《一筆一劃,減壓正念筆記》閱讀筆記|原來「手寫」可以幫助減壓

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文章最後更新於 2024 年 1 月 12 日 by 村長

一筆一劃,減壓正念筆記
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你正被壓力壓得喘不過氣嗎?

壓力無來由地冒出,讓我們深陷於泥淖中,你只能抬頭望著天空飛過的小鳥,並嘆口氣說道:「自由自在的生活真好。」

但,你可曾想過,真正的壓力來自哪裡呢?到底是什麼事物像鬼魂般縈繞在自己身邊?

先說說我自己吧。

老實說,最近經營閱讀帳號開始產生了點壓力,並出現了「避免打開 IG」的行為。

但我一直不理會這份壓力,且任由它滋長,直至最近幾天才注意到,我不知道壓力來源是什麼!

是日更的壓力嗎?不是,這已經成為習慣;是缺乏靈感嗎?不是,我心中有座靈感瀑布;是寫出來的文章品質不好嗎?不是,我對自己極度自信。

那到底是什麼在影響著我,讓我不想打開 IG 呢?

為了找出壓力來源,我使出了影分身之術,當然不是真正的影分身,畢竟我沒有查克拉啊啊啊。

我其實只是在腦中幻想出另一個我,而這個「我」正在房間的另一頭看著正在幻想中的我。這就像是靈魂出竅一般,而這個靈魂正盯著它剛剛才脫離的軀殼。

使出影分身的目的就是覺察出自己的壓力來源是什麼,透過脫離原本的軀殼、思維,站在更宏觀、客觀的角度才有辦法分析自己到底被什麼困擾著。

這招其實是有學名的,心理學家們稱此為「後設認知」或「自我覺察」。

最終我還是悟出了「為什麼不想打開 IG」的答案,但請讓我賣個關子。

最近剛好讀了一本書,它也是教人們以自我覺察的方式找出壓力來源和排解壓力,不過市面上自我覺察的書這麼多,這並不稀罕啊。

原來稀奇的是,這本書教我們用「」的方式來達成自我覺察,寫下你的問題,而不只是「想」,此書書名為《一筆一劃,減壓正念筆記》。

這本書出自於日本的「正念領導力機構」,是專門教人們如何使用正念來解決生活中的各種煩惱。

正念並不是正面或正向思考,而是「專心投入當下,不急躁莽撞,對自己的心靈、他人和當下環境保持自覺」,透過這樣的方式可以幫助我們進入自我覺察的領域,找出問題根源。

從他們的研究中發現,正念書寫比正念冥想更能夠找出問題的本質,並從中得到更好的解答。

也許你認為:到底為什麼要用寫的?這麼麻煩!還要寫字才能找出壓力、排除壓力?

我就爛!我寧願與壓力狼狽為奸!

且慢,你先聽我解釋嘛,用手寫出來有兩個優勢。

手寫

1. 手寫的優勢:達到更深的覺察

第一,花時間寫字可以達到更深的覺察。

若只是用想的話,因為在腦中形成的文字過快,我們得到的答案常常會陷入某種慣性思維。

例如今天早上下雨了,到底要不要出門去健身房運動呀,若此時只用想的話,你只能得到「要」或「不要」的答案,這就是陷入慣性思維了。

但如果是用寫的話呢?在紙上寫下「下雨了,該出門運動嗎?」

在寫字的時候,你會在腦中反覆咀嚼這個問題,接著就會靈光一閃,冒出「第三選擇」:啊!在家運動也可以呀!


2. 手寫的優勢:找到最重要的事

手寫的第二個優勢是,認清什麼才是最重要的。

我們每天都會吸收大量資訊,但其實有 90% 的資訊都是不重要的,我們只提取重要的事物來思考,要不然我們的腦袋會超負荷當機啊啊啊!原來人類有防止當機的機制。

腦幹中有個名為網狀活化系統(Reticular activating system, RAS)的構造。

它就像濾網一樣,可以過濾大量資訊,並把重要的部分撈出來。而動手書寫能夠讓大腦的這個部位更活躍,更能夠讓你釐清什麼對你來說才是最重要的。

讀到這邊你應該瞭解手寫的重要性了吧?

既然已經能透過手寫找出壓力來源,接下來就是處理它。

解決

3. 培養消極感受力

書中提到一個我相當喜歡的方式,那就是培養「消極感受力」。

這是種安然處於「無知」狀態的能力,我認為這裡的無知也等於未知,人們對於未知感到恐懼,但我們可以透過提升消極感受力來破除恐懼。

提升消極感受力的方法是必須認識自己處於無知的狀態,對自己寬容些,並且不放棄,持續摸索。

我在工作上也常使用消極感受力來讓自己好過些。

例如突然被派發期限很趕的任務,根本不可能在期限內完成,但我還是從容地坐下來處理工作,並開啟消極感受力這個防護罩,這真的會讓心情舒坦許多。

在處理這工作時,我會開始拿起筆、分析期限內做不完的話會發生什麼事,頂多被罵?被罵也還好呀,不痛不癢;被要求離職?不太可能,我的專業沒有人能取代(化學專精+文章寫手+網站架設)。

那我有啥好抱怨的呢?就慢慢把事情做好吧!


寫在最後

最後我也靠書寫的方式找出經營 IG 的壓力來源,原來是因為自己過度追求於「數字」,也就是每個月觸及到其他 IG 帳號的數字。

經營 IG 最原本的初衷是分享閱讀心得及短文給大家,這是自己打從心底想做且喜歡的事(內在動機),但「數字」在不知不覺間成了經營 IG 的「外在動機」。

內、外在動機的失衡,將有可能磨滅掉一個人的熱情,關於這點的深入論點,我推薦你閱讀《一流的人如何駕馭自我》。

(延伸閱讀:《一流的人如何駕馭自我》閱讀筆記|2 種熱情,一種帶你上天堂,另一種則下地獄

當外在動機強過內在動機就會造成不平衡,心情容易因為數字的漲幅(IG 演算法)受影響,也就是過度追求「身外之物」。

那最後我怎麼解決呢?我休息了三天沒有更新內容,回台中與朋友爬山、聚會;在家中與爸媽一起撸狗。

但這些只是短期止痛劑,要根治的話就是要創立一個屬於自己的「個人網站」(不被流量數字綁架),而我也正在著手準備。

(我在 2023 年 6 月架設好網站,在同年 8 月開始經營網站)


一筆一劃,減壓正念筆記
一筆一劃,減壓正念筆記 精選 scaled

《一筆一劃,減壓正念筆記》一書中的核心概念:利用手寫作為減壓工具。我分享了自己的經驗,透過寫字來找到壓力源頭。書中強調,相較於冥想,正念書寫更能深入問題核心。我也介紹了「消極感受力」,一種在面對未知時保持冷靜的能力。這本書將指引你如何使用這些技巧來管理壓力,並鼓勵你探索更多深層次的內容。

URL: https://www.books.com.tw/products/0010948107?sloc=main

Author: 正念領導力機構

Editor's Rating:
2

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