後,我根據了自己的「中心教條」選擇走上學術之路,也就是待在學校工作。

走著走著,沒想到越走越順,對工作內容也越來越上手。這讓我有餘力培養興趣,盡情展現熱情。

你問我的熱情是什麼?就是你現在正在看的 IG 帳號。

讀到這的你,可能會想知道我是怎麼走出焦慮,又怎麼適應不確定性。是不是需要什麼特別的能力?

伊蓮.福克斯說這不需要特別的能力,只需要調整自己的心態即可,且這是人人都能學會的。

那我們該怎麼調適心態呢?

伊蓮.福克斯的新書《心適力》裡頭就是在教這件事。你可以把心適力理解為「調適心態的力量」。

伊蓮.福克斯是位認知心理學家,專門研究心理韌性和幸福感。

雖然她是位科學家,但寫出來的文字並不會艱澀難懂,也不會突然就蹦出個專有名詞來難倒我們。

反而是通順好讀,且用了大量故事及案例來幫助我們理解。

讀完這本書的當下,我赫然意識到,原來在我經歷焦慮的期間不小心學會了心適力啊!所以我相當認同書中所說的技巧。

以下與大家分享 3 個書中提到的心適力技巧,「喜迎意外」、「找到自己的核心價值」、「培養直覺」。

適應

1. 喜迎意外

游泳之神菲爾普斯的教練會趁他比賽前故意把泳鏡打破,刻意讓菲爾普斯遇到意外,目的是讓他能夠適應不確定性。

所以,我們是否可以把意外視為最珍貴的禮物,當你遇到預期外的壞事時,你可以試著這樣想:「嗯…看來事情變得越來越有趣了。」

雖然你可能會覺得這很中二,但這就是我看待意外的方式!這讓我很有動力去對抗逆境。


2. 找到自己的核心價值

也就是了解自己的核心信念。

以強大的信念來過生活,能釋放心理資源,以騰出更多時間和精力來投入其他較棘手的事情。

就像是你騎腳踏車時,你的腳不自覺就動起來,因為騎腳踏車的動作已經化為你的習慣和信念,所以你才有餘力去抬頭注意周遭的交通狀況。

所以我們是不是得擁有強大且正向的信念?

如此才有辦法在面臨困難的抉擇時選對選項。


3. 培養直覺

直覺其實是我們最強的武器。

你也許會認為直覺並不科學,那你就大錯特錯了。

直覺是從我們大量的生活經驗產生的,從出生的那刻起到現在,所有發生的大小事都被寫進直覺系統裡。

所以當你用直覺去判斷一件事情時,也等於是用生活經驗去判斷。

那要如何增加直覺準確度呢?

走入人群、參加活動、向外探索都是好方法。

而有著敏銳的直覺,你往往能做出正確的選擇。

我當初在猶豫要待在學校工作或去科技業時,直覺告訴了我必須選擇前者,因為我可能無法適應後者的高壓。

而我始終相信這是個好選擇,因為這個選擇讓我遇見了正在讀這篇文章的讀者們。

關於直覺是最強武器的理論,我也在其他本書讀到過,比如《開始分心,就是快要變強了》和《刻意冷靜》。

(延伸閱讀:《開始分心,就是快要變強了》閱讀筆記|開始分心,其實是好事

(延伸閱讀:《刻意冷靜》閱讀筆記|3 種讓自己冷靜的方法

寫作

寫在最後

以上 3 點是對我來說相當有共鳴的技巧,當然,《心適力》介紹的不只有這 3 點,剩下的就留給你好好探索!

這本書就像是暗室中的蠟燭,它在黑暗中用火光指引你的去路,幫助你走出萬丈深淵。

祝福大家讀完這本書後都能在這動盪的世界中找到自己的安適之道!


心適力
心適力 精選

《心適力》這本書提供了三個有效對抗焦慮的技巧。作者從個人經驗出發,首先提倡將意外視為挑戰,這種樂觀的態度有助於積極面對困難。其次,強調了確立個人核心價值的重要性,這有助於集中精力並高效處理事務。最後,鼓勵讀者培養直覺,這是基於生活經驗的重要決策工具。這些技巧不僅幫助作者,也將指引讀者在不確定的世界中找到自己的平衡。

URL: https://www.books.com.tw/products/0010948368?sloc=main

Author: Elaine Fox

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4

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