《一小時的力量》閱讀筆記｜你想不想奪回人生主導權？

前言

《一小時的力量》中的一小時，其實就是早上起床的那一小時。

愈早起，那一小時所做的事（寫作、運動），對你造成的正面影響愈大。

永遠記住這句話：「早起，提升生命的寬度。」

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1. 心態的力量

抱持著什麼樣的心態，你就成為了什麼樣的人。

你的心態是「固定型心態」？還是「成長型心態」？

固定型心態的人認為自己的能力、人格、創造力是固定的，因為天賦異稟，所以在某個領域出眾，簡而言之就是基因決定一切。

然而成長型心態反之，這類人們深信自己的能力是可以透過學習不斷挖掘開發且不害怕失敗，把失敗看作是成長的機會。

如果你想更詳細地理解這兩個心態，推薦你閱讀《心態致勝》。

（延伸閱讀：《心態致勝》閱讀筆記｜面對人生大小事，你需要的是「成長心態」）

說到這裡，你們應該都了解抱持哪種心態才能往理想人生更邁進一步吧？

我認為自己擁有成長型心態，保持開放態度、歸零學習每件事，最近也參加了各式各樣的線上課程，持續開發自己的潛能。

希望讀到這段文字的你，也和我一樣有成長型心態。

不過你們有發現嗎？在生活中面對的許多人，不論是父母、朋友、同事，多多少少都會遇上固定型心態之人，有時和這類人分享資訊、溝通還挺費勁。

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2. 睡眠的力量

睡覺的好處太多了，睡得好可以讓我們的情緒、認知功能、注意力、回憶能力、免疫力保持在最佳狀態。

好的狀態絕對能幫助你在工作上或人際關係上的表現，但現代社會又有多少人重視睡眠呢？又有多少人其實想睡但又睡不好呢？

接下來我會分享書中提到的 3 招改善睡眠

• 打造環境，睡眠環境必須夠暗
• 吃，吃些含有褪黑激素的食物也許會好點，這會讓你身體在正確的時間想睡覺，舉例：蛋類、魚類、杏仁、櫻桃。咖啡因盡量在中午前攝取，因為咖啡因會在人體內停留 6－12 小時
• 白天外出，白天的光線會傳送訊號給下視丘，有助於調節生理時鐘

第 1 點我十分有感，只要有點光亮或噪音就睡不著，所以我會處理掉房間內所有會發光的東西，舉例：電腦主機的LED燈、冷氣機的溫度顯示燈（我會拿一塊布罩在光源上），接著戴上眼罩、耳塞才能安心入睡。

如果你想更理解如何改善睡眠的話，推薦你閱讀《為什麼要睡覺》，這本是我目前讀過的最強睡眠科普書。

（延伸閱讀：《為什麼要睡覺》閱讀筆記｜10 個睡眠不足的壞處）

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3. 人的力量

成功的人一路走來絕對不是完全靠自己，而是身邊的「人」，例如全力支持你的父母、朋友、老師、甚至是陌生人，當自己成功的那天記得一定要回頭感謝他們。

那重點是該如何遇到那個對的「貴人」呢？書中提到 4 點如何在聚會中擴大自己的人際網路。

• 避免與朋友同行，雖然有熟人陪伴會比較安心，但在別人眼裡會覺得你不好親近，而且你會一直跟朋友聊天，忽略了其他社交機會
• 沒必要把所有人都認識一遍
• 避免閒聊，試著提出有趣問題，然後認真聽對方回應
• 用心記住對方名字

其中印象最深刻的是第 4 點，因為參加某次聚會，和一位陌生人聊開了，而下次聚會時又剛好見到他，他竟然直接叫我名字並且打招呼。

只能說自己名字被記住的感覺超級好的

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我的全力一小時

讀完《一小時的力量》後，我也一直在實行作者的理念，一路做下來也發現生產力確實提升了，也變得更有鬥志。

來談談我個人起床後的全力一小時吧，起床後當然是先刷牙洗臉嘛，但我多加了一個步驟，就是沖冷水澡。

沖冷水澡的目的就是再喚醒一次自己，並鍛鍊自己的意志力。

接著再泡一杯熱茶，開始我自己的全力一小時！這一小時內可以是閱讀、看知識型 YT、看線上課程、寫作、運動。

其實還有個祕訣想分享給各位，就是起床後「絕對不要划手機」，原因是經過一晚的休息後，多巴胺會回歸自然水平，多巴胺耐受性較低，所以這時人們會非常有意志力，比較容易因為完成一件事而得到滿足感。

若起床就先滑手機（上癮行為），多巴胺耐受性會上升，之後一整天做任何事都不會感到愉悅感，所以早上起床絕對不要做上癮行為！

做這些事情，一天兩天還看不見明顯的效果，持續做、持續投入，效果將會以複利的形式回歸到自己身上，一起奪回屬於自己的人生吧！

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