《耳聽學習法》在說什麼？
《耳聽學習法》是一本在宣揚聽有聲書、聽說書 Podcast 是很棒的學習方式的書。
作者在書中提到，自己原本是一位學渣，但用了耳聽的方式學習各個科目後，他的成績就突飛猛進，並通過各種考試。例如他原本對英文一竅不通，但大量聽英文後，就通過了全日本最難的英文測驗。
《耳聽學習法》的作者是一位日本人，叫上田涉。他是日本 Otobank 公司創辦人，也是日本有聲讀物協會常務理事。
《耳聽學習法》的大部分內容，都在討論耳聽學習的好處。所以在這篇閱讀心得中，我列出了 5 個我認為值得探討的好處，並附上我的個人觀點。5 個好處分別是「對大腦有益」、「適合語言學習」、「降低大腦負擔」、「讓心理更健康」，以及「增加讀書時間」。
1. 對大腦有益
使用耳聽學習法學習有什麼好處？作者在書中提到的第一個答案是，「對大腦有益」。如何有益？講的具體一點，其實就是增強記憶力（學習力）。
作者提到，近年來腦科學的研究發現，當人不斷從各種感官輸入資訊時，記憶就會被逐漸增強。也就是說，不僅透過視覺，若還能透過聽覺不斷輸入資訊，記憶力就會提升。另外，在語言能力當中，例如閱讀與聽力這些輸入方面的能力，它們具有互相增益的關係。所以訓練聽力的話，還能加強閱讀能力。
總結來說，並不是單純聽說書 Podcast、聽書 app 或有聲書就能增強記憶力，你還要加上「眼睛閱讀」這個步驟，才能有效增強記憶力。很多人單純就只是聽，聽前和聽後並沒有閱讀文本，如此就很容易忘記聽到的知識。
那麼，具體該如何聽和讀，以增加記憶力？書裡有提到一位名人的例子，日本星野度假村的社長星野佳路。書裡寫道：星野社長親身實踐的學習方式，是在坐車時以 1.5 倍的速度收聽有聲書，若遇到覺得內容有幫助，或句子令人印象深刻的作品，就會在日後加購紙本書，將自己的感想記在書中，之後再三翻閱。簡單講，星野社長是先透過聽有聲書來輸入資訊，然後再讀紙本書，並在紙本書上輸出資訊。這就是以「聽＋讀」增加記憶力的方式，你不會輕易地忘掉書裡的知識。
我自己也曾做過和星野社長一模一樣的事情。不過我不是聽有聲書，而是聽「得到 app」的《精英日課》專欄，這專欄是對岸作家萬維鋼開的，專門解說歐美的最新書（還未有繁體中文版的那種）。總之，你可以直接把它想像成一種說書 Podcast。聽完萬維鋼說書，並等到台灣出版社出了這本書的繁體中文版後，我就會買來讀。所以一本書我讀了兩遍，第一遍聽人家說，第二遍自己讀。
我在 2024 年初，就已經先聽萬維鋼說 Adam Grant 的《隱性潛能》（Hidden Potential）；同年的秋天，台灣皇冠出版社出了這本書的繁體中文版，並邀請我掛名推薦本書，然後送了一本給我讀。「聽別人說完＋自己讀完」後，我確實是對《隱性潛能》的內容有超級深刻的印象，想忘都忘不掉。例如「品格比天賦重要」、「玩俄羅斯方塊可以走出情緒陰影」、「安藤忠雄的侘寂（wabi sabi）」等重要知識點，都深深烙印在我腦海裡，揮之不去 XD
不過，我本身的閱讀習慣是只用眼睛讀，並未包含用耳朵聽。因為我總覺得「用讀的」比「用聽的」快多了，讀書可以一眼就把整頁的文字掃描進眼睛裡，但聽書還要等說書人一字一句唸。所以我比較喜歡讀書，而不是聽書。另一方面，我認為增強記憶力最好的方式，是讀完書後進行輸出（就像我讀完《耳聽學習法》後輸出了這篇閱讀心得），而不是在讀前或讀後聽書。
2. 適合語言學習
使用耳聽學習法學習有什麼好處？作者在書中提到的第二個答案是，「適合語言學習」。
作者認為，耳聽學習法非常適合用來學習外語，例如英文、韓文、西班牙文等等。因為多聽就能更深入地理解其涵義，和只讀字面意義的死背完全不一樣。大家可以問自己一個問題，「我們是如何學會中文的？」答案是，在幼稚園和國小時期時，老師會帶著我們朗讀，朗讀會讀出聲，而你的耳朵會自動接收這聲音，讀著讀著你就理解中文了。所以，想學好英文的話，就要多聽英文；想學好韓文，就要多聽韓文；想學好西班牙文，就要多聽西班牙文。
作者在書中花了很大的篇幅，描述自己當時如何靠耳聽學習法學英文。作者在他還是英文菜雞時（連主詞、動詞、受詞都搞不懂），就決定先從「NHK 廣播英語會話」的入門篇著手。他的方法不是先讀理論，而是先憑感覺去理解英文的特徵及與日文的差異。他不斷地聽英文會話和文章、不斷地朗讀，持續一段時間後，雖然意思還不能百分之百掌握，但已漸漸理解其中的規則。
之後英文教科書及參考書上寫的文法等系統，作者也都利用朗讀一一學習。開頭是主詞，接著是動詞⋯⋯，像這類與順序有關的規則，他都利用條理性記起來。由於已先透過聲音讓身體習慣英語的節奏與次序，所以一下子就裝進他的腦袋了。作者表示，這個學習方法最能發揮功效的地方，是在解析文法錯誤的題型。例如問：「請問本篇文章中何處有誤？」當遇到這類考題時，他立刻就能發現單字排列順序哪裡不對。因為透過聲音記住英文的節奏後，要是出現不合拍的地方，身體的雷達就會靈敏地察覺出不對勁。
後來作者覺得自己學有所成，於是參加了慶應義塾大學湘南藤澤校區（SFC）的全英考試，結果高分通過，這在當時是英文測驗難度最高的一所學校。
作為曾經的托福考試準備者（最後沒考過哈），我也有好一段時間是瘋狂聽英文。托福考試總共考四大項目，閱讀、聽力、口說、寫作。除了閱讀之外，其他三個項目都需要有好的英文聽力，所以當時瘋狂訓練聽力。訓練方式是每天瘋狂聽考古題並作答，然後再用考古題成績來量化自己有沒有進步。雖然結果是有進步，但進步幅度有限，大概是花了十分力氣，然後獲得一分回報的感覺。成效不彰的原因，我猜測是當時的自己只有「聽」，並沒有「朗讀」。
唉，有點可惜，如果我早一點讀到《耳聽學習法》，可能就可以通過托福考試了。但是，考過托福的話，我就會出國唸化學博士班了，根本不會創立這個網站和品牌，也不會成為一位知識創作者。算是一種因禍得福吧，我認為知識創作者的工作內容比化學博士班有趣多了哈。
3. 降低大腦負擔
使用耳聽學習法學習有什麼好處？作者在書中提到的第三個答案是，「降低大腦負擔」。
作者說明，用眼睛讀取文字來學習，和用耳朵聽聲音來學習，相較之下，前者會帶給腦部較大的負擔。一般的讀書方式會經過三道程序，第一道，用眼睛讀文字；第二道，在腦中將文字轉換成聲音；第三道，理解聲音的內容，然後輸入到大腦裡。然而，用耳聽的方式則不需要第一道和第二道程序，只需要第三道程序。總結一下，用眼睛閱讀需要三道程序，而用耳朵聽只需要一道程序。所以，耳聽方式耗費的能量較少，所以可以降低大腦負擔。
舉個較生活化的降低大腦負擔例子。試想，你在讀書時無法做其他的事，但聽有聲書時卻可邊聽邊走路、邊運動、邊開車或邊做其他的事，也就是可以「隨時隨地聽」。因為第一和第二道程序消失了，腦部因為負擔減輕了而有多餘的資源，所以你有辦法邊聽邊做其他事。
以電腦作為例子的話，閱讀就等於是 CPU、記憶體都被 100% 使用，呈現超負荷的狀態，所以當然無法進行閱讀以外的任何工作。但聽書可能只用了 20%，甚至更少，所以可以同時做其他事情。
我很認同作者的「降低大腦負擔」觀點，我自己在聽人家說書時所感受的壓力，確實比自己讀書還要小很多。而且，對方在說書前，肯定是先完整地讀過一遍書，接著再把那些難懂的資訊轉化成較容易理解的形式，最後寫成說書稿並唸給我們聽。所以，聽書肯定是輕鬆許多。是的，我自己就是說書 Podcast 的主持人，我很理解萃取和軟化知識的過程（以及辛酸哈）。
但是！降低大腦負擔不一定是好事！低負擔代表你沒有投入夠多的資源去「深度理解」你聽到的內容，所以會有理解不完全的問題。一旦理解不完全，那麼內容就很容易被忘記或曲解。所以，為了補救，作者才說聽完後要再配上眼睛閱讀，才能有更好的學習效果。簡而言之，就是耳聽學習法沒那麼神啦，有利必有害。
我認為啦，人，就是沒辦法同時做複數件以上的事情，就算有辦法，那產出的品質肯定糟糕。所以，邊聽書邊寫報告、邊聽書邊寫部落格文章諸如此類的行為，我都覺得是在浪費時間。你頂多就是邊聽書邊做不需要動腦的事情，事情例如剛提到的走路、運動、開車。
總結來說，我還是偏好「CPU、記憶體都被 100% 使用」的閱讀，只要讀一遍再加上做筆記，就能完全理解書中內容，根本不需要再花時間聽書。但如果你所在的環境不允許你閱讀，那麼聽書就會是個好選項。
4. 讓心理更健康
使用耳聽學習法學習有什麼好處？作者在書中提到的第四個答案是，「讓心理更健康」。
作者在書中引用了一個研究。2017 年 9 月，伊朗的沙希德．貝赫什提大學的研究單位發表的論文中，提出了有聲書對高齡者心理健康帶來的影響。研究結果認為，有聲書的讀書效果與閱讀療法（Bibliotherapy，又稱書目療法）是相同的。也就是可以減輕壓力、安定心緒，甚至有助於降低死亡率。
詳細的研究方法是這樣的。研究人員邀請了 60 位退休長者參與，並把他們分為實驗組和控制組。實驗組的參與者在為期一個月的時間內，每週兩次參加有聲書工作坊，每次一小時，共計八次。研究使用 SCL-90-R 心理健康問卷評估參與者的心理健康狀況。結果顯示，實驗組在參與有聲書工作坊後，其心理健康狀況有顯著改善。
這裡特別跟你科普一下什麼是「閱讀療法」。閱讀療法，是一種心理療法，方法是透過閱讀為人們內心的煩惱引導出解決之道。閱讀療法在英國社會行之有年，2013 年 6 月，英國政府開啟了一項新制度：對精神疾病患者開立的處方並非藥物而是書籍。也就是說，如果你在英國不幸患上精神病，醫治你的醫生會對你說「我開一份書單給你」，而不是「我開一帖藥給你」。當然，台灣沒有這個制度，但如果你想多瞭解該療法的話，你可以閱讀《療癒身心的書目療法》這本書。
「讓心理更健康」這項好處，是《耳聽學習法》全書唯一一個有科學證據支持的好處，所以你可以特別把它記下來，然後推薦家人、長輩聽有聲書。
關於剛剛的伊朗研究，我後來深入瞭解了一下，發現聽有聲書帶來的正面影響，還包含了「降低攻擊性」（閱讀也可以）。我老實跟你分享，國高中、大學時期的我，攻擊性是非常高的，在路上會跟人吵架那種，而且都是由我挑起，甚至和朋友談話時一言不合就開嗆。總之，那段時期我活像個 8＋9，個性相當衝。直到升上碩士，開始讀了點書，才變得比較溫和。所以，閱讀是真的能夠修身養性。不過我認為修的效果有限，沒辦法把自己完全變成零攻擊性的人，例如我走在路上遇到邊走邊抽菸的人，我會忍無可忍地大聲嗆他「幹 0 糧菸蟲」（當然只挑比我瘦弱的嗆哈）。
這部分也可以談到我對閱讀與人性的看法。我相信中國古代荀子說的「人性本惡」，也就是相信人與生俱來本無道德，若放縱情慾不加節制，將互相仇恨和鬥爭。而我也相信自己的本性是惡，絕不是善。當然，「惡」無法在現代社會上順利生存，所以我們得藉由閱讀，把「惡」這個犄角磨的平滑一點，以讓自己離「善」更近一步。所以我認為，讀書的目的不是為了什麼增加知識、增加內涵，而是為了變的善良、不作惡。簡而言之，讀書是為了知道怎麼當個好人。
然而，讀書、聽有聲書，可以幫助心理變得健康、降低攻擊性，讓自己變得像一位好人。
5. 增加讀書時間
使用耳聽學習法學習有什麼好處？作者在書中提到的第五個答案是，「增加讀書時間」。
作者表示，聽有聲書可以增加讀書時間，因為聽書 app 通常會有「暢聽方案」，也就是付一定的價錢後，你能在特定的時間無限聽，而你會想把花出去的錢給賺回來，所以就會瘋狂閱聽，讀書時間就自然而然增加了。這就像你去吃饗食天堂一樣，付一定的價格，然後你就會想著吃回本，結果就是狂吃猛吃，吃爆。關於無限暢聽，我們台灣的 Readmoo 讀墨有推出暢聽方案，一年 1,299 元；博客來也有推出類似方案。不過，目前台灣所有暢聽方案的書目相當少，通常只有暢銷、經典書才聽的到，這是比較可惜的地方。
當然，作者說聽有聲書可以增加讀書時間，並不是空口說白話，而是有理有據的。2021 年，Otobank 曾對 audiobook.jp 用戶進行「有聲書使用傾向」調查，結果發現，開始使用有聲書之後，約四成的人表示「接觸書籍的機會增加了」，且讀書時間比使用前平均增加了 1.7 倍。具體來說，使用有聲書前的每週讀書時間是 1.7 小時，使用有聲書後的讀書（聽書）時間上升至 3 小時！
除了「想要聽回本的心態」可以增加讀書時間之外，我認為「較輕的大腦負擔」也可以。你想，就因為聽書對大腦來說沒什麼負擔，所以你可以邊走邊聽、邊運動邊聽、邊開車邊聽、邊做家事邊聽、邊通勤邊聽，這都會讓讀書時間增加。以我自己為例，我是一位北飄青年，每 1.5 個月會回台中一次，而我都選擇客運作為交通工具，客運從「台北轉運站」到「台中朝馬」少說要兩個小時，這兩小時我會用來聽萬維鋼說書，等於是賺了兩小時的讀書時間。
不過，我認為「增加讀書時間」不一定能夠「獲得啟發」（比如獲得如何當個好人的啟發哈）。讀書嘛，有得到啟發、產生個人觀點，才是最有價值的。如果一個人的讀書時間超巨量，但沒獲得任何啟發，單純只是聽爽的，那麼聽書這件事就完全沒有價值。你不如把耳機摘下來、把聽書 app 刪掉，去打電動、滑手機調劑身心，這還比較有價值。
我曾經看過一則很搞笑的新聞，新聞內容是，某間吃到飽火鍋店裡的客人因為想吃回本，所以他挖了一堆哈根達斯冰淇淋，並全部丟到熱鍋裡融化，把冰淇淋融化成糖水，然後再喝掉。這是他覺得最能吃回本的方法。這根本是超白癡、超好笑、超沒有意義的行為，因為你吃冰淇淋的目的就是體驗它融化前的口感啊，融化後還怎麼體驗。那麼，那些無腦聽書，一味追求高讀書時間的人，是不是就和那位火鍋吃到飽的客人一樣？
寫在最後
老實說，我對《耳聽學習法》這本書的負評居多，因為作者在書中提到的耳聽學習的好處大部分都沒有科學證據支持，很像在自說自話。講難聽一點，就是很像邪教教主在推銷自己的宗教有多好一樣。我在這篇閱讀心得列出來的 5 個好處，已經是我自己較能接受的了。
另外，作者在證明耳聽學習有多好的時候，從來都不是正面證明，而是用「閱讀」 和「閱讀＋耳聽」的條件去證明耳聽比較好（後者效果較好）。 不是啊，為什麼你不直接證明「耳聽」比「閱讀」好？這樣大家更能被你說服啊。原因就在於，「閱讀」的效果就硬是比「耳聽」還要好，這是鐵錚錚的事實。總結一下，各種方式的學習效果是這樣：「閱讀＋耳聽」＞「閱讀」＞「耳聽」。
不過不怪作者啦，他自己就是搞有聲書平台的，靠這個在賺錢的，他當然要瘋狂宣揚耳聽學習法的好處，以此將利益最大化。而我也希望未來有研究這方面的科學家（務實、不亂吹），能寫出一本耳聽學習法真正的好處，有科學證據支持的那種。
《耳聽學習法》提到很多次「有聲書」、「聽書app」、「說書 Podcast」等字眼，因為這些都可以作為耳聽學習的材料。如果你想尋找本土且適合自己的「聽書app」和「說書 Podcast」，歡迎閱讀以下兩篇文章，這兩篇提到的 app 和節目都是我親自聽過並統整過的，肯定能找到你喜歡的。
（延伸閱讀：聽書app推薦｜29 個優質的聽書app一次看，附上個人最愛 Top 3）
（延伸閱讀：說書 Podcast 推薦｜51 個優質的中文說書 Podcast 一次看）
和耳聽學習有關的書，台灣還有出版一本書叫《耳讀學習法》，你也可以參考看看。
（延伸閱讀：《耳讀學習法》閱讀心得｜推薦你用耳朵聽書的 5 大理由）
最後，推薦《耳聽學習法》給平常就喜歡聽說書的人閱讀。如果你習慣用眼睛看紙本書或電子書，不習慣用聽的話，那麼這本書就不適合你，你應該會讀到火大。
