你正被壓力壓得喘不過氣嗎？
壓力無來由地冒出，讓我們深陷於泥淖中，你只能抬頭望著天空飛過的小鳥，並嘆口氣說道：「自由自在的生活真好。」
但，你可曾想過，真正的壓力來自哪裡呢？到底是什麼事物像鬼魂般縈繞在自己身邊？
先說說我自己吧。
老實說，最近經營閱讀帳號開始產生了點壓力，並出現了「避免打開 IG」的行為。
但我一直不理會這份壓力，且任由它滋長，直至最近幾天才注意到，我不知道壓力來源是什麼！
是日更的壓力嗎？不是，這已經成為習慣；是缺乏靈感嗎？不是，我心中有座靈感瀑布；是寫出來的文章品質不好嗎？不是，我對自己極度自信。
那到底是什麼在影響著我，讓我不想打開 IG 呢？
為了找出壓力來源，我使出了影分身之術，當然不是真正的影分身，畢竟我沒有查克拉啊啊啊。
我其實只是在腦中幻想出另一個我，而這個「我」正在房間的另一頭看著正在幻想中的我。這就像是靈魂出竅一般，而這個靈魂正盯著它剛剛才脫離的軀殼。
使出影分身的目的就是覺察出自己的壓力來源是什麼，透過脫離原本的軀殼、思維，站在更宏觀、客觀的角度才有辦法分析自己到底被什麼困擾著。
這招其實是有學名的，心理學家們稱此為「後設認知」或「自我覺察」。
最終我還是悟出了「為什麼不想打開 IG」的答案，但請讓我賣個關子。
最近剛好讀了一本書，它也是教人們以自我覺察的方式找出壓力來源和排解壓力，不過市面上自我覺察的書這麼多，這並不稀罕啊。
原來稀奇的是，這本書教我們用「寫」的方式來達成自我覺察，寫下你的問題，而不只是「想」，此書書名為《一筆一劃，減壓正念筆記》。
這本書出自於日本的「正念領導力機構」，是專門教人們如何使用正念來解決生活中的各種煩惱。
正念並不是正面或正向思考，而是「專心投入當下，不急躁莽撞，對自己的心靈、他人和當下環境保持自覺」，透過這樣的方式可以幫助我們進入自我覺察的領域，找出問題根源。
從他們的研究中發現，正念書寫比正念冥想更能夠找出問題的本質，並從中得到更好的解答。
也許你認為：到底為什麼要用寫的？這麼麻煩！還要寫字才能找出壓力、排除壓力？
我就爛！我寧願與壓力狼狽為奸！
且慢，你先聽我解釋嘛，用手寫出來有兩個優勢。
1. 手寫的優勢：達到更深的覺察
第一，花時間寫字可以達到更深的覺察。
若只是用想的話，因為在腦中形成的文字過快，我們得到的答案常常會陷入某種慣性思維。
例如今天早上下雨了，到底要不要出門去健身房運動呀，若此時只用想的話，你只能得到「要」或「不要」的答案，這就是陷入慣性思維了。
但如果是用寫的話呢?在紙上寫下「下雨了，該出門運動嗎？」
在寫字的時候，你會在腦中反覆咀嚼這個問題，接著就會靈光一閃，冒出「第三選擇」：啊！在家運動也可以呀！
2. 手寫的優勢：找到最重要的事
手寫的第二個優勢是，認清什麼才是最重要的。
我們每天都會吸收大量資訊，但其實有 90% 的資訊都是不重要的，我們只提取重要的事物來思考，要不然我們的腦袋會超負荷當機啊啊啊！原來人類有防止當機的機制。
腦幹中有個名為網狀活化系統（Reticular activating system, RAS）的構造。
它就像濾網一樣，可以過濾大量資訊，並把重要的部分撈出來。而動手書寫能夠讓大腦的這個部位更活躍，更能夠讓你釐清什麼對你來說才是最重要的。
讀到這邊你應該瞭解手寫的重要性了吧？
既然已經能透過手寫找出壓力來源，接下來就是處理它。
3. 培養消極感受力
書中提到一個我相當喜歡的方式，那就是培養「消極感受力」。
這是種安然處於「無知」狀態的能力，我認為這裡的無知也等於未知，人們對於未知感到恐懼，但我們可以透過提升消極感受力來破除恐懼。
提升消極感受力的方法是必須認識自己處於無知的狀態，對自己寬容些，並且不放棄，持續摸索。
我在工作上也常使用消極感受力來讓自己好過些。
例如突然被派發期限很趕的任務，根本不可能在期限內完成，但我還是從容地坐下來處理工作，並開啟消極感受力這個防護罩，這真的會讓心情舒坦許多。
在處理這工作時，我會開始拿起筆、分析期限內做不完的話會發生什麼事，頂多被罵？被罵也還好呀，不痛不癢；被要求離職？不太可能，我的專業沒有人能取代（化學專精＋文章寫手＋網站架設）。
那我有啥好抱怨的呢？就慢慢把事情做好吧！
寫在最後
最後我也靠書寫的方式找出經營 IG 的壓力來源，原來是因為自己過度追求於「數字」，也就是每個月觸及到其他 IG 帳號的數字。
經營 IG 最原本的初衷是分享閱讀心得及短文給大家，這是自己打從心底想做且喜歡的事（內在動機），但「數字」在不知不覺間成了經營 IG 的「外在動機」。
內、外在動機的失衡，將有可能磨滅掉一個人的熱情，關於這點的深入論點，我推薦你閱讀《一流的人如何駕馭自我》。
（延伸閱讀：《一流的人如何駕馭自我》閱讀筆記｜2 種熱情，一種帶你上天堂，另一種則下地獄）
當外在動機強過內在動機就會造成不平衡，心情容易因為數字的漲幅（IG 演算法）受影響，也就是過度追求「身外之物」。
那最後我怎麼解決呢？我休息了三天沒有更新內容，回台中與朋友爬山、聚會；在家中與爸媽一起撸狗。
但這些只是短期止痛劑，要根治的話就是要創立一個屬於自己的「個人網站」（不被流量數字綁架），而我也正在著手準備。
（我在 2023 年 6 月架設好網站，在同年 8 月開始經營網站）
一筆一劃，減壓正念筆記
《一筆一劃，減壓正念筆記》一書中的核心概念：利用手寫作為減壓工具。我分享了自己的經驗，透過寫字來找到壓力源頭。書中強調，相較於冥想，正念書寫更能深入問題核心。我也介紹了「消極感受力」，一種在面對未知時保持冷靜的能力。這本書將指引你如何使用這些技巧來管理壓力，並鼓勵你探索更多深層次的內容。
URL: https://www.books.com.tw/products/0010948107?sloc=main
Author: 正念領導力機構
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