《逆習慣》閱讀筆記|覺察出自身習慣如何養成,是培養新習慣的關鍵

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文章最後更新於 2023 年 12 月 15 日 by 村長

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你,只不過是一堆習慣

美國哲學家威廉.詹姆斯說過:「我們的習慣造就絕大部分的我們。」

古希臘哲學家亞里斯多德更說過:「我們的重複行為造就了我們。」

研究人員也指出,每個人至少有 40-70% 的行為表現來自於習慣。

所以,你,就是由一堆習慣所組成的。

但你有想過如何組成嗎?

這問題也可以想成:你如何變成今天的你?

這道問題,《逆習慣》一書有解。

逆習慣》最主要在教你如何透過「好奇心」,去覺察出自身習慣是怎麼來的。

逆習慣》作者路克.馬瑟斯(Luke Mathers)是澳大利亞 Specsavers 光學集團的原始董事之一,他還著有《壓力不沾鍋》與《重新設定》。

接下來我將與你分享我在書中學到的 3 件事:「逆習慣是什麼?」、「為什麼我們需要逆習慣?」、「為什麼我們很難做到逆習慣?

逆習慣
書
大田出版

1. 逆習慣是什麼?

「逆習慣」,就是覺察出自身習慣(不管好壞)是怎麼來的。

如何覺察呢?靠的就是好奇心。

正如本書的英文書名《Curious Habits》,翻譯成中文其實就是「好奇的習慣」。

有了對事物感到好奇的習慣,才有可能覺察出自身的習慣。

所以這本書並不是教你如何培養習慣,而是教你如何意識到習慣從何而來。

但為什麼我們需要意識到習慣從何而來?請看下一題。

自我覺察

2. 為什麼我們需要逆習慣?

這個問題其實就是在問:「為什麼我們需要意識到習慣從何而來?

理解一項習慣如何形成,我們才有辦法知道要如何養成好習慣及戒除壞習慣。

先提一下書中談到的有趣現象:當你以前常做某個行為並能從中獲利,你會不斷地做它,最後養成習慣。時至今日,就算現在做出這個行為不會得到獎勵(甚至可能得到懲罰),你還是會因為慣性而繼續做它。

比如你辛苦工作完一整天,開車回家後可以與家人共進幸福晚餐,於是你養成了下班就開車回家的習慣;但某天你們搬新家了,那陣子你會有很大的機率在下班後因為慣性而開車回舊家。

如果你能意識到你開車回舊家的這項行為,是因為慣性的話,那麼就有辦法戒除它。

解決辦法就是在開車回舊家的路上思考:我回舊家有什麼好處?有辦法與家人共進幸福晚餐嗎?(這其實就是好奇心)

一旦意識到走這條路無法與家人共進幸福晚餐時,你就會腳踩剎車,隨後把車開往新家。

不過「能夠意識到」也是一項難題,為什麼?請看下一題。

幸福晚餐

3. 為什麼我們很難做到逆習慣?

這個問題其實就是在問:「為什麼我們很難覺察出自身習慣從何而來?」

你可能覺得有點坳口,那就把這問題簡單粗暴地想成:「為什麼我們很難保有好奇心?

答案是,因為我們總是靠直覺過生活,鮮少好奇東、好奇西,或對自己的行為進行分析。

靠直覺過生活能夠為我們節省能量,如果每做完一個動作都得為其分析的話,大腦會不堪負荷。

大腦又為什麼會不堪負荷?因為對一件事進行分析是費力且困難的一件事,這是「前額葉皮質」負責的工作,該腦區是人類最近才演化出來的,體積非常小,又非常耗能,無法恆常運作。

當前額葉皮質「熱當」後,接下來就會由「本能腦」接管你的身體,它是最早演化出來的腦區,也就是前額葉皮質的老大哥。

要知道,本能腦傾向簡單愉快的娛樂,它不斷地驅使我們做簡單快樂的事,比如滑手機、追劇。

這就是為什麼我們很難覺察出自身習慣從何而來的原因。

但還是有解法,書中提到的其中一個解法是「冥想」。

我們可以透過「冥想」來培養自己的後設認知,讓自己更容易覺察。

冥想

結語

我對《逆習慣》這本書的心得挺複雜的,有正面評價也有負面評價。

正面評價是,我從中得到一些寫作的啟發,我可以把這些資訊寫進我的文章中,讓文章更具說服力,比如「人類的大腦由 860 億個神經元構成,同時有 100 兆條神經彼此連接」,還有「大腦只佔全身體重的 2%,但卻要消耗 20% 的熱量」,諸如此類的科普小知識。

除此之外,書中第一部分在探討「研究習慣」的歷史,相當好看,有提到「巴夫洛夫的狗」和「史金納的老鼠」,這些都是習慣學、行為學書籍常出現的經典案例。

負面評價是,作者在書中第二部分(如何利用好奇心,覺察出自身習慣是怎麼來的)提到的內容,讓我讀到想睡。

想睡的原因是太多人物故事,沒有太多科學論證。(不好意思,我比較嚴格,這可能是我自己的問題。)

還有另一個想睡原因是,作者描述的不夠深,大多時候都在淺層遊走。「為什麼前額葉皮質無法恆常運作?」作者沒有講太多,但如果你有興趣知道的話,我推薦你閱讀周嶺的《認知覺醒》;「如何培養自己的覺察技能?」我認為這才是本書主題的最大重點,但作者卻沒有著墨太多,直接用一句「多問自己為什麼」打發掉讀者,相當可惜。如果你有興趣知道如何培養覺察技能的話,我推薦你閱讀《顛峰心智》。

(延伸閱讀:《認知覺醒:開啟自我改變原動力》閱讀筆記|3 個問答釐清你在自我成長上的疑惑

(延伸閱讀:《顛峰心智》閱讀筆記|每天做這件事 12 分鐘,輕鬆奪回專注力

講完正反評價後,來說說這本書是否適合你。

逆習慣》不是一本教你「如何培養習慣」的書,而是一本教你「如何覺察出自身習慣是怎麼來」的書。

如果你只想讀「如何培養習慣」的書,你可以直接跳過《逆習慣》,直接讀《原子習慣》(這本還會有人沒讀過嗎?)、《驚人習慣力》、《高成效習慣》及《設計你的小習慣》。

如果你想要以書找書,找更多「如何培養習慣」的好書來讀,《逆習慣》是個不錯的選擇,裏頭有提到許多本,有些書的書名甚至沒有提到「習慣」兩字,非常隱密。


逆習慣
逆習慣 精選

《逆習慣》一書探討了如何透過好奇心來覺察自身習慣的形成。我認為,這種覺察是改變習慣的關鍵。書中指出,我們常依靠直覺行事,這使得保持好奇心並不容易。但通過冥想等技巧,我們可以增強自我覺察,從而更有效地改變習慣。書中某些部分可能較無趣,但這本書仍提供了寶貴的見解和其他本習慣學好書。

URL: https://www.books.com.tw/products/0010974351?sloc=main

Author: Luke Mathers

Name: 逆習慣

Url: https://www.books.com.tw/products/0010974351?sloc=main

Author: Luke Mathers

ISBN: 9789861798387

Date Published: 2023-12-01

Format: https://schema.org/Paperback

Editor's Rating:
2.5

Pros

  • 正面評價是,我從中得到一些寫作的啟發,我可以把這些資訊寫進我的文章中,讓文章更具說服力,比如「人類的大腦由 860 億個神經元構成,同時有 100 兆條神經彼此連接」,還有「大腦只佔全身體重的 2%,但卻要消耗 20% 的熱量」,諸如此類的科普小知識。
  • 除此之外,書中第一部分在探討「研究習慣」的歷史,相當好看,有提到「巴夫洛夫的狗」和「史金納的老鼠」,這些都是習慣學、行為學書籍常出現的經典案例。

Cons

  • 負面評價是,作者在書中第二部分(如何利用好奇心,覺察出自身習慣是怎麼來的)提到的內容,讓我讀到想睡。
  • 想睡的原因是太多人物故事,沒有太多科學論證。(不好意思,我比較嚴格,這可能是我自己的問題。)
  • 還有另一個想睡原因是,作者描述的不夠深,大多時候都在淺層遊走。「為什麼前額葉皮質無法恆常運作?」作者沒有講太多,但如果你有興趣知道的話,我推薦你閱讀周嶺的《認知覺醒》;「如何培養自己的覺察技能?」我認為這才是本書主題的最大重點,但作者卻沒有著墨太多,直接用一句「多問自己為什麼」打發掉讀者,相當可惜。如果你有興趣知道如何培養覺察技能的話,我推薦你閱讀《顛峰心智》。
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