《一天一行小日記》閱讀筆記|每天只要寫一點,你也可以成為理想中的自己

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文章最後更新於 2024 年 1 月 10 日 by 村長

一天一行小日記
書
伊藤羊一
采實文化
村長
施定男
進化村
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《一天一行小日記》在討論什麼?

一天一行小日記教你透過每天寫一行日記的方式來更認識自己並找出自己的信念、興趣及人生方向。


《一天一行小日記》適合誰讀?

✅適合想試著做人生規劃的朋友們,也許是短期目標、長期夢想皆可以
✅適合想擺脫渾渾噩噩生活的朋友們,認真為自己而活!


1. 天天書寫並回顧,強化自己的後設認知

一行日記所要寫下的內容為「當天發生的事或自己的感覺」,把這些內容化為語言記錄下來,然後再閱讀自己的日記,思考其意義,最後得到新發現。

以上的過程就是書寫加上回顧,回顧的過程(思考其意義)尤其重要,因為這個動作讓自己覺察到自己是個什麼樣的人、哪個部分需要改進或目前最應該做些什麼。

心理學家稱這個覺察行為為「後設認知」,意思就是「像局外人般客觀地審視自己」。例如我剛跟朋友翻臉吵架後沒多久,心裡就在想:「我剛剛是不是太兇了?當時除了翻臉我還能怎麼做?」這種行為就是「後設認知」。

所以如果想讓自己變得更卓越的話,回顧(檢討、覆盤)的動作必不可少,簡而言之就是找出自己需要改進的地方,然後再加以修正。

美國職棒大聯盟十分活躍的鈴木一郎選手曾說過:「瞭解自己的身體是以什麼方式打球的刻意練習,創造出現在的我。」

打棒球

2. 一行日記該怎麼實行?

非常簡單!日記中分成 4 塊區塊,第 1 個區塊是「今日記事」,第 2 個為「對我的意義」,第 3 個「新發現」,第 4 個「我的行動」。

舉例,我今天向老闆講解我的報告時,得到了老闆的讚賞。於是今天的日記就可以在「今日記事」這塊寫下:「今天得到老闆讚賞。」一行簡短即可,簡單吧!

以上就是書寫的部分,接下來 3 個區塊則是回顧的部分。

再來就是思考被老闆讚賞一事「對我的意義是什麼?」,也許是更有動力去挑戰困難的工作。

「新發現」的部分可能是:這次的報告我面帶微笑、口齒清晰,這可能是獲得讚賞的原因。

「我的行動」就能記錄:那我之後向老闆報告時也要和今天的狀態一模一樣,所以我要保持正能量,要維持正能量的話應該要做…

每天重複記錄這些,就會達到更認識自己的效果,然後越來越清楚要做出哪些行動,正所謂清晰就是力量啊!

當一行日記實行多天後,也進行了大量回顧,你會完全變成另一個人,變成有明確目標並對未來充滿希望的人。

作者在書中寫道:「藉由回顧過去,能使自己該做的事變得明確。藉由不斷回顧自我,就能看見銜接過去與未來的線。」

未來

3. 覆盤才能翻盤,進行外宿特訓吧!

現在的你應該很了解一行日記該怎麼實行了吧,但作者最後還教授給我們一個大招,就是「大回顧」。

當我們實行一行日記一季或半年,甚至是一年,就可以來個「大回顧」,也就是覆盤這段時間做的所有日記,目的是更透徹地瞭解自己想要什麼,尋找出自己的長期目標(終極目標)。

作者提供了個我想破頭都沒想過的回顧方法,那就是「外宿特訓」,意思就是找個家裡附近的旅館或民宿住一晚,並進行大回顧。

作者會選擇在陌生的環境進行回顧是因為想刻意跳脫日常,我們的日常可能太常與工作或負面的東西連接在一起,所以換個全新的地方可以讓自己的腦袋更靈活地回顧自己的日記。

這個外宿方法讓村長想起有個朋友也這麼做過。

我當時問了這位朋友:「你明明就住台北,為什麼還要每個月去住一次台北的飯店?」

他回答:「因為在陌生的環境,我覺得自己變成了全新的自己。」

我想我現在有點懂他的意思了。也決定過完年後來實驗一次看看,感覺挺新鮮的 XD

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寫在最後

一天一行小日記是很酷又很實用的一本書,透過小小的行為,卻能帶來大大的改變,有點《原子習慣》的意味。

(延伸閱讀:《原子習慣》閱讀筆記|4 個簡單建立習慣的方法

作者在書中寫道:「我們不需要做什麼很厲害的事,人生沒有戲劇性的轉折。能改變自己的,只有每天持續累積的確實行動。」

這句話又讓我想起了「人生沒有奇蹟,只有累積」。

讀這本書的過程我也發現到自己正在做類似一行日記的事情,那就是每天持續寫短作文、閱讀心得,做這些事情就是不斷地與自己對話,以此更瞭解自己,找出自己的北極星(熱愛之事或目標)。

也祝福讀完這篇閱讀心得的朋友們能夠找到自己人生中的北極星!


一天一行小日記
一天一行小日記 精選

《一天一行小日記》揭示了每日簡短日記的力量:透過記錄、探索意義、發現新事物及制定行動,我們可以更深入了解自己,發現人生方向。這不僅提升後設認知,也助我們做出意識改變。書中「外宿特訓」概念更是深度回顧、明確長期目標的關鍵。讓我們跟隨這本書,一步步實現夢想。

URL: https://www.books.com.tw/products/0010945888?sloc=main

Author: 伊藤羊一

Editor's Rating:
3.5

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