《30 歲之後,才是你大腦的全盛期》閱讀筆記|5 個與大腦有關的知識,讀完秒懂如何記憶

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文章最後更新於 2024 年 2 月 25 日 by 村長

30 歲之後,才是你大腦的全盛期
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加藤俊德
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你也覺得記憶力沒那麼好了嗎?

不知道你是不是跟我一樣,明明準備好了伴手禮要送給朋友,結果卻忘在家裡沒帶出門。

到朋友家還被問說要不要吃銀杏,甚至還被調侃說是不是因為確診得了腦霧。

聚會結束回家後心有餘悸,心裡想著是不是真的年紀到了,記憶力開始衰退。

而且最近也發現自己記不太住英文單字,讀原文書稍稍有點吃力,難道這就是初老症狀嗎?

加藤俊德見狀說明:「你這不是初老,只是你不懂得如何適性操作大腦。」

「其實你的大腦還在成長,絕對有辦法記憶很多事物,前提是要用對的方法。」

加藤俊德是日本的一位腦神經內科醫師、醫學博士,他在 1991 年發明了 fNIRS 法(功能性近紅外光譜法),透過該法可以觀察到大腦的構造,目前全世界超過七百家設施都在使用。

加藤俊德為了扳回我這種「初老頹勢」,他出版了《30 歲之後,才是你大腦的全盛期》,目的就是要告訴我們:即使過了 30、40、50、60 歲,你仍有好的學習力與記憶力,不要自暴自棄,因為大腦 30 歲才剛成熟!

30 歲之後,才是你大腦的全盛期》是一本輕鬆好讀的腦科學(人人讀的懂),內容多描繪「大人該如何正確學習」、「大人該如何掌握記憶力」,書中也介紹許多容易落地執行的方法。

接下來我將與你分享 5 個書中知識,分別是「為什麼大腦成熟時是 30 歲」「如何提升腦力」「如何同時訓練多個腦區」「為什麼死記硬背不再有效」「如何提升記憶力」。


1. 為什麼大腦成熟時是 30 歲?

大腦最主要的八個腦區分別是:思考腦區、理解腦區、記憶腦區、情感腦區、表達腦區、運動腦區、視覺腦區與聽覺腦區。

我們的思考腦區和理解腦區要到 30 歲才會成熟,這兩區成熟後就是大腦的全盛時期,也就是大腦成熟之時,此時的學習能力其實是比求學時期好很多。

只是人們即使超過 30 歲,還是一直以小時候的學習方式去學習新事物(死記硬背),所以感受不到「頭腦比以前更好使」的感覺。

我曾在《認知覺醒》讀到,要等到「前額葉皮質」(掌管思考的腦區)成熟,必須要等到 20 多歲之後,那時之後的你,做事前才會懂的深思熟慮,不會魯莽行事。

我想這本書提到的 30 歲,也許與《認知覺醒》提到的 20 多歲有著異曲同工之妙。

(延伸閱讀:《認知覺醒:開啟自我改變原動力》閱讀筆記|3 個問答釐清你在自我成長上的疑惑


2. 如何提升腦力?

隨著年齡增長,累積的各種人生經驗可以帶給大腦刺激,使得連接腦細胞的網絡不斷擴大,與大腦合作變的密切,學習、記憶能力也跟著上升。腦細胞網絡擴大,就是腦力的提升。

雖然人生經驗可以讓腦內網絡擴大,但如果只有某種經驗特別多、其他種經驗特別少,那麼八個腦區就無法均衡發展,也就無法繼續提升腦力。

以上正是我們大多數人正遇到的情形,因為我們通常只做一種工作,且會做的非常長久(以年來計算),所以只能累積特定的經驗。

如果你是運動員,運動腦區一定很蓬勃,但其他腦區可能就被荒廢;
如果你是作家,表達腦區一定很蓬勃,但其他腦區可能就被荒廢;
如果你是科學家,思考腦區和理解腦區一定很蓬勃,但其他腦區可能就被荒廢。

特定腦區蓬勃,其它腦區荒廢,腦區與腦區之間無法密切合作,自然無法提升腦力。

所以真正能提升腦力的關鍵是,同時訓練多個腦區,均衡發展。

大腦

3. 如何同時訓練多個腦區?

其實我們很難同時訓練到八個腦區,你能想像一邊運動(運動腦區)、一邊思考(思考腦區)、一邊寫字(表達腦區)、一邊開心(情感腦區)、一邊看書(視覺腦區)、一邊聽音樂(聽覺腦區)嗎?

我們只有辦法一次訓練「少數腦區」。

比如作者提到一個簡單又酷的方法:改變手機裡 App 的位置

我們手機用久了,都知道特定的 App 在哪個位置,不需要特別動用到大腦。但如果故意更改位置的話,大腦一時之間無法習慣,所以會耗費腦力去尋找 App。

耗費腦力的過程其實就是在鍛鍊特定腦區,那麼能鍛鍊到哪些腦區呢?

一,視覺腦區,因為眼睛要一直找 App 在哪。

二,理解腦區,因為你理解到 App 藏在某個地方。

三,思考腦區,因為你在思考 App 會藏在哪。

又比如你邊運動邊聽有聲書,可以同時鍛鍊四個腦區,分別是運動腦區、思考腦區、理解腦區、聽覺腦區。

跑步聽音樂

4. 為什麼死記硬背不再有效?

小時候讀書考試,我們免不了用「死記硬背」這個大招來考高分,殊不知這招是小孩的特權,長大後漸漸失效。

原因是隨著年齡增長,我們的思考腦區、理解腦區逐漸成熟,所以不再過分依賴從前的記憶方式。

具體來說,小時候的記憶任何事物都是這樣:眼睛讀到或耳朵聽到新資訊後,直接把它記下來,也就是資訊會從視覺腦區或聽覺腦區傳送到記憶腦區。

但現在我們長大了,思考腦區和理解腦區成熟了,記憶新事物會變成這樣:眼睛讀到或耳朵聽到新資訊後,傾向先思考是什麼意思,理解之後,才記下來。

也就是資訊會從視覺腦區或聽覺腦區傳送到思考腦區和理解腦區,最後才傳送至記憶腦區。

這點我相當有感,我以前就是個死記硬背的學生,但長愈大就愈擅長使用思考、理解的方式來記憶新事物。如果現在還在死記的話,過不了半天就忘了。


5. 如何提升記憶力?

除了剛提到的「先思考、理解再記憶」,我們也可以善用「情感腦區」將資訊納入長期記憶。

假如你平常都在圖書館裡讀書,覺得讀書的記憶效果不怎麼好,那麼你可以「換地方」讀書,換到一個你平常不會去的地方,可能是湖邊或森林。

在新地方讀書的記憶有別於一成不變的日常生活,這會使你的情緒(情感腦區掌管)有大幅波動,這個波動會被海馬迴判定為重要記憶,因此當時讀書的資訊就會被送往長期記憶區。

以上的記憶被稱為「情節記憶」。

還有另一種製造情節記憶的方法是,「為自己創造體驗」。

當你讀書讀到不太懂的地方,你可以問自己為什麼,接著做出行動,去尋找答案,而找到答案後常伴隨著喜悅,所以答案會被海馬迴記錄在長期記憶區。

以上一連串的動作就是創造體驗,也製造了情節記憶。

這個篇幅提到兩個製造情節記憶的方法。第一,換地方做事;第二,為自己創造體驗。

記憶

寫在最後

30 歲之後,才是你大腦的全盛期》算是一本很親民的腦科學,只要你受過基本教育,就能輕鬆理解書中的腦科學知識。

這本書最讓我大開腦洞的部分,應該是海馬迴釋出的 Theta wave (希塔波)會影響學習效率,這背後的研究數據也挺讓我吃驚。

腦科學其實是一門超級大的學科,它可以再被細分為數個領域,但這本書的作者有刻意窄化範圍,把內容聚焦在「學習」與「記憶」,而且它也不談太多腦內器官與神經傳導物質的交互作用(這部分是世界級雜亂)。

我非常欽佩作者加藤俊德,他明明是一位研究腦科學的學者,卻能寫出這樣「零知識詛咒」的科普著作。

我曾在 2023 年讀過加藤俊德的另一本書,《左撇子的隱形優勢》,這本也是相當親民好讀,親民到我覺得都有點不像科普書,反而比較像勵志書(這是稱讚)。

(延伸閱讀:《左撇子的隱形優勢》閱讀筆記|左撇子可能比右撇子更聰明!

雖然腦科學書寫的親民是一件好事,但也發現作者會把一些較關鍵的資訊模糊化,如果你有讀過較艱深的腦科學書(比如《運動改造大腦》),會覺得加藤俊德的書不太能搔到癢處。

(延伸閱讀:《運動改造大腦》閱讀筆記|運動時,你的大腦發生什麼事?超詳細科學解釋

另外我也發現一件有趣的事,只要是加藤俊德的著作,裏頭都會有個「章節」作為固定班底——八個腦區。

左撇子的隱形優勢》有提到八個腦區,《大腦意識訓練》也有提到八個腦區,新書《30 歲之後,才是你大腦的全盛期》再一次提到八個腦區。

我蠻喜歡作者這樣的寫書方法,把重要的資訊(八個腦區)一提再提,這可以有效讓讀者知道,大腦最重要、最能影響你的腦區就是這八個,一直訓練這些腦區就能讓我們的大腦持續成長。

台灣書市的腦科學書相當多,從入門到深入都有,最入門的應該就是所有加藤俊德的書了;中等的有《為什麼要睡覺》(睡眠+腦科學)、《認知覺醒》(自我成長+腦科學);較深入的有《運動改造大腦》(運動+腦科學)。

(延伸閱讀:《為什麼要睡覺》閱讀筆記|10 個睡眠不足的壞處

寫完這篇文章我也開始好奇,為什麼都沒看過台灣作家寫腦科學的書?後來一查,發現是我自己孤陋寡聞,本國的謝伯讓教授出版過數本與腦科學相關的書籍。他的書之後應該也會被我收來讀。

最後,推薦《30 歲之後,才是你大腦的全盛期》給所有超過 30 歲,且覺得自己學習力不如以往的人,這本書將打臉你,並告訴你:你的學習力其實還在向上攀升。

30 歲以下的朋友,這本我也挺推薦你讀,因為讀完你就有藉口說自己腦子還沒成熟,考試考不好是有原因的。


30 歲之後,才是你大腦的全盛期
30 歲之後,才是你大腦的全盛期 精選

在《30 歲之後,才是你大腦的全盛期》一書中,加藤俊德醫生指出 30 歲是大腦成熟的起點,這時學習與記憶力有提升潛力。我將分享五大要點:大腦成熟的年齡、增強腦力的策略、多腦區同步訓練、改變記憶方法、提升記憶技巧。書中強調情感腦區和情節記憶在學習過程中的重要性,這本書是探索大腦對學習和記憶影響的絕佳資源。

URL: https://www.books.com.tw/products/0010977965

Author: 加藤俊德

Editor's Rating:
4.5

Pros

  • 親民好懂
  • 大開腦洞

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