書讀完就忘怎麼辦?7 個科學方法解決讀完就忘的困擾!

覺得實用,就分享吧!🙂🙂🙂

文章最後更新於 2024 年 1 月 6 日 by 村長

書讀完就忘怎麼辦? 7 個科學方法解決讀完就忘的困擾!
施定男
書
讀書
閱讀
讀完就忘
長期記憶
進化村
村長
村長的閱讀基地

寫在前面

你有這樣的困擾嗎?讀完一本書過沒多久,就把書中內容忘得一乾二淨。

可能上週花了大量時間讀完《底層邏輯》,這週別說內容全忘了,甚至連書名可能都記不住。

時間很寶貴,若讀書總是讀完就忘,那讀書還有什麼意義?把時間全花在吃喝玩樂不是更爽?但我知道會點進來讀這篇文章的人,都是力求透過讀書來達成自我成長的社會菁英,所以我有義務幫助你解決「讀完就忘」的困擾。

雖然跳痛,但在這篇文章中我會先告訴你,其實「忘記書中內容也沒關係」,接著會再與你分享「7 個科學方法,長期記住書中內容」。


忘記書中內容也沒關係

超快速讀書法》作者王乾任 Zen 大,曾在書中說過:「忘記書中內容也沒關係,因為大腦認為這些內容對你來說不重要,而且可空出腦容量去記憶更重要的知識。」

除了 Zen 大的開釋,你可能也聽過這句話,「你讀過的書,記得的都變知識,忘記的都變氣質。」

具體意思是:飽腹書籍的人,他的舉手頭足間一定會散發出不同於一般人的氣場,因為這個人的思維與格局已經在雲端之上。也許他讀過大量書籍,忘記的也不少,但閱讀把能夠把一個人的氣質進行正向的基因改造。

綜合上述,你應該能體會到「為什麼忘記書中內容也沒關係」。

但如果你仍不想忘記書中內容,且想把知識完完全全烙印在腦裡的話,歡迎你繼續往下閱讀。

遺忘,其實也沒什麼不好

7 個科學方法,長期記住書中內容

長期記住書中內容的方法百百種,偏方尤其多。

我在這個篇幅中,只會介紹有經過科學證實的方法,完全幫你擋掉只會打嘴砲的偏方。

一共有 7 個科學方法,分別是:主題式閱讀一本書分多次閱讀改變閱讀地點讀紙本書輸出和舊知識連結邊複誦邊做手勢


方法 1:主題式閱讀

人類的記憶可以分為長期記憶與短期記憶。重要的資訊分配到長期記憶;不重要的則分配到短期記憶。

那要如何讓大腦感覺到某項資訊很重要呢?

請試試「主題式閱讀法」,就是一直讀同類型的書,重複接收相似資訊,大腦中的海馬迴區塊會認為:「這訊息很重要!趕快收進長期記憶區!」

比如比如我近期對「閱讀法」主題感興趣,所以我讀了《一次讀10本書的串聯閱讀法》、《間歇高效率的三次閱讀法》、《高所得者的高效閱讀法》、《至死不渝的高速閱讀法》、《適合任何人的洋蔥閱讀法》、《高效率量子閱讀法》、《雪球速讀法》、《超快速讀書法》、《月讀30本的超強讀書術》等等。

這時你可能有疑問了,「啊同一本書重複讀不就好了?」

不行!你的海馬迴沒這麼笨!海馬迴不會把相同且無變化的資訊歸類到大腦中的長期記憶區。

所以必須把同類型的資訊變換成不一樣的形式,這樣海馬迴才會判斷它是值得記住的內容。

大腦
海馬迴

方法 2:一本書分多次閱讀

一本書可能很厚,內容很多。如果你想一口氣讀完,會較難記住書中知識。

原因是一口氣讀完的想法會加重心理負擔,大腦功能也隨之鈍化,無法牢記內容。

美國維吉尼亞大學的心理學教授丹尼斯.R.普羅菲特(Dennis R. Proffitt)發現,當身負重物的人,會比身上沒背東西的人將前方的坡道預測得更陡。

這項研究表示,當我們心理有負擔時,大腦就會鈍化,記憶隨之衰退

所以把一本書分成 3 次讀完的話,你會對書中知識更有印象。


方法 3:改變閱讀地點

同一本書在不同地點閱讀,可以觸發大腦產生「情節記憶」。

如果我們在不同的地方閱讀,比如一次在咖啡館,另一次在公園,我們的大腦會將閱讀的內容與這些不同的地點聯繫起來,這種聯繫有助於創造更強烈、更持久的記憶

法國里昂神經科學研究中心曾做過一項實驗,研究人員追蹤了參與者在現實世界中的地理位置,接著利用手機在隨機時間向參與者發送同張「圖片」,參與者需要在不同地點記憶同張「圖片」中的內容,並在隨後被研究人員要求回答「圖片」的內容以及當時所在的環境資訊。

實驗結果發現,參與者不僅能輕鬆想起「圖片」的內容,還能回憶起與當時環境相關的具體細節。

情節記憶

方法 4:讀紙本書

比起讀電子書,讀紙本書更能把書中知識轉化為長期記憶

因為紙本書能提供書頁的觸感和位置給腦中的海馬迴,海馬迴會將書中內容歸類到大腦中的長期記憶區。


方法 5:輸出

輸出可以是寫書評、做 PPT、畫心智圖或說書,這些行為能夠有效將書中知識納為自己的長期記憶。

美國學者艾德嘉.戴爾 (Edgar Dale)提出「學習金字塔理論」。這個理論指出,只有輸入的知識留存率相當低,知識很容易被遺忘;唯有實際輸出後,知識留存率才會超過 50%

輸入:聽人說書,知識留存率只有 5%;單純閱讀一本書,只有 10%。

輸出:與人討論 50%、實踐 75%、教授給他人(說書)90%。

學習金字塔
翻攝自台灣教育評論月刊,2022,11(1)

方法 6:和舊知識連結

記住新知識的辦法,是和舊知識進行連結。

比如你在書中讀到一個新概念時,就回憶一下從前有沒有類似的舊知識、舊經驗與之相似,有的話,新概念就能與舊知識連結,並將新概念納入長期記憶中

英國萊斯特大學曾做過一個實驗來研究人們如何記住事情。

他們讓實驗對象觀看一些名人的照片,比如成龍、張信哲、劉德華,然後監測他們大腦中哪些神經細胞受到刺激,然後再把這些名人在不同地方的照片拿給測試者觀看。

科學家發現,當實驗對象看到同一個人出現在另一張照片裡的時候,相同的神經細胞會受到刺激。也就是說,我們的大腦在看到新照片時,沒有為它單獨開闢空間,而是調用以前的回憶,並形成新的記憶。

所以新知識和舊知識的連結,能有效記住新知識。


方法 7:邊複誦邊做手勢

法國國家科學研究中心的研究指出,朗讀書中內容的同時做出手勢,可以有效強化記憶

在大腦外思考》一書中提到,因為一邊說話一邊做手勢,等於將大腦「鉤子」鉤住要記憶的資訊,往後提取記憶時,可以直接將資訊拉出來。

大腦「鉤子」一共有三種,聽覺鉤子、視覺鉤子、本體感覺鉤子。

聽覺鉤子:聽見自己說出要記憶的資訊。

視覺鉤子:看見自己做出相關的手勢。

本體感覺鉤子:感覺到自己的雙手在做手勢。

凱莉.安.迪克森是澳洲維多利亞大學解剖學與細胞生物學的副教授,她在教學中使用了全部三種鉤子。

她不讓學生背誦枯燥的身體部位與系統,而是練習假哭(這種手勢對應淚腺/眼淚生成)、將雙手放在耳朵後面(耳蝸/聽覺),以及搖擺身體(前庭系統/平衡)。

他們假裝咀嚼(下頜肌/咀嚼),以及吐口水(唾腺/唾液生成)。他們還假裝戴上隱形眼鏡、假裝挖鼻孔、假裝「舌吻」(這些動作分别代表眼睛、鼻子、嘴巴的黏膜)。

迪克森說,學生將這些名詞搭配手勢學習後,解剖學的測驗成績比純粹背誦名詞時高出 42%。

朗讀時做出手勢

總結

在這篇文章中,我幫助你解決了「讀完就忘」的困擾。

首先我跟你分享了「忘記書中內容也沒關係」,接著與你分享了「7 個科學方法,長期記住書中內容」。

7 個科學方法分別是:主題式閱讀一本書分多次閱讀改變閱讀地點讀紙本書輸出和舊知識連結邊複誦邊做手勢

歡迎你一起來試試這 7 個方法,也歡迎實踐後與我聊聊!


謝謝你讀完這篇文章,每篇文章的方法都是我實戰經驗的總結,也是我現今仍在使用的方法,正所謂「寫我所做,做我所寫」。祝福你能從中獲得啟發。


覺得實用,就分享吧!🙂🙂🙂

發佈留言