《一天一行小日記》在討論什麼？
《一天一行小日記》教你透過每天寫一行日記的方式來更認識自己並找出自己的信念、興趣及人生方向。
《一天一行小日記》適合誰讀？
✅適合想試著做人生規劃的朋友們，也許是短期目標、長期夢想皆可以
✅適合想擺脫渾渾噩噩生活的朋友們，認真為自己而活！
1. 天天書寫並回顧，強化自己的後設認知
一行日記所要寫下的內容為「當天發生的事或自己的感覺」，把這些內容化為語言記錄下來，然後再閱讀自己的日記，思考其意義，最後得到新發現。
以上的過程就是書寫加上回顧，回顧的過程（思考其意義）尤其重要，因為這個動作讓自己覺察到自己是個什麼樣的人、哪個部分需要改進或目前最應該做些什麼。
心理學家稱這個覺察行為為「後設認知」，意思就是「像局外人般客觀地審視自己」。例如我剛跟朋友翻臉吵架後沒多久，心裡就在想：「我剛剛是不是太兇了？當時除了翻臉我還能怎麼做？」這種行為就是「後設認知」。
所以如果想讓自己變得更卓越的話，回顧（檢討、覆盤）的動作必不可少，簡而言之就是找出自己需要改進的地方，然後再加以修正。
美國職棒大聯盟十分活躍的鈴木一郎選手曾說過：「瞭解自己的身體是以什麼方式打球的刻意練習，創造出現在的我。」
（如果你想更理解刻意練習這個概念的話，歡迎閱讀這篇文章：《刻意練習》心得筆記｜從菜鳥變專家的最佳指南，刻意練習 5 摘問）
2. 一行日記該怎麼實行？
非常簡單！日記中分成 4 塊區塊，第 1 個區塊是「今日記事」，第 2 個為「對我的意義」，第 3 個「新發現」，第 4 個「我的行動」。
舉例，我今天向老闆講解我的報告時，得到了老闆的讚賞。於是今天的日記就可以在「今日記事」這塊寫下：「今天得到老闆讚賞。」一行簡短即可，簡單吧！
以上就是書寫的部分，接下來 3 個區塊則是回顧的部分。
再來就是思考被老闆讚賞一事「對我的意義是什麼？」，也許是更有動力去挑戰困難的工作。
「新發現」的部分可能是：這次的報告我面帶微笑、口齒清晰，這可能是獲得讚賞的原因。
「我的行動」就能記錄：那我之後向老闆報告時也要和今天的狀態一模一樣，所以我要保持正能量，要維持正能量的話應該要做…
每天重複記錄這些，就會達到更認識自己的效果，然後越來越清楚要做出哪些行動，正所謂清晰就是力量啊！
當一行日記實行多天後，也進行了大量回顧，你會完全變成另一個人，變成有明確目標並對未來充滿希望的人。
作者在書中寫道：「藉由回顧過去，能使自己該做的事變得明確。藉由不斷回顧自我，就能看見銜接過去與未來的線。」
3. 覆盤才能翻盤，進行外宿特訓吧！
現在的你應該很了解一行日記該怎麼實行了吧，但作者最後還教授給我們一個大招，就是「大回顧」。
當我們實行一行日記一季或半年，甚至是一年，就可以來個「大回顧」，也就是覆盤這段時間做的所有日記，目的是更透徹地瞭解自己想要什麼，尋找出自己的長期目標（終極目標）。
作者提供了個我想破頭都沒想過的回顧方法，那就是「外宿特訓」，意思就是找個家裡附近的旅館或民宿住一晚，並進行大回顧。
作者會選擇在陌生的環境進行回顧是因為想刻意跳脫日常，我們的日常可能太常與工作或負面的東西連接在一起，所以換個全新的地方可以讓自己的腦袋更靈活地回顧自己的日記。
這個外宿方法讓村長想起有個朋友也這麼做過。
我當時問了這位朋友：「你明明就住台北，為什麼還要每個月去住一次台北的飯店？」
他回答：「因為在陌生的環境，我覺得自己變成了全新的自己。」
我想我現在有點懂他的意思了。也決定過完年後來實驗一次看看，感覺挺新鮮的 XD
寫在最後
《一天一行小日記》是很酷又很實用的一本書，透過小小的行為，卻能帶來大大的改變，有點《原子習慣》的意味。
（延伸閱讀：《原子習慣》閱讀筆記｜4 個簡單建立習慣的方法）
作者在書中寫道：「我們不需要做什麼很厲害的事，人生沒有戲劇性的轉折。能改變自己的，只有每天持續累積的確實行動。」
這句話又讓我想起了「人生沒有奇蹟，只有累積」。
讀這本書的過程我也發現到自己正在做類似一行日記的事情，那就是每天持續寫短作文、閱讀心得，做這些事情就是不斷地與自己對話，以此更瞭解自己，找出自己的北極星（熱愛之事或目標）。
也祝福讀完這篇閱讀心得的朋友們能夠找到自己人生中的北極星！
一天一行小日記
《一天一行小日記》揭示了每日簡短日記的力量：透過記錄、探索意義、發現新事物及制定行動，我們可以更深入了解自己，發現人生方向。這不僅提升後設認知，也助我們做出意識改變。書中「外宿特訓」概念更是深度回顧、明確長期目標的關鍵。讓我們跟隨這本書，一步步實現夢想。
URL: https://www.books.com.tw/products/0010945888?sloc=main
Author: 伊藤羊一
3.5
