我推薦的 2024 書單 10 本書
以下 10 本書，是我推薦的 2024 書單：
- 《最高自律力》
- 《不容易疲勞的身體》
- 《擊敗拖延》
- 《30 歲之後，才是你大腦的全盛期》
- 《30 有成》
- 《高手賽局》
- 《高手心態》
- 《有錢人的書櫃總有一本心理學書》
- 《優勢談判》
- 《極簡行銷課》
書單中的 10 本書並不全是 2024 年出版，但都是我在 2024 年讀到，並大大影響我的好書。
在這篇 2024 書單推薦文中，我給這 10 本好書寫下了客觀的「這本書在說什麼」，以及主觀的「為什麼我推薦這本書」，希望能作為一本書適不適合你的參考依據。
- 這本書在說什麼：客觀描述一本書談論的主題，以及作者的論點。
- 為什麼我推薦這本書：主觀的簡短書評分享（400-600 字），含有我對一本書的個人感受。
以下一一分享我推薦的 2024 書單 10 本書！當然，也歡迎你閱讀我之前寫過的 2023 年版本（推薦了 15 本書）。
1. 《最高自律力》
這本書在說什麼？
《最高自律力》主要在談「自律與意志力之間的關係」，並提供實用的方法來培養邁向自律的習慣。作者 Time 剛剛好認為，真正的自律不是靠意志力硬撐，而是透過培養習慣來達成。
為什麼我推薦這本書？
因為我覺得這本書是學會自律的終極指南，想學會自律，讀這本就夠了。書裡提到很多養成自律習慣的具體方法，也提到很多科學研究，這表示書裡的方法不是隨便亂掰的，而是有學理依據的呀！我最喜歡有學理依據的書了！它讓我們在實踐的時候非常有底氣，不會因為旁人的耳語而放棄。
我在書中學到最多的部分，就是有關「前額葉皮質」和「基底神經節」的腦科學，這兩者是我們大腦中的兩個腦區，也是養成自律習慣的重要部位。
前額葉皮質，位於我們的額頭和眼睛後方，它可以控制我們的注意力、決策和情緒，講白了，前額葉皮質其實就是掌控我們意志力的腦區。你之所以有意志力保持自律，是因為你有前額葉皮質。基底神經節，是用來儲存感覺資訊，以此讓我們可以依靠直覺做事，完全不需要消耗腦力和意志力。
所以，養成一項習慣的科學方法是，先消耗意志力讓自己重複某項行為，直到基底神經節記住它，也就是把行為轉化成習慣，而未來在執行它的時候，就再也不會消耗意志力。
雖然這部分感覺起來很腦科學、很燒腦、很硬，但作者以說故事和譬喻的手法讓我們一讀就懂。總結來說，這是一本不會讓你讀到打瞌睡的自我成長好書！也是 2024 書單中我最喜歡的一本。
（閱讀我的完整心得：《最高自律力》心得筆記｜如何從拖延變自律，5 個與意志力有關的有趣知識）
2. 《不容易疲勞的身體》
這本書在說什麼？
《不容易疲勞的身體》聚焦於「如何預防和消除疲勞」，並告訴你怎麼呼吸、吃什麼樣的食物，可以有效對抗疲勞。作者山田知生，以自己在史丹佛大學運動醫學中心的經驗，再加上最新的運動醫學知識，提供了一套適用於每個人的疲勞管理策略。
為什麼我推薦這本書？
因為這本書提到的對抗疲勞方法簡單又實用，是一本消除疲勞的自救聖經。在書中，作者用最新的科學理解，解釋了人們為何產生疲勞、疲勞如何緩解，最後也附上論文證據，可信度相當高。除此之外，這本消除疲勞書是自成體系的，所有資訊其實都串在一起、互相關聯。Google 搜尋而來的破碎資訊完全無法和這本書相比。
我對這本書印象最深刻的內容，是有關「對抗疲勞的飲食方法」。山田知生提到，飲食，也是一種對抗疲勞的好方法，而他進一步建議你吃這兩種食物：雞胸肉與牛肉。
作者推薦吃雞胸肉的原因，是因為它便宜又好取得，而且更有研究顯示，雞胸肉含有一種叫做「咪唑二肽（Imidapeptide）」的胺基酸，它可以消除大腦的疲勞。科學家還進一步發現，動物身體中那些需要經常活動、容易疲累的部位，都含有咪唑二肽。比如鳥類羽毛根部連接的身體部位含有咪唑二肽，這讓候鳥能夠長時間飛行，不會感到疲累。
而作者推薦吃牛肉的原因，是因為牛肉裡含有左旋肉鹼（L-Carnitine），這也是一種可以消除疲勞的胺基酸。如果一份牛排是用大蒜煎煮的話，那更是一舉兩得，因為大蒜中含有「蒜胺酸」（Alliin），它在烹調的過程中會轉化成有助於消除疲勞的「蒜素」（Allicin）。
我就是因為讀完這本書，午餐和晚餐便當的蛋白質我都選雞胸肉和牛肉 XD
（閱讀我的完整心得：《不容易疲勞的身體》心得筆記｜3 種消除疲勞的方法，讓你隔天精神滿滿！）
3. 《擊敗拖延》
這本書在說什麼？
《擊敗拖延》主要以心理學的角度討論「人們為何會拖延」和「如何克服拖延」。作者 Neil Fiore 是一位心理學家，他認為，產生拖延並非因為懶惰，而是因為過度追求完美和對失敗的恐懼等心理因素所導致。
為什麼我推薦這本書？
因為這本書是我目前讀過把「人們為什麼會拖延」解釋的最仔細，而且解釋的最好的拖延書。其實我讀過不少拖延書，而這些書都較著重於該怎麼做（How）以克服拖延，較少提到為什麼我們會拖延（Why）。而我認為，要真正克服拖延，就得先理解為什麼，這樣才有辦法對症下藥嘛～
Fiore 博士在書裡談了很多種造成拖延的原因，而我對其中一個原因最感到震撼，這個原因是「過度追求完美」。我這輩子從來沒想過「追求完美」和「拖延」可以兜上邊 XD
Fiore 博士解釋，當你想要把所有事情都做的完美，沒有任何一點瑕疵的話，那麼你會非常恐懼失敗，因為失敗就代表不完美，也代表著前功盡棄。所以你會為了避免失敗而持續拖延，好讓自己擺脫恐懼的情緒。是呀，回想我當初拖延寫作時的心境，就是過度追求寫出完美的作品。
還有一點可怕的事實是，一旦拖延，你就會開始自我批判，批判自己不夠聰明、不夠好，所以才會拖延。自我批判久了，就會感覺到焦慮和憂鬱，然後失去自信，接著更加恐懼失敗，最後你又會想要透過拖延來緩解恐懼情緒。這就是 Fiore 在書裡提到的「拖延負面迴圈」。要打破這個迴圈的話，就要接受不完美的自己。
（閱讀我的完整心得：《擊敗拖延》心得筆記｜懶惰竟然不是造成拖延的主因？2 個讓你拖延上癮的拖延心理學）
4. 《30 歲之後，才是你大腦的全盛期》
這本書在說什麼？
《30 歲之後，才是你大腦的全盛期》的中心思想，是「大腦並不會隨年齡增長而衰退」。作者是日本腦神經內科醫師加藤俊德，他認為，大腦會在 30 歲左右開始成熟，40 至 50 歲時達到全盛期。
為什麼我推薦這本書？
因為這本書推翻了一個普遍的舊有觀點——人的年紀愈大，腦力（思考能力、學習能力）就愈低。腦科學的證據顯示，即使你超過 30 歲，甚至超過 40、50 歲，你的腦力仍然可以維持顛峰，沒有下降的問題。
加藤俊德也指出，如果你超過 30 歲且覺得自己的學習能力不如學齡時期，那是因為你一直依賴小時候的學習方法。還記得我們小時候怎麼學習的嗎？小時候的學習，為了應付考試，我們很常用「死記硬背」這招，殊不知這招是小孩的特權，長大後漸漸失效。原因是隨著年齡增長，我們的思考腦區、理解腦區逐漸成熟，所以不再過分依賴從前的記憶方式。
具體來說，小時候記憶任何事物都是這樣：眼睛讀到或耳朵聽到新資訊後，直接把它記下來，也就是資訊會從視覺腦區或聽覺腦區傳送到記憶腦區。但現在我們長大了，思考腦區和理解腦區成熟了，記憶新事物會變成這樣：眼睛讀到或耳朵聽到新資訊後，傾向先思考是什麼意思，理解之後，才記下來。
所以，並不是你的學習能力不如學齡時期，而是你的大腦隨著你的年齡增長而發生了變化，學習、記憶事物的方法和從前不一樣了！這點我相當有感，我以前就是個死記硬背的學生，但長愈大就愈擅長使用思考、理解的方式來記憶新事物。如果現在還在死記的話，過不了半天就忘了。
（閱讀我的完整心得：《30 歲之後，才是你大腦的全盛期》閱讀筆記｜5 個與大腦有關的知識，讀完秒懂如何記憶）
5. 《30 有成》
這本書在說什麼？
《30 有成》主要在談「30 歲人生關鍵時期該做些什麼」。作者永松茂久是日本的一位傳奇創業家，他在書中給出了 48 條建議，這些建議涵蓋了工作能力培養、人際關係改善及個人修養等等。
為什麼我推薦這本書？
因為我即將在 2025 年滿 30 歲，多少出現了一些焦慮，而這本書幫助我把焦慮的心情抑制下來。這本算是有警惕性的自我成長書，它最主要在談 30-40 歲之間的青年該意識到些什麼、該做些什麼。
網路上有很多關於即將 30 歲的雞湯文，內容不外乎是＜別管外界眼光，做自己最棒＞等類型的文章。這類文章有點危險，它等於在釋放「你不需要變得更好」的信號給讀者，你一不小心就會被蠱惑，並迷信於其中。而這本書不餵你喝雞湯，而是餵你喝雞精，意思是書中內容確實都是有料且中肯的建議。
書裡有一條建議最震懾我，它說「比起參加婚禮，你更該參加喪禮」，理由是喪禮才是考驗自己做人處世的場合，也是拉近與故人之間關係的方法（給故人家屬留下印象）。
還有另一條很實用的建議是，「從理想轉變為理性」。我對這一點的理解是，理想青年講求公平正義，而理性青年只談利益。前者總想著如何把不公平變為公平，這是天真浪漫的想法。社會總有不公不義的事，若我們把心神都耗在這些事上，那我們還談何成長？後者則是只談利益，也就是專注於自我成長。這些人不會有不切實際的空想，他們所做的決策都用來讓自己的利益最大化。
這本書一共提供了 48 條建議，自己覺得挺受用的，但我不建議你把它當建議，請把它當成「備忘錄」。因為這 48 條的道理你一定都懂，只是沒有人幫你系統性地整理起來，很容易就遺忘了。
（閱讀我的完整心得：《30 有成》閱讀筆記｜30 歲後，應該要做的 7 件事）
6. 《高手賽局》
這本書在說什麼？
《高手賽局》，主要以淺顯易懂的方式介紹「賽局理論」，並討論如何在日常生活中應用賽局理論。作者萬維鋼在書中表示，賽局理論其實不難，它就只是一門研究「人在社會中如何做出理性決策」的學問。
為什麼我推薦這本書？
因為我在接觸這本書之前，完全不懂什麼是賽局理論，但讀完書後，我對賽局理論的理解程度直接飆高！甚至還能外延出自己的觀點。這本書，其實就是賽局理論的「通俗讀物」——非艱澀難懂的學術著作。我只能說，萬維鋼真的很厲害，總是可以把複雜難懂的思想轉化為新奇有趣、易於理解的知識。
簡單講，賽局理論是關於「人在社會中如何做出理性決策」的理論，它要求我們每次做判斷都要考慮對方會怎麼做，然後你應該怎麼應對。舉例，當你想要的某個東西也是別人想要的，你們在這件事上有衝突，那你應該怎麼做才能讓自己的利益最大化。
我認為最經典的例子是「囚徒困境」——合作對所有人都有好處，但背叛對背叛者有直接的好處。舉通訊業作為例子，如果每家通訊行都合作，統一價格，就不會出現誰較貴或誰較便宜的問題，大家都能公平獲客；但如果有某家選擇背叛，偷偷降價，那麼它能搶走其他通訊行的客人。
雖然合作對大家都有好處，但自己若選擇背叛的話，自己將能得到最大的好處。聽起來雖然很黑暗，但背叛卻是最理性的選擇（獲得最大利益），俗話說的好：「人不為己，天誅地滅。」換成是你，你要選擇當個肯合作的好人，還是當個會暗中背叛的「理性」之人呢？
（閱讀我的完整心得：《高手賽局》閱讀筆記｜3 個問答，讓你更懂何謂賽局理論）
7. 《高手心態》
這本書在說什麼？
《高手心態》的重點在於，在技術不斷進化的時代，我們應該保持或拋棄哪些心態，以應對未來的不確定性。作者萬維鋼在書中探討了四大面向的議題：社會、教育、歷史和未來。
為什麼我推薦這本書？
因為這本書讓我在思想上的啟發相當大，導致我看待世界的眼光變的更敏銳，整個人變的更像高手。
萬維鋼強調，高手兩字，指的是擁有「自我驅動」和「複雜思考」能力的人，而這正是我們在這個時代下最需要的兩種能力。自我驅動的意思是，你有內在驅動力，你做一件事不是為了父母，不是為了升職加薪。你奮鬥，是因為你有遠大的目標，你有偉大的使命，你想要改變世界。複雜思考的意思是，你有自己的見解、你有自己的思考，你擺脫了大眾思維，你有辦法深入分析複雜的局面，而且擬定出策略。
一旦我們具備了這兩種能力，看待世界的眼光就會更敏銳，心態也會更上一階。
整本書最啟發我的部分，是「拋棄對未來樂觀的心態」，裡頭提到的半導體工業和製藥業的故事給我相當大的衝擊。半導體的故事是這樣的，從 1971 年到 2014 年，人類為了讓電晶體數目維持摩爾定律穩定成長，半導體工業投入了愈來愈多的人力在研發上。在這 43 年之間，研究者人數擴大了 18 倍！這說明什麼？說明了讓電晶體數目翻倍的成本愈來愈高，然而現在是 2024 年，研究人數不知道又擴大到幾倍去了。
這故事的大意是，當你樂觀地以為未來電晶體數目可以照著摩爾定律順利的成長時，你所花費的成本其實已經快入不敷出了，我們已經快要守不住摩爾定律了！除了半導體工業，很多行業也出現了類似的瓶頸，成長即將停滯。所以，收起你對未來樂觀的心態吧，你有你的計畫，但世界另有計畫。
（閱讀我的完整心得：《高手心態》心得筆記｜1 個問答、4 個該拋棄的心態，讓你成為洞察先機的高手）
8. 《有錢人的書櫃總有一本心理學書》
這本書在說什麼？
《有錢人的書櫃總有一本心理學書》，主要探討「富人思維」與「決策背後的心理學原理」。作者鄭寅鎬，研究超過 50 位富豪的行為和思考模式，總結出有錢人如何運用心理學來做金錢決策。
為什麼我推薦這本書？
因為這本書談的「有錢人故事」相當精采（真實故事），且作者的觀點更是奇特有趣。這本書推薦給想知道有錢人是如何思考、如何做決策、如何用錢的朋友們，讀完它，你就能拿有錢人的行為與自己的行為比較一下，看看有沒有需要改進的地方，比如我自己需要改的地方就挺多的 XD
整本書我認為最實用的部分是「大企業如何運用心理學賺錢」。因為我的工作模式算是一人公司，既然是公司，那就可以模仿那些大企業的行銷手法來賺錢。
大企業例如星巴克，它的行銷經理根本就是心理學大師，很懂得如何運用人們的心理來賺錢。星巴克在 1999 年插旗韓國，在韓國的梨花女子大學前開店，為什麼是開在梨花女子大學而不是其他地方？因為梨大是韓國最好的女子大學，當梨大的學生第一次喝到星巴克而興奮地到處和別人介紹星巴克時，別人會因為介紹者是梨大的學生，進而對星巴克產生了信任與高級的感覺，最後自己也去買了一杯來喝。再更後面的故事，就是星巴克這個品牌像病毒一樣擴散、瘋傳。
台灣的 One Boy 這個品牌也用了類似的手法，他們請了大量當紅藝人來幫他們打廣告。One Boy 利用的是藝人的光環，而星巴克利用的是名校大學生的光環。
對了，如果你希望能在書中讀到的如何投資、如何操盤、如何選股之類的內容的話，這本書就不太適合你，因為書中完全沒有談到這些內容。
（閱讀我的完整心得：《有錢人的書櫃總有一本心理學書》心得筆記｜5 個關於有錢人的秘密，讀完秒懂富人如何思考）
9. 《優勢談判》
這本書在說什麼？
《優勢談判》主要在談「如何談判」。作者 Roger Dawson，被譽為世界頂尖的談判專家，曾擔任美國前總統柯林頓的首席談判顧問。Dawson 在書中總結了數十年的談判經驗，並提出 64 個談判秘訣。
為什麼我推薦這本書？
因為這本書推翻了我對「談判」的舊有觀念。從前的我認為，談判就是要把對方懟到認輸，也就是用盡一切手段讓對方投降，進而讓自己得到好處。但 Dawson 不這麼認為，他說，「談判的解決方案不是痛宰對方，而是也要為他們取得勝利。永遠記住，人們給你想要的東西，不是發生在你痛宰對方的時候，不是在你壓制他們的時候，當你能夠給他們想要的東西時，他們就會給你想要的東西。」
所以，談判的本質不是壓制對方，而是顧慮到對方，且讓對方覺得自己贏了。
整本書中讓我得到最多收穫的談判方法，是「要求更多好處」。美國政治學家亨利．季辛吉（Henry Kissinger）曾經說過：「會議桌上的成效，取決於可以將自己的要求誇大到多少。」
如果你正在應徵一份工作，那麼你要求的薪水應該要比你預期得到的更多；如果你賣一輛車，那麼你賣的價格應該要比你預期的價格更高。這麼做有兩個理由。第一，你也許真的可以得到這麼多；第二，這會使你提供的東西感覺更有價值。
第一個理由簡單好懂。有時候我們開了一個高到離譜的價格，覺得對方不可能會接受；但最後結果是對方沒有一點猶豫就說好。這裡的啟發是，我們很難知道對方在意的點是什麼，也許我們提供的服務價值遠超過對方所想像的。
第二個理由有點反直覺。為什麼要求更多可以讓自己提供的東西更有價值？因為當你開出高價的時候，對方會很自然地覺得你肯定有什麼過人之處（讓對方覺得自己贏了）。就像是我看到有些線上課程賣的特別貴，一兩萬的那種，我會直覺認為課程內容很有料。
（閱讀我的完整心得：《優勢談判》心得筆記｜5 個談判策略，幫助你在談判桌上不吃虧！）
10. 《極簡行銷課》
這本書在說什麼？
《極簡行銷課》聚焦於「如何在網路上建立銷售漏斗」，並透過漏斗把潛在客戶轉化為業績。作者 Donald Miller 把複雜的銷售漏斗建立化繁為簡，濃縮成關鍵五步驟。
為什麼我推薦這本書？
因為這本書教的網路行銷方法，真的是「極簡」，只要做好五個步驟，你就等於啟動了自己的網路事業。我會推薦這本書的另一個原因是，我自己實踐了書中方法，在網路上成功把自己的知識商品賣出去。這本書教的方法不只極簡，而且還有效！
建立銷售漏斗五步驟的其中一個步驟，叫「建立高效網站」，我對這個步驟的印象超深刻。Miller 提到，網站的頁首一定要放「行動呼籲」（Call-to-Action）按鈕，行動呼籲可以是馬上預訂、馬上訂購。這麼做的目的是讓潛在客戶或陌生人知道，我們有興趣與他締結商務關係，這件事相當相當相當重要！
我們平常的直覺會認為，千萬不要刻意在人們面前展露銷售意圖，因為這會嚇跑潛在顧客。但 Miller 認為，如果你沒有拋出你想賣東西的訊號，陌生人可能會覺得你沒有能幫上他的服務。陌生人會因此對你完全沒有記憶點，即使你有很棒的服務、很棒的產品。
我認為這也可以比喻成找尋伴侶。如果你遇到一個很喜歡的人，你想跟他交往，但你們一直聊天，你一直沒有展露出要約對方出去約會的意圖，對方就會把你當成一般朋友，從此進入 Friend Zone。
所以我們一定要展露我們的意圖。在找尋伴侶上，我們要展露出想約對方的意圖，這樣才有辦法升溫彼此的關係；在行銷上，我們要展露出想賣東西的意圖，這樣才有辦法締結商務關係。
（閱讀我的完整心得：《極簡行銷課》心得筆記｜網路行銷的終極指南，5 問答讓你變身行銷鬼才）
我的 2024 書單總表格
| 作者 | 書籍類別 | 出版社 | 出版日期 | |
| 1.《最高自律力》 | time剛剛好 | 自我成長 | 春天 | 2023/4/28 |
| 2.《不容易疲勞的身體》 | 山田知生 | 運動健康 | 春天 | 2022/7/29 |
| 3.《擊敗拖延》 | Neil Fiore | 心理學 | 遠流 | 2024/5/29 |
| 4.《30 歲之後，才是你大腦的全盛期》 | 加藤俊德 | 腦科學 | 平安 | 2024/1/8 |
| 5.《30 有成》 | 永松茂久 | 自我成長 | 平安 | 2024/1/29 |
| 6.《高手賽局》 | 萬維鋼 | 創意思考 | 遠流 | 2021/7/7 |
| 7.《高手心態》 | 萬維鋼 | 創意思考 | 遠流 | 2024/2/27 |
| 8.《有錢人的書櫃總有一本心理學書》 | 鄭寅鎬 | 商業理財 | 平安 | 2024/3/4 |
| 9.《優勢談判》 | Roger Dawson | 創意思考 | 平安 | 2024/6/3 |
| 10.《極簡行銷課》 | Donald Miller | 網路行銷 | 先覺 | 2024/3/1 |
我的 2024 書單總心得
我認為這篇 2024 書單我推的 10 本書，都是有科學性、顛覆性的書，肯定可以豐富讀者視野的那種。
雖然我推薦書單中的許多書算是冷門書，不是普遍大眾皆知的暢銷書，但這 10 本都是依照我的興趣所精挑細選出的書籍。除此之外，我認為若只讀暢銷書的話，將有害你的閱讀習慣。
我一直覺得，暢銷書是網路上的媒體、廣告、名人、專家捧出來的，如果你一直讀「被捧出來的書」，那閱讀這件事對你來說就是由他人所主導的行為，並不是由你自己主導的。若非由你自己主導，讀書這件事就無法維持的長久，閱讀習慣最後會破裂。
世界知名的閱讀推廣者史蒂芬．克拉申（Stephen Krashen）鼓勵大家「自由自主」閱讀，也就是跟隨自己的興趣來挑書，而不是受外界左右來選書。
最後，希望我的 2024 書單有幫助到你，並提供你一些選書上的靈感。未來我們一起加油，一起閱讀，一起成長，一起進化🔥🔥🔥
如果你在尋找其他 2024 書單的話，以下 3 個書單給你參考：
