《什麼時候是好時候》閱讀筆記|讀完它,輕鬆成為生活駭客

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文章最後更新於 2024 年 1 月 6 日 by 村長

什麼時候是好時候
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丹尼爾.品克
Daniel Pink
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起床後,什麼時候喝咖啡最好?

你也是一起床後,就來一杯咖啡嗎?

如果是的話,那你就得小心了。

因為我剛獲悉一個很顛覆的資訊,它說「起床後 1 小時至 90 分鐘後」再喝咖啡最剛好!一起床就喝的話會…有點危險…

不過為什麼呀?這其中的原理又是什麼呀?我晚點再告訴你,先來看看以下的問題。

什麼時候喝咖啡最好?什麼時候睡午覺最好?什麼時候寫作最好?什麼時候運動最好?什麼時候結婚最好?什麼時候衝第一最好?

人吶,一輩子都在追求利益最大化,所以上述這些「什麼時候XX最好」的問題應該都曾浮現在你腦海過。

講白了,這些問題其實都是「決策問題」,意思是你有權利選擇在什麼時間做什麼事。

既然是「決策問題」,那麼你每下好一個決策,就會耗損一定量的心智資源,然而我們一天之中的心智資源是寶貴的、是有限的、是會耗盡的

當心智資源耗盡後,你就只能做出會讓自己後悔的「壞決策」。

做出壞決策

他幫助我們破解決策問題

如果有人可以完美回答那些「決策問題」且完全不會出差錯的話,那將會是非常美好的事情,因為他替我們節省了心智資源,讓我們有餘裕去做其他事情。

不瞞你說,世界上還真的有這個人,他是丹尼爾.品克,他寫了一本書叫作《什麼時候是好時候》,這本書專門解答上述提到的「決策問題」,而且答案都有憑有據,全都來自科學證據。

品克是知名趨勢寫手,曾於《哈佛商業評論》大膽提出「藝術碩士是新的 MBA」觀點,擔任過《連線》雜誌(Wired)特約編輯,他著有《後悔的力量》、《未來在等待的銷售人才》、《動機,單純的力量》、《未來在等待的人才》,以及《自由工作者國度》等暢銷好書。

接下來我將與你分享兩則,我在《什麼時候是好時候》一書中讀到的秘密資訊,「為什麼起床後 1 小時喝咖啡最好?」「什麼時候睡午覺最好?睡多久最好?怎麼睡最好?

什麼時候是好時候

1. 為什麼起床後 1 小時喝咖啡最好?

回到一開始提到的,「起床後 1 小時至 90 分鐘後」再喝咖啡最剛好!一起床就喝的話會…有點危險…

因為我們剛睡醒的時候,身體會開始製造「皮質醇」,這是一種壓力賀爾蒙,有助於我們清醒。

咖啡因會干擾身體製造皮質醇,所以一起床就喝咖啡的話,會導致我們較慢清醒。

再者,一早喝咖啡會使我們對咖啡因的耐受度提高,也就是說,我們往後必須灌愈來愈多咖啡,才有辦法維持相同效果。

怎麼樣?我猜你聽到這些資訊有被嚇跳一下。

長這麼大我才知道,原來一早喝咖啡有礙於我們清醒,還會提升咖啡因耐受度。

如果你已經養成「一醒就喝」的習慣,不妨破壞一下慣性,試試看「起床後 1 小時至 90 分鐘後再喝」,也許會有意想不到的收穫喔!

這個篇幅告訴你「如何清醒最好」,下個篇幅我將告訴你「如何沉睡最好」。

咖啡

2. 什麼時候睡午覺最好?睡多久最好?怎麼睡最好?

醒來的七個小時後,是最佳睡午覺時間,因為此時是你的「精神耗弱期」。

比如我早上 5 點半起床,那麼最佳午睡時間就是中午 12 點半。

午覺睡 10-20 分鐘就好,醒來後會明顯感受到警覺度和心智功能的提升(比如專注力)。

睡超過半小時的話,醒來後會出現「睡眠惰性」的症狀,也就是頭昏昏、腦沉沉,整個人提不太起勁。

那麼計時器怎麼訂?大部分的人入睡要花 7 分鐘,所以計時器定 25 分鐘剛剛好。

你也可以在午睡前喝一杯咖啡,或喝個含 200 毫克咖啡因的飲料。咖啡因完全進入血液大概需要 25 分鐘,所以一喝完就馬上按下計時器並開始午睡,醒來後咖啡因也開始產生效果了!

聽人家常說,「睡前別喝含咖啡因的飲料,會睡不著」,但科學表明咖啡因不是即喝即生效,我們可以利用這段時間小睡,並在醒來後得到雙重提神效果!

睡午覺

結語

什麼時候是好時候》幫助我解決了生活上大部分的決策問題,獲益相當多,可以說是今年讀過數一數二實用的書。

試想一下,以往我們碰上「什麼時候XX最好」的問題時,都怎麼解決?

我想大概率都是直接親身測試吧,這個時機不好,下次再試看看另一個時機。

這樣測試下來必定能獲得最佳解,但你也浪費了許多時間與精力,你必須透過紙筆紀錄、數據分析等等(累呀)。

近幾十年來,全世界的科學家們已透過各種研究與大數據分析,幫你分析出「什麼時候XX最好」,比如什麼時候寫作最好?什麼時候道德感最高?什麼時候結婚最好?等等,這些答案都已被丹尼爾.品克收錄起來。

我們不妨就直接踩在巨人的肩膀上,直接從《什麼時候是好時候》一書當中取經,絕對可以讓我們的生活過得更游刃有餘。

推薦《什麼時候是好時候》給想要節省心智資源的朋友們,讀完你將不再浪費精力於「決策問題」;也推薦給喜歡讀各種科學數據、研究及故事的朋友們,這本書根本就是以這三項元素組成。

另外,如果你對「選擇時機」議題的書感興趣的話,我推薦你閱讀《決斷的演算》,裏頭有提到「該在什麼時候做出決策」的「37% 法則」,非常暴力直觀好用,等你細品。

如果你對「什麼時候閱讀最好」這個問題有興趣話,歡迎讀讀我的文章<什麼時候讀書最好?兩個完美時段大揭密!㊙️>,裏頭提到了更多與這本書有關的知識。


什麼時候是好時候
什麼時候是好時候 精選

在《什麼時候是好時候》這本書中,我學到了許多關於日常生活決策的科學指南。丹尼爾.品克統整大量研究,告訴我們如何最大化利用我們的心智資源。例如,他建議起床後1至1.5小時再喝咖啡,以及午睡時間的最佳安排,這些都是基於身體自然節奏的科學理解。這些策略不僅提高了我的日常效率,也讓我避免了不必要的心智消耗。這本書是對追求高效生活方式的你的完美指南,讓我們一起探索更多生活的智慧!

URL: https://www.books.com.tw/products/0010787846?sloc=main

Author: Daniel H. Pink

Editor's Rating:
5

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